6 једноставних вјежби медитације

Стрес, као енергија, изграђује се; Парадокс је у томе што када један расте, други се смањује. Поред тога, и стрес и енергија могу пити из многих извора. Први, на пример, проблеми у различитим областима или, једноставно, ритам живота у коме нема прекида. Зато вам показујемо неке једноставне вјежбе медитације које могу помоћи у ослобађању ове напетости.

У том смислу, медитација олакшава самоспознају. То је миленијумска техника типична за древну Индију и врло уобичајена у будистичким и хиндуистичким веровањима, који је постао популаран на Западу последњих година.

Међу предностима медитације можемо наћи значајно побољшање у способности да се концентришемо, дајући место многим другим користима, као што је побољшање нашег памћења. Такође,, омогућава физичко и ментално опуштање на општем нивоу. Може нас чак и ојачати против неких пријетњи нашем здрављу, јер јача имуни систем.

Па, без даљег одлагања, испод ћемо вам показати низ једноставних вјежби за медитацију за које можемо увести уживају све његове предности.

1. Обратите пажњу на дисање

Прва од ових једноставних медитативних вежби је такође једна од најлакших за укључивање у нашу рутину. Тако ћемо то лакше постићи ако то можемо Седите у опуштеном положају са полузатвореним очима.

У међувремену, добро је што се фокусирамо сву нашу пажњу у нашем дисању, без покушаја да променимо било који од његових параметара. Само покушајте да видите ваздух који улази и излази. У овом тренутку често се појављују различите мисли које ометају. Наша мисија ће бити да их игноришемо док не изгубе снагу.

2. Одбројавање

Ова техника је посебно једноставна и веома је корисна када се медитира. Са затвореним очима, наставићемо да рачунамо уназад од великих бројева, као што су 50 или 100, до нуле. Циљ ове праксе је да усредсредимо нашу пажњу на једну мисао / активност, тако да можемо да елиминишемо сензације које стварају остали стимуланси.

3. Скенирање сопственог тела

Ово је једна од најзанимљивијих једноставних вјежби медитације. Само морамо да пређемо преко различитих делова нашег тела. За ово је пожељно да се смјестимо на мјесто ниске стимулације. Следећи, Усредсредићемо нашу пажњу на сваки део нашег тела, од главе до стопала.

Можемо ићи напињање и опуштање различитих мишићних група, само да би били свесни његовог присуства и његовог покрета. Ово је веома атрактиван начин да посматрамо себе и детаљно опажамо сензације нашег тела.

4. Динамичко посматрање

Ова вежба се заснива на посматрању нашег окружења. За почетак, усвојимо удобан положај, боље седење и затворене очи. Затим ћемо их отворити на тренутак и поново их затворити. После, само ћемо морати да размислимо о ономе што смо видели.

Тако можемо размишљати о различитим сензацијама које производе стимулансе који су стигли до нас. Можемо их навести, размислити о њиховим облицима и бојама или имену сваког објекта. Такође, ако ову праксу радимо код куће, то може бити добар начин да посматрамо нашу кућу на другачији начин.

5. Медитација у покрету

Још једна од једноставних вјежби за медитацију коју можемо спровести у праксу темељи се на добробити од угодних сензација које наше тијело производи када се креће. Најпожељнија ствар за то је да буде у контакту са природом.

У том смислу, можемо дуго шетати по плажи или у шуми, и уживајте у топлини сунца на лицу, миловању ветра или додиру биљака и воде на вашим рукама. Поред тога, то може бити још један облик само-опажања, када се размишља о покретима нашег тела док ходамо.

6. Медитација са ватром

Коначно, можемо користити ватру као симболички елемент прочишћења у средишту наше медитације. За ово, можемо погледати кријес у пољу или нешто лакше, као што је пламен свијеће. То ће нам омогућити да опажамо осећаје топлоте ватре и сенки које ће се пројицирати на објекте око нас.

С друге стране, можемо направити листу негативних ствари нашег дана у дан да их бацимо у ватру. Овај чин, пун значења, и који можемо учинити на симболичан или чињенични начин, помоћи ће нам да се ослободимо тих страхова да заиста не можемо много учинити.