Јога постуре да би се зауставио бол у леђима

Јога је пракса предака која промовише холистичку равнотежу, Она производи многе користи за тело и ум. Зато се током година проширила широм западног света.

Јога је модерна и великим делом зато што гарантује здраво тело, уравнотежен ум и здраве навике. Поред тога, његова пракса је позитивна за физички бол, посебно бол у леђима.

• Сродни чланак: "10 предности јоге за спортисте (према науци)."

Предности јоге

Ова миленијумска уметност побољшава наш квалитет живота на много начина, не само физички, већ и ментално и духовно. Посебно у овим временима, иога постаје добра алтернатива за повезивање са собом и са сопственим телом. Последњих година, Ова пракса је доживјела бум популарности и дио је теретана или спортских центара са скоро било које локације.

Много је људи који могу имати користи од јоге: радник који цијели дан проводи у уреду, нетко тко се једноставно жели опустити, па чак и успјешног спорташа, јер истраживања показују да јога помаже у повећању спортских перформанси. Познато је да су многи елитни спортисти имали користи од ове дисциплине, укључујући и кошаркаша ЛеБрон Јамес, тенисер Мариа Схарапова или фудбалер Риан Гиггс.

Укратко, предности јоге су:

• Побољшајте флексибилност
• Смањите стрес
• Повећајте снагу
• Помоћ у опоравку спортиста
• Побољшава равнотежу и координацију
• Импрове слееп
• Спречите повреде
• Побољшајте расположење
• Побољшајте концентрацију
• Побољшајте отпор
• Побољшава сексуалне односе
• Олакшава бол у леђима

• Сродни чланак: "6 психолошких предности јоге."

Јога за бол у леђима

Пракса јоге показала се као ефикасна у олакшавању болова у леђима. Дакле, ако имате овај проблем, можда бисте требали пробати ову миленијску дисциплину. Постоје многе студије које су показале да јога има позитиван ефекат у односу на флексибилност и снагу која је, заузврат, корисна за ублажавање болова у леђима и побољшање његовог функционисања..

Подаци из истраживања објављеног у часопису Јоурнал оф Интернал Медицине показују да људи који практикују јогу и обављају истезање два пута недељно имају мање бола од оних који узимају лекове или сами управљају симптомима..

Иако јога није добра идеја када је бол у леђима веома озбиљан и тежак, они са повременим болом или хроничним болом могу имати користи од неких положаја јоге. Сада, ако сте одлучни да испробате ову праксу предака и патите од болова у леђима, препоручујем вам да замолите свог лекара да наведе да ли је безбедно спровести ову врсту вежби, баш као што бисте то учинили ако бисте желели да се бавите спортом.

Положаји који спречавају бол у леђима

Ако сте разговарали са својим лекаром и он вам је дао зелено светло, Испод можете наћи листу јога вежби које ће вам помоћи да ублажите болове у леђима. 

Можете их урадити било којим редоследом и повећати интензитет тако што ћете дуже остати у тој позицији. Наравно, почиње благо и постепено повећава интензитет.

1. Растезање потколенице

Лезите на леђа, савијте десно колено у груди и ставите траку или траку на прст. Исправите ногу тако да имате стопала паралелних са стропом. Истисните кроз обе пете. Ако се доњи део леђа осећа затегнуто, савијте лево колено и поставите ногу на под.

Наставите да притискате 3-5 минута, а затим пређите лево на 3-5 минута. Ова вежба се може обавити сваки дан, а то можете урадити и са обе ноге на зиду.

Можете видети како се то ради у следећем видео снимку.

2. Пас лицем према доле

Ово класично држање јоге је велико растезање тијела које помаже стабилизацији доњег дијела леђа. Да бисте то урадили, почните са поравнавањем руку и колена, а руке мало испред рамена. Притиском уназад, подигните колена од пода и подигните тртицу према плафону. 

Држите положај 5 до 10 удисаја и поновите позу пет до седам пута.

Да бисте добили бољу идеју, погледајте овај видео.

3. Држање бебе

Став бебе је још један од класика јоге. Може се чинити да се одмарате када то радите, али је идеално јер помаже да се протегне леђа и де-стресира та област, на пример, пре него што одете у кревет. Почните тако што ћете стајати на све четири са рукама равно испред себе. 

Затим, седите тако да вам задњица лежи на врху себе, али без додиривања пета. Држите овај положај 5 до 10 удисаја и поновите онолико пута колико је потребно.

Да бисте сазнали више, уживајте у овом аудиовизуелном садржају.

4. Положај Сфинге

Лежећи на стомаку, притисните дланове и подигните горњи део тела. Поравнајте лактове с раменима и држите руке равне и круте. Чврсто притисните кроз дланове и врх стопала. Стисните своју пубичну кост напред и осетићете осећаје у доњем делу леђа. 

Не заборавите опуштено дисати. Држите ову позицију 1-3 минута.

Погледајте овај видео да бисте сазнали како да то урадите.

5. Држање голуба

Положај голуба је идеална асана за ослобађање напетости леђа. Почните са четвороножним положајем. Затим лагано подигните тело и померите десно колено напред и окрените ногу према унутра тако да буде савијена. Оставите своје тело на овој нози док је друго испружено назад и опустите рамена док гледате напред. 

Држите положај 5 до 10 удисаја, а затим промените ноге,

У овом видеу видећете га боље.

6. Држање крављег крава

Почните са четвороножним положајем и идите на положај мачке, то јест, уздизање леђа без померања дланова или колена. На овај начин, она такође узима пупак према унутра док савија леђа. Држите овај положај неколико секунди и вратите се у почетни положај. Поновите онолико пута колико желите.

Можете визуализирати одлично објашњење у овом аудиовизуалном садржају.