5 ефикасних метода за борбу против анксиозности

Анксиозност је једна од најчешћих психолошких болести у свету, праћени стресом и депресијом, тренутно. Због великог броја људи погођених овим поремећајем, низ студија је почео да се бори против анксиозности и да га превазиђе на ефикасан и трајан начин..

Позивам вас да дишете и дајте себи тренутак мирноће да прочитате како да победите борбу до анксиозности. Са методама и саветима које пружамо у наставку, могуће је научити да га ставимо на право мјесто, у нашем свакодневном животу.

За то је битно да се то запамти можемо изабрати мисли и емоције које ће нам помоћи да ојачамо своје алате, без претрпљеног поремећаја. Узимајући ово у обзир, лакше ћемо постати робови властитих емоција и научити да их позитивно управљамо, у нашу корист.

Сва људска бића имају неопходне способности да бирају, доносе одлуке и да буду активне личности нашег живота, без да се препуштамо себи да се однесемо или условимо околином.

Које су 5 најефикаснијих метода за борбу против анксиозности?

Ових пет алата може бити веома корисно да се бори против анксиозности и, што је још важније, да се преболи на дефинитиван начин.

1. Извршите физичке вежбе

Пракса физичког вежбања нам омогућава да ослободимо и очистимо свој ум, фокусирајући се само на физичке аспекте као што је дисање и сензације да активност коју налазимо.

Јаспер АЈ Смитх, професор психологије на Универзитету Тексас у Аустину, каже то физичка активност помаже нам да се одвојимо од свих брига или "главобоље" које чине поријекло и фокус анксиозности.

Ако вршимо сталну праксу физичких вежби у нашем свакодневном раду, можемо смањити анксиозност за 50%, чинећи га једним од најефикаснијих и најздравијих метода у борби против анксиозности.

2. Когнитивна бихејвиорална терапија

Когнитивна бихејвиорална терапија је једна од школа психотерапије, то нам омогућава да имамо специфичну и јасну идеју о свим карактеристикама и последицама које може изазвати анксиозност.

Ако вас охрабрујемо да започнете ову врсту терапије и желимо да уживамо у свим предностима које нам можете пружити, мораћете да добијете најмање један сат недељно, 3 или 4 узастопна месеца. У њему, научит ћемо важност нашег размишљања и како то утјече на то како се осјећамо и што радимо.

3. Борити се против анксиозности медитацијом

То је показао Фадел Зеидан, истраживач на медицинској школи Универзитета Ваке Форест анксиозност деактивира подручја мозга која су одговорна за правилно генерисање и управљање мислима. Дакле, једна од главних карактеристика анксиозности је губитак контроле врло брзо и лако.

Професор Зеидан предлаже медитацију као метод да се не "искључи" и држати нашу емоционалну контролу уравнотежену.

4. Пази на свој сан

То су потврдиле бројне студије и истраге несаница и поремећаји спавањапредстављају један од главних извора анксиозности. Ако не уживамо у добром квалитету и времену спавања, активират ћемо подручја мозга која су одговорна за производњу и управљање анксиозности..

Уобичајено је да се код људи који пате од несанице уочава висок степен анксиозности. Да би се избегла ова ситуација Препоручљиво је да уживате 8 сати непрекидног сна са добрим распоредом.

Такође добро је имати на уму намирнице које не олакшавају добар сан, као што су шећер, засићене масти и кофеин. Спавање и лични одмор је један од најважнијих и најнеопходнијих метода за борбу против анксиозности.

5. Вежбајте јогу

Медитација и опуштање олакшавају и побољшавају наше расположење. Стога је једна од најпожељнијих препоручених активности која нам омогућава да уживамо у овим здравим карактеристикама је пракса јоге.

Јога нам омогућава да смањимо ниво анксиозности, синце његова реализација стимулише парасимпатички нервни систем, што нам омогућава да правилно управљамо опуштањем и његовим ефектима, на наше тело и наш ум.

Да уживају у њеним карактеристикама и да раде правилно на анксиозност, стручњаци препоручују 3 седмичне седнице 12 недеља.

5 митова о анксиозности које би требало да знате данас још увек важећи митови о анксиозности које уопште не користе онима који живе са овим демоном, са овим ентитетом који прождире нашу мирну и виталну равнотежу. Прочитајте више "