5 тастера за почетак вежбања

Почетак вежбања је често један од најтежих корака. Лењост првих дана, или првих недеља, може проузроковати да не створимо навику у вези са спортом и да напустимо идеју пре времена.

Стога вам показујемо неке начине за превазилажење тих потешкоћа и оне почетне лијености да имате већу вољу и уживајте у благодетима које практиковање редовног физичког вежбања може пружити нашем телу. 

1. Дефинишите шта је физичко вежбање за вас

Идеја "вежбања" обично није добро дефинисана. Међу различитим начинима бављења спортом могу бити: играње фудбала, плес, трчање, ходање, јога, одлазак у теретану, пливање итд. Зато, За почетак вјежбања и стварање навике битно је одредити коју врсту вјежбе желимо обавити. То мора бити оно што волимо, које лако можемо укључити у наше свакодневно и да нам даје предности које желимо постићи.

Дакле, ако је један од наших главних циљева повећати наше мишиће, можемо се придружити теретани да радимо вежбе са тежинама. Ако желимо да изгубимо на тежини, можемо да прибегавамо чешћем трчању и ако желимо да искористимо време посвећено физичком вежбању да се дружимо и упознајемо нове људе, можемо се одлучити за тимски спорт.

Такође,, дефинисање врсте вјежби ће значити постављање јасног циља. Зато не треба размишљати о томе да идемо на трчање, већ да себи поставимо циљ трчања сваког јутра 20 минута у нашем сусједском парку. На тај начин ће нам дефинисанији и видљивији циљ помоћи да се боље фокусирамо на активност и да је лакше испунимо.

Почетак вежбања ће бити лакши ако изаберемо активност коју волимо. На овај начин, можемо га лакше укључити у наш свакодневни рад.

2. Почните са лаганом вежбом

Ако нисмо навикли да се бавимо спортом, превише интензивна вежба може да нас исцрпи и учини да се осећамо одбаченим на идеју да је често понављамо. Из тог разлога, најпожељније је да почнете са једноставним и незахтјевним вежбама које нам помажу да створимо навику без осећаја лењости када их правимо. Мало по мало, можемо повећати интензитет вежбе док се наше тело прилагођава пракси.

3. Изаберите другу навику као подсетник

Овај корак ће бити веома важан па нећемо заборавити да се бавимо спортом када играмо. Подсетник ће нам помоћи да будемо свесни када је време да почнемо да вежбамо и да не прескачемо активност несвесно. Подсетник мора бити још једна активност коју смо већ претворили у навику, јер ће ова врста активности бити тако интернализована да нећемо заборавити.

Као примјер можемо вјежбати одмах након прања зуба, након каве ујутро или након спавања. Када изаберете подсјетник, можемо се послужити савјетом број 1, постављајући јасан тип вјежбе, у одређено вријеме и на одређеном линку.

4. Нађите здраву награду

Добар начин да нас охрабрите да вјежбамо може бити пронаћи награда коју можемо да уживамо након обављања активности. На овај начин, можемо лакше превазићи почетну лењост и осјећати се добро када завршимо активност, поред менталног благостања које ће нам већ пружити праксу вјежбања.

Међутим,, важна ствар у овом тренутку ће бити прибјегавање здравим наградама, како нам дати опуштајућу купку, користити сапун с посебно угодном аромом, попити инфузију или провести неколико минута слушајући глазбу. Напротив, фиксирање награда као што је пушење цигарете или узимање чоколаде ће бити веома контрапродуктивне мере.

5. Пратите свој напредак

Да би боље видели резултате добијене у време вежбања и да би нам помогли да наставимо са рутином, можемо прибјећи методама као што су фотографисање сваких неколико недеља или мерење обима наших мишића, као што су бицепси, црева или бедра.

Погледајте како губимо тежину или како добијамо мишићну масу ће нам помоћи да будемо свеснији добрих резултата наше физичке активности, мотивишући нас да кренемо напред. Да бисмо спровели ову меру, такође можемо да прибегнемо мобилним апликацијама које нам омогућавају да задржимо јаснију евиденцију о нашој активности и нашој рутинској вежби.

Као што видимо, Почетак вежбања није лак, јер морамо створити навику, али она пружа бројне погодности. Праћење здравог начина живота ће нам пружити енергију и изнад свега, побољшати ће наше расположење.

Како усвојити позитивне ставове према спорту за нашу дјецу? Родитељи имају у руци моћ која њихова деца развијају позитивне ставове према спорту, као вредност самог напора или важности обављања спортских понашања и помагање другима, чиме се промовише њихово учешће са праксом вежба здраво. Прочитајте више "