4 ефикасне технике дисања како би се смањила анксиозност

Технике дисања нас присиљавају да запамтимо да је овај метаболички чин много више од физичког процеса. Зато што добро дисање производи задовољство, ублажава анксиозност и омогућава нам да живимо боље. Дакле, нешто што би несумњиво било веома корисно је учинити овај чин много свјеснијим, фокусираним и складнијим вјежбама у нашем свакодневном раду.

Већина људи никада није престала да анализира како дише. Заправо, питање би било, Зашто?? Наш организам је готово савршена машина која аутоматски обавља добре процесе и тако гарантује наш опстанак. Захваљујући томе, можемо посветити добар део своје енергије другим задацима, као што је читање овог чланка, на пример.

Док дишем, видим себе као мирну воду. Док издишем, размишљам о стварима какве јесу..

-Тхицх Нхат Ханх-

Сада, преиспитивање ове једноставне шеме може нам помоћи. Занемаривање тела доноси последице и дозвољава да нас емоције ухвате, што такође доводи до лоших резултата. Не заборавимо да се исцрпљени организам, ухваћен или контролисан прекомјерном забринутошћу, журбом или тјескобом, претвара у брже и ненормално дисање, у тијелу које обавља своје метаболичке задатке на неуравнотеженој и чак опасној стопи.

Морате боље дисати да бисте живели оптимално и ове технике нам могу помоћи.

1. Технике дисања: респираторна дијафрагма

Већина нас, када размишљамо о дисању, одмах визуализујемо пар плућа. Па, то би требало рећи Прави одговорни за овај процес је дијафрагма. Тамо је, испод плућа и одваја грудни кош од абдоминалног подручја. Покреће се када удишемо, а ако то урадимо са амплитудом, стимулисаће друге органе као што су јетра и велики број ткива да поспешују циркулацију крви, фаворизујући чак и елиминацију токсина.

Ово подручје нашег тела морамо узети у обзир много више, јер је дијафрагма суштинска у већини техника дисања. Да видимо како да постанемо свесни тога и како да га стимулишемо.

• Једну руку стављамо на стомак, а другу на груди.
• Леђа би требала бити равна.
• Сада дубоко удахнемо кроз нос.
• Морамо бити сигурни да је подручје које бубри дијафрагма (абдомен), а не груди.
• Затим уздахнемо кроз уста на гласан начин.
• Идеално је да урадите између 6 или 10 лаганих удисаја у минути.

2. Дисање измјењују носнице

Ово је једна од најпознатијих техника дисања. Такође је идеалан за смањење анксиозности, опуштање и промовисање боље концентрације на свакодневној основи. То би били кораци које бисмо требали слиједити:

• Седићемо удобно, увек се сећамо да имамо право назад.
• Сада, десним палцем покрићемо десну ноздрву.
• Затим ћемо дубоко удисати кисеоник кроз леву ноздрву док не стигнемо до врха.
• Задржите дах за касније, покријте леву носницу и издахните десно.
• Понављамо процес обрнуто.

У почетку може изгледати компликовано, али чим аутоматизујемо кораке видећемо његове невероватне користи.

3. Оштро дисање лобање ор капалабхати

Капалабхати То је једна од најнеобичнијих техника дисања док је ефикасна у смањењу анксиозности и оптимизацији нашег респираторног система. Помаже нам да очистимо дисајне путеве и чак побољшамо капацитет плућа.

Израз капалабхати долази са санскрита и формиран је кроз два концепта: капала што значи "лобања" и бхати што значи "сјај или чин чишћења". Да видимо од чега се састоји:

• Поново седнемо са усправљеним леђима.
• Доносимо браду на груди.
• Затворићемо очи да бисмо се боље концентрисали на дисање.
• Удишемо дубоко.
• Сада ћемо урадити следеће: наставићемо да изводимо брзе ексхалације контракцијом мишића абдомена, замишљајући да овим чином узимамо пупак према кичми.
• Док радите ове издисаје, ваше тело ће поново аутоматски удахнути. У идеалном случају, урадите најмање 10 до 15 брзих издисаја у низу. Одморите се неколико минута и почните испочетка.

4. Техника дисања са визуелизацијом

Многе технике дисања укључују различите визуализације којима се постиже дубља релаксација. Међутим, за то је потребно мало више вештине да би читав процес, да, користио нама и прихватио нас са оним катарзичним сензацијама које су у стању да угуше напетости и смање анксиозност или стрес..

Зато узмимо у обзир ову веома оригиналну стратегију.

• Лежат ћемо на поду на подлози или чак на кревету.
• Ставићемо једну руку на абдомен, а другу на груди да бисмо контролисали да дишемо кроз дијафрагму..
• Сада дубоко удахните кроз нос и замислите да нас валови мора топло покривају од стопала до главе. Осетићемо њену свежину, пјенушавост воде, море које нас покрива ...
• Сада издахните кроз уста и визуализујте истовремено тај исти талас који се полако повлачи од нас од главе до пете, полако, опуштајући се ...

Да закључимо, као што можемо да претпоставимо, ове једноставне технике дисања могу да нам помогну да побољшамо наше благостање, да се бринемо о свом здрављу и да одвојимо чвор свих тих тензија које нас, готово без да приметимо, учине болеснима мало по мало. Хајде да нађемо неколико минута током дана да боље дишемо, живјети у бољој хармонији са властитим тијелом и вашим потребама.

Научите да дишете када вас преплаве емоције: допуштате ли да вас ваше емоције понесу? Да ли осећате да вас они превазилазе? Научите неке типке за управљање емоцијама кроз ваше дисање. Прочитајте више "