5 кључева да изразите своја осећања

Када се осећате срећно, лако вам је да се насмејете и другима да закључите да имате позитивно расположење. Међутим, када сте озбиљни, то тумачење постаје много субјективније. Хоће ли бити тужан? Уморан? Неугодно? Зато је толико важно знати како изразити своја осећања.

Стављање гласа у осећања омогућава другима да се саосећају са вама. Уз то, они ће вас знати више и знати ће шта да раде и шта не би избјегли неспоразуме или бес. Такође, изражавање осећања помаже да се суочите са тешким ситуацијама и побољшате вашу самосвест. Ево неких кључева тако да вам није тешко.

Како изразити своја осећања?

Претражите поријекло

Стављање речи у групу сензација је сложено. Много пута нисмо свјесни првог узрока нашег лошег расположења. Зато, пре свега, оно што морамо Запитајте се шта нам се догодило, тако да се наше расположење толико променило. Због чега се тако осјећамо?

Можете покушати да се опустите пар минута да покушате да идентификујете оно што је изазвало промену у вама. Нађите оно што вас је навело да искусите све те групе осећања. Затворите очи ако мислите да је прикладан и да одражавате. Шта је то што вас изазива изненађење, радост, гађење, презир или страх?

Повећајте свој емоционални речник

Помоћи је рећи "једноставно се осјећам лоше" или "добро сам", али мало. Покушајте да будете прецизнији и прецизнији са речима које користите да бисте навели оно што осећате. Што сте конкретнији, боље ћете разумети шта осећате.

На пример, замислите да сте љути на свог шефа зато што је он учинио да изгледате лоше пред вашим колегама. Када то објашњавате другој особи, можете користити придјеве као што су "збуњени", "импотентни", "досадни", "бијесни" или "понижени". Ово ће олакшати другој особи да вас разуме и зна како да вам помогне.

Користите емоционалне глаголе попут "приметим", "опажам", "осећам" уместо "мислим", "мислим" или "мислим". Потоњи се лако могу побијати јер се не односе на ваше унутрашње стање, већ на вашу менталну обраду.

Метода "покушај да не размишљам о томе" не функционише

Замислимо сада да ваш партнер не воли да им се дотакне коса. Сваки пут када то урадиш, добијаш лоше расположење. Ако вам никада не каже, нормално је да, с једне стране, то и даље чините као неку врсту наклоности и, с друге стране, да она акумулира бијес. Доћи ће вријеме када ће експлодирати за било што друго што се догађа око њега. И нећете ништа разумети.

Мислит ћете да претјерујете и да ћете узроке нелагодности приписати другој ситуацији. Дакле, посљедице неће бити очекиване. А ваш страх, бес или љутња ће се окренути против вас. Овим видимо да тишина није најбоља опција. Покушајте да не размишљате о томе и укинете га само продужите нашу нелагоду, немир оних око нас и чак стварате конфликте.

Комуницирајте осећања, а не мисли

Када желимо да изразимо осећања, користимо глагол "осећај". Ако пренесемо мисли, користимо "осећај да". Разлика је суптилна и лежи у укључивању или не укључивању честице шта. На пример, "осећам страх" (осећај) или "осећам да ме страх парализује" (мисао).

У том последњем случају, рационализујемо емоцију, тј. Суочавамо се са ситуацијом. То значи да смо већ когнитивно обрадили изворни догађај наших осећања. Више не објашњавамо које ефекте има на нас, већ његове могуће посљедице.

Вежбајте емоционалну одговорност

Ако почнете да се објашњавате са "ви ме терате да се осећам ...", не само да окривљујете другог, него дајете моћ над својим осећањима. Одговорност осећања је лична и непреносива. Жеља да се пренесе на друге није ни етичка ни стварна. Такође, можете створити проблеме са људима око вас.

Талк ослобађа

Како се осећате након што сте рекли нешто што се дуго вртите? Ослобођен, тачно? Говор је терапијски и откупљив. Према бројним истраживањима, људи који покушавају да избегну комуникацију како се осећају имају мањи ризик од рака (Цхапман, Фисцелла и Кавацхи 2013).

Као што смо ми људи, не можемо помоћи да осећамо емоције. То је у нашој природи, зато, најбољи начин да се поштујемо је да научимо да живимо са њима. Прихватите их и покушајте да их разумете.

Ако покушате да то урадите једном, следећи ће бити лакши. И тако све док не добијете да га натурализујете и направите навику више од дана у дан. Ако успијете, имат ћете велику емоционалну предност у односу на друге људе.

Изражавање осећања учиниће ваше односе бољим у квалитету. И не само са другима, већ и са собом.

Дајте глас емоцијама здравим

Када изразимо оно што осећамо наглас, смањује се интензитет нелагоде коју нам емоција може проузроковати. То је због тога што гласом, наша амигдала смањује његову активност, што, пак, умањује емоционалну реакцију. (Лиеберман и др., 2007).

Такође,, Знање како изразити своја осећања повећава вашу психолошку снагу и способност да се суочите са тешким тренуцима и ситуацијама (Кросс и др., 2009). То вас чини ментално припремљеним и знате како бисте реаговали на изузетне догађаје.

Иако то није једноставан задатак, улагање времена у изражавање својих осећања побољшава квалитет ваших међуљудских односа. То је напор који захтева стални интроспективни рад и потпуно прихватање себе.

Зашто нам је тешко да изразимо осећања? За многе људе изражавање осећања постаје компликовано. Познавање разлога који га доводе може помоћи у рјешавању проблема. Прочитајте више "