4 технике јоге да боље спавају

Људи који имају несаницу и свакодневно изводе јога технике да боље спавају искусите све врсте погодности. На пример, одмарају се дуже, брже спавају и лакше заспе ако се пробуде усред ноћи.

Ако желите да практикујете јогу да боље спавате, то је најважније увек слушајте своје тело. Не треба да се гурате изван ваше зоне удобности или да вршите било какву вежбу која може изазвати бол.

Ентитети као што је Европско кардиолошко друштво препоручују пацијентима с тешкоћама да добро спавају да практикују један сат јоге дневно. Истраживачи то тврде Свакодневна пракса јоге може да спречи развој хипертензије. Поред тога, показало се да ова дисциплина такође помаже да се смањи стрес.

За све ово, испод ћете наћи неке од најбољих јога положаја за борбу против несанице.

4 технике јоге да боље спавају

Могуће је да јога не решава ваше проблеме са спавањем одмах. Међутим,, ако вежбате сваки дан пре него што одете у кревет приметићете како побољшава квалитет вашег сна. Тако ћете добити опуштеније стање и имаћете много мање стреса. То ће омогућити вашем уму да дјелује јасније и да можете боље одморити када одете у кревет.

Испод ћете наћи четири најбоље технике јоге да боље спавате.

Херо или Вирасана

Иако супротно може бити тачно за ваше име, препоручујемо да држите јунака неколико минута пре него што одете у кревет. То је због тога је један од оних који ће вам помоћи да се опустите. Прво што треба да урадите је да седите на поду у јапанском стилу, са савијеним коленима и савијеним ногама испод тела.

Врх стопала би требао бити раван на поду. Истовремено, кичма мора да остане равна, са раменима и главом поравнатим на куковима. Ако ово ставља превише притиска на колена, ставите јастук између стопала и одложите задњицу на њега.

Положај хероја је идеалан за постизање потпуног стања благостања. Помоћи ће вам да се осећате физички здраво и емоционално стабилно. То је зато што седење у овом положају стимулише тачке притиска у горњем делу стопала које промовишу потпуно опуштање тела.

Цорпсе или Савасана

Овај други став ће вам посебно помоћи да усредсредите свој ум. Уз то, можете се поново повезати са својим дахом, усагласити се са својим телом и ослободити свакодневни стрес. Као иу претходној вежби, препоручујемо да држите леш пре одласка на спавање, јер ће вам то много помоћи.

Да га спроведете, морате лежите на леђима са стопалима на удаљености од кукова и опустите руке уз бокове. Затим подигните дланове и затворите очи. Док то радите, узмите неколико удисаја, удахните и полако издахните.

Након неколико секунди, приметићете како опуштање напада ваше тело.

Спинални твист или Јатхара Паривртта

Ако вас стомачни проблеми одржавају будним ноћу, можете вежбати положај леђне спиналне кичме. Ова вежба ће вам помоћи да ублажите отицање и гас. Поред тога, побољшаће циркулацију и смањити напетост у врату и леђима.

Да га спроведете, морате лежи на поду на леђима. Како испружите руке, савијте кољена и приближите их својим грудима. Затим их померите на десну страну тела док лево раме додирују земљу. Затим окрените главу на леву страну. Притисните на колена десном руком да продубите растезање.

Држите ову позицију и бројите до 6 удисаја. Удахните и лагано издахните. Коначно, морате да поновите секвенцу на левој страни вашег тела да бисте завршили вежбу.

Ноге на зиду или Випарита Карани

На крају радног дана, поготово ако обично не седите, ноге и глежњеви могу да набубре и акумулирају умор. Ова поза је веома корисна за то, јер помаже у регулацији протока крви.

Да га вежбате, поставите јога простирку на под близу празног простора на зиду. Стави леђа на то, истовремено подижете ноге и подуприте их уз зид. Растегните руке до страна тела и дубоко удахните. То можете да радите сво време које вам је потребно.

Јога се сматра једним од најбољих третмана за несаницу јер помаже да се опусти тело и ум. Ако вежбате ове технике јоге да боље спавате, вероватније је да ћете моћи да се одморите ноћу..

Јога, како то помаже нашем уму? Јога је пракса која је постала веома важна последњих година. Знате ли како јога помаже нашем уму? Знати све његове предности данас. Прочитајте више "