6 начина да ослободите ум пре спавања

Имате ли проблема са спавањем? Да ли осећате да је ваш ум заузет када идете у кревет? Немој да престанеш да вртиш ствари у глави када уђеш у кревет? Понекад нисмо у стању да прекинемо везу и ослободимо ум, а то на крају утиче на нас више него што мислимо.

Одмор је основа за наше тело и наш ум. Међутим, без обзира колико смо уморни, спавање није увек могуће. Ако стресне мисли остану у твојој глави, Ако је ваш ум и даље заокупљен нерешеним стварима, тешко је уживати у угодном спавању.

Да добро спавате и одморите морате ослободити ум од свих оних мисли које вас држе заокупљене. Следећи, видимо неке начине да оставимо по страни оне мисли које ометају ваш одмор.

1. Визуализовати ослобађање својих мисли

Ако вас мисли нападну чим легнете, покушајте да визуализујете како вам остављају главу. Замислите да уз ваш кревет постоји велика корпа у којој стављате све идеје које вас окружују. Те мисли неће нестати, само ће остати тамо одмарајући се до следећег дана.

2. Да ослободите ум, медитирајте

Редовна медитација има многе предности, укључујући и бољи сан и мирнији ум. Дневно медитирање ће вам помоћи да смањите мисли које вас нападају ноћу.

Медитирајте тако што ћете се концентрисати на своје дисање да бисте опустили дух и тело. Фокусирајући пажњу на дах, оне мисли које нас нападају ће престати да имају толико тежине. Научити да се дистанцирамо од тих мисли помоћи ће нам да се на здрав начин повежемо с њима и моћи ћемо спавати ноћу. Ово ће помоћи ослободити ум и оставити нас спремне да паднемо у руке Морфеју.

Зен је ослобађање времена. Тако да када отворимо очи и видимо јасно, постаје очигледно да нема другог времена од овог тренутка, и да су прошлост и будућност апстракције без конкретне стварности. "

-Алан Ваттс-

3. Обећајте да ћете размишљати у другом тренутку

Мисли које нас нападају ноћу су као мала дјеца која желе привући пажњу. Попут њих, мисли су упорне. Као да су се бојали да буду заборављени или игнорисани. Али, без обзира на то колико окрета им дајете, постоје ствари које се могу ријешити, као што су проблеми, бриге, сумње итд..

Ако имате мисао која се стално понавља, обећајте да ћете је пратити следећег дана, да га нећете заборавити и да ћете му посветити сву потребну пажњу. Оно што ћемо видети у следећој тачки ће вам такође много помоћи да јасно кажете да ћете испунити своје обећање.

4. Запишите своје мисли

Када не оставимо простор нашим мислима да изађу, да се развију, они остају тамо, у уму, окрећући се. Морате пустити да те мисли исцуре из ваше главе. Један од начина да се то постигне је да се напише све што произлази из вашег ума.

Понекад су једноставни као нешто што морате да урадите следећег дана и можете заборавити. У другим случајевима то може бити нешто што се односи на посао, идеја за пројекат који желите да покренете или промену коју желите да направите. То може бити и емоција коју треба да изразите, бол који осећате за нешто што вам се дешава.

Шта год да је, не дозволите да те мисли украду. Напишите их како би им дали слободу и оставили вас на миру.

Можда писање не решава ваше проблеме, већ чињеницу да посветите мало времена захтевима вашег ума - размислите- то ће послужити да умири и ослободи стрес.

5. Навике пре спавања

Неке навике нам помажу да спавамо, као што је читање. Читање нам помаже да усавршимо своје мисли, заборавимо шта се догађа у нашим главама. Ако се то ради често, чин читања у кревету ће послати мозгу сигнал да се вријеме спавања приближава, што помаже да се заспи.

Међутим, коришћење мобилних телефона и екрана са позадинским осветљењем, како за читање тако и за друге радње, отежава спавање. Истрага објављена у часопису Филозофске трансакције , упозорава да излагање вештачком светлу може проузроковати промене у нашим циркадијским ритмовима.

Према овом истраживању, специјализоване ћелије мрежњаче су одговорне за циркадијску активност. Активност ових ћелија производи, према студији, "То је реакција калибрира сатове у свакој ћелији и ткиву у телу. Ове ћелије су посебно осетљиве на плаве таласне дужине, као оне на дневном небу ".

Важно питање у овом тренутку је да екрани мобилних телефона и таблета, компјутера, ЛЦД екрана и ЛЕД лампица емитују исти спектар светлости. Због тога, Чињеница излагања овом типу светлости може учинити да наше тело верује да је то средином ноћи.

Зато, избјегавајте кориштење мобилног телефона ноћу.

6. Мантре

Мантра је санскритска реч која значи ум и ослобођење. Мантра може бити слог, ријеч, фраза или дугачак текст који ће, када се рецитира и поновити, довести особу до стања дубоке концентрације.Једна од најпознатијих будистичких мантри је мантра саосећања: ом мани падме хум. Поновите са пуном пажњом помаже нам да одвојимо ум од преживјелих мисли.

Када су свесно и са пажњом усмерене пажње, деке су веома делотворне. Али није довољно понављати их, али је потребно концентрисати се на њихово значење, тек тада ће бити могуће ефикасно ослободити ум.

5 фаза сна Сан је подељен у пет фаза које се зову И до ИВ заједно са РЕМ сном. У наставку ћемо детаљно описати шта се догађа у свакој од фаза сна. Прочитајте више "