6 кључева за спречавање ширења ума када медитира

Медитација је прилика да се повежемо са собом, да почнемо да будемо свесни како се осећамо и да посматрамо буку својих мисли, поред многих других користи. Међутим, спречавање ширења ума када медитација захтева много праксе и одговарајућих техника да се то постигне.

Многи верују да медитација није за њих, јер мисле да неће моћи да престану да мисле или да се не могу опустити. Због тога је неопходно разјаснити циљ медитације Она не зауставља све мисли, нити оставља ум празан.

Ако имате мисли када медитирате, не брините, то је сасвим нормално. Наши умови су веома активне машине. У ствари, процењује се да имамо између 60.000 и 80.000 мисли дневно. Логично је мислити да са овим бројевима, да је деактивирање воље чин размишљања није нешто једноставно.

Сада добро, оно што нас учи медитацији је да се не држимо за мисли и да не бежимо с њима. Можемо им дозволити да дођу и пусте их да оду, али без да се препустимо причи или емоцијама које могу изазвати. Стога, учење да се спречи ширење ума када медитира је један од кључева за овладавање овом дисциплином.

Испод ћете наћи неке корисне савете како бисте спречили да се ум разнесе када медитирате.

1. Користи дисање

Помаже уму да има задатак да се фокусира. Дакле, вежбе дисања они су добар начин да се ум одржи у средишту, док помаже тијелу да се опусти.

Да користим ову технику, можете једноставно бројати инхалације и издисаје. На пример, можете ићи од једне до сто. Ако ваш ум лута и схватите да сте изгубили рачун, то је у реду. Буди фин према теби и почни испочетка.

Фокусирање пажње на дисање помаже да се ум не распрши приликом медитације.

2. Нацртајте или замислите облике 

Покушајте да цртате троугао са вашом маштом док дишете (удисати, издисати, држати или удисати, држати, издисати). Друга верзија ове вежбе подразумева покушај цртања квадрата у глави (удисати, задржати, издисати, задржати).

Понекад, можете вам помоћи од неког визуелног елемента који имате око себе тако да га ваш ум може приметити и лакше је концентрирати се. На пример, пламен виђења.

3. Вежбајте вођену медитацију

Не постоји исправан или погрешан начин да се медитира. Тиха медитација је један од начина да се то уради, али Други могући начин је кориштење водича који ће вам помоћи. Када вам неко говори и учи вас вежбама визуализације, ум је обично заокупљен сликама. Дакле, има мање простора за ваше мисли.

Постоје многи ресурси у аудио и видео снимцима, за спровођење вођених медитација. Многи од њих могу се бесплатно наћи на Интернету. Истражите мало, и неће вам ништа коштати да пронађете онај који вам се свиђа.

4. Прихватите своје мисли

Када практикујете тиху медитацију, уместо да покушавате да гурате мисли, поздравите их. Обично се деси да оно што се опиремо, и даље постоји. Зато ће вам добродошлица омогућити да имате више слободе. Један од начина да се то постигне је интеграција у пријатан имиџ.

На пример, можете замислити да је ваш ум као плаво небо и да су ваше мисли као облаци који пролазе кроз њега. Или да је ваш ум река и да су ваше мисли дебла која се крећу са струјом. На овај начин, допуштате долазак и одлазак тих мисли. Дакле, ваше мисли неће утицати на вас, нећете зависити од њих и нећете их спречити да остану и да вас повреде. Само их гледај како плутају.

5. Напишите своје мисли

Ако имате много ствари на уму, можда ће вам бити корисно да снимите те мисли пре него што медитирате. На овај начин, ти ћеш им дати излаз и спријечит ћеш их да те опсједају.

Напишите све своје мисли онако како се појављују, без анализе, судите им и не заустављајте се да размислите да ли исправно формулишете сваку од њих. Депоновање свега што имате на уму на папиру ће вам помоћи у великој медитацији.

6. Редовно вежбајте

Медитација у исто време сваког дана, и на истом месту, изазива ваш ум да зна шта долази. Тако, ће се осећати удобније. Ум није обучен да буде тих и зато ће се борити против изненадног захтева да престане да ради оно што чини природно.

Зато, Битно је да створите навику да се ослободите својих мисли. Само тада можете држати ум из расипања када медитирате.

Не потцењујте моћ медитације

Медитирање је једноставно, али није лако. Међутим, вредно је научити да то радите и укључите га у свој живот као свакодневну навику. Истраживања су показала да се ова техника практикује може имати позитивне користи у емоционалном благостању и физичком здрављу.

Такође је индицирано за лечење озбиљних стања као што су депресија, анксиозност, срчана обољења, високи крвни притисак, проблеми са спавањем, хронични болови ... Са кључевима које сте пронашли у овом чланку, медитирати ће бити много лакше. Међутим, сада је ваш ред. Покушајте да вежбате ову дисциплину и резултати ће вас изненадити.

Медитација, место где наш мозак проналази мир Медитација још увек има много тога да нас научи, много користи које још увек не знамо ... Прочитај више "