5 природних метода за борбу против депресије

Депресија је мултифакторско стање. То значи да многи фактори утичу на његов изглед и утицај који он има на живот особе која га пати. Из тог разлога, у борби против депресије најбоље је представити битку са различитих фронтова..

У последње време, много пажње је посвећено хемијским променама које се дешавају у мозгу и које су повезане депресија. Говори о хормонима среће, стреса, свега. Такође се говори о неуротрансмитерима и њиховом утицају на расположење. Сада, иако је овај приступ знанствен и ваљан, важно је и да се нешто прецизира.

"Депресија је затвор у којем сте и затвореник и окрутни тамничар"

-Дортхи Рове-

Хемија депресије

Депресија изазива хемијске промене у мозгу и обрнуто. Међутим, хемија мозга мења се. Квалитет мисли и супстанци које уносимо су два од оних агенаса који су способни да модификују хемију мозга. У случају депресије, повећајте или смањите количину расположивог серотонина.

Производња серотонина почиње у цревима. Одатле се производи прекурсор овог хормона, који се зове "триптофан". Зато неки називају црева "други мозак". Дакле, врста хране је веома важна које уносимо и начин живота који водимо. Дакле, да би се произвело више серотонина, што доприноси борби против депресије, постоје методе које су потпуно природне. Ово је њих пет.

Храна која смањује депресију

Рецимо прво постоје намирнице које инхибирају производњу серотонина и због тога повећавају ризик од депресије. Углавном су то угљени хидрати и храна са високим нивоом шећера. Ова врста хране је као енергетско пражњење у телу. Ускоро се асимилирају и стварају авидитет. Нека врста синдрома повлачења.

Насупрот другим намирницама, као што су целе житарице, воће и поврће доприносе да се у крв доведе још триптофана. Ово се претвара у повећану производњу серотонина и, према томе, делује као заштитно средство против депресије. Недавна медицинска истраживања дају куркуми посебну моћ да произведе овај ефекат.

Најприкладнији тип вежби

Свака вежба повећава ниво серотонина у мозгу. Међутим, ефекат је много значајнији када се вежба комбинује са специфичним ситуацијама. Идеал је да се развије у сценарију који умирује ум. Окружење које снижава ниво патње.

Физичке вежбе су много продуктивније ако се раде у природном окружењу. Дрвеће и зелена природа појачавају позитивне ефекте саме вежбе. Једноставна шетња, брзим темпом и кроз шуму, може имати изузетне ефекте. Море је још један од оних сценарија који се лијече.

Позитивно размишљање и медитација

Мисао има огромну моћ у расположењу. Доказано је, на пример, да је плацебо ефекат веома висок код људи са депресијом. Постоје експерименти у којима је људима речено да ће добити најсавременији лек, веома ефикасан за депресију. Већина га узима и побољшава. То је ефекат позитивног размишљања.

Пракса опуштања и медитације се препоручује и онима који се осећају депресивно. Понекад је довољно да се дише, покушавајући оставити ум празан. Такође је доказано да за вјернике понављање молитве повећава осјећај среће.

Књижевност и писање

Књижевност нам омогућава да дођемо у додир са искуствима других људи, која се одражавају у ликовима или у самом приповедачу. Ово чисти наше емоције. Инспиративне приче стварају осећај благостања и помажу да се модификује хемија мозга у позитивном смислу. Одговара позитивним мислима.

Писање, с друге стране, има важан ефекат катарзе. Јоел Робертсон, стручњак за ту тему, препоручује писање 20 минута за 4 дана за редом. Субјект би требао бити болна искуства и добро је да то радите без размишљања, готово аутоматски. Овај истраживач увјерава да ово искуство пружа дубок мир.

Слушајте класичну музику

Утврђено је да неке мелодије имају способност да повећају производњу серотонина. Они усаглашавају мозак и стварају осећај благостања и ентузијазма. Бацхова музика је једна од најпожељнијих препорука. Овај уметник је изводио композиције у математичком поретку који се чини да се поклапа са неким фреквенцијама нашег мозга.

На исти начин, препоручују се други композитори као што су Брахмс, Цхопин, Хандел, Хаидн и неке опере попут Мадаме Буттерфли.. Ова врста музике инспирише и изазива неку врсту отворености у осећањима. Помажу вам да се повежете са сопственим болом и то има здрави ефекат.

За депресивну особу није лако предузети акцију за њихову добробит, јер оно што тијело тражи је да се напусти. Можда ми треба додатна мотивација. Можда је потребна подршка за почетак. Међутим, он мисли да је најсложенија ствар управо то, почиње. Ове методе за превазилажење депресије природно имају тенденцију да буду ефикасне у кратком року. Депресија или не, да ли се усуђујеш да покушаш да побољшаш своје расположење??

Дефинисање депресије и њених симптома Депресија је врло чест синдром који озбиљно утиче на ум и расположење. Откривање симптома омогућава дијагнозу и лечење. Прочитајте више "

Слике љубазношћу Арт Студио Клине, Мари Паттерс