4 технике за саморегулацију емоција

Из неког разлога се рађају различите емоције и никада није добра идеја да их задржимо системом, да ћете их затворити под притиском у нашој унутрашњости, на исти начин на који им не даје кормило без контроле нашег понашања. Постоје технике за саморегулацију емоција које нас чине паметнијим у овој области.

Једна од најтежих емоција за управљање је бес, јер је то једна од највећих енергија која нам даје. Има много људи на свету који дозвољавају себи да буду нападнути од стране беса и на крају говоре или раде нешто што им штети или наноси штету другима. Исто тако, страх понекад преузима контролу, стварајући ограничења која спречавају наш раст или штете нашем квалитету живота.

Зато је важно знати технике за саморегулацију емоција. То су методе једноставне које нам омогућавају да управљамо оним што осећамо, тако да је лакше доћи до тачке равнотеже између задржавања и изражавања. Ово су четири.

"Ко осваја друге је јак; али ко победи себе је моћан".

-Лао Тсе-

1. Випассана, једна од техника за саморегулирајуће емоције

Випассана је древна метода медитације који се заснива на само-посматрању. Име значи "видети ствари какве јесу". За индијске културе то је еквивалентно средство за развој "уметности живљења". Техника се, у основи, састоји од времена да погледамо себе, као да гледате извана.

Идеја је да одете на мирно место, затворите очи и дишете дубоко. Посматрајте дисање. Дајте нам до знања како ваздух улази у тело, да оде касније. Следећи корак би био да се прегледа свака од области тела да би се идентификовало шта је то када се кроз њих ментално пролази. Права ствар је да то радите сваки дан, на неколико минута. То је вежба која помаже у развоју самоконтроле.

2. Виртуална окружења

Друга техника за саморегулирајуће емоције је употреба виртуалних или имагинарних окружења. Састоји се од излагања, на симулирани начин, различитим ситуацијама испред којих се осећате посебно рањиви. Други корак ће бити процена (и саме ситуације и ваша осећања). Тренутно постоје психолози и институти који имају потребну технологију да дигитално репродукују одређене ситуације. Међутим, то није једино средство.

Када немате потребну технологију, ништа боље од прибјегавања машти. Можете нацртати или описати речима неке од оних ситуација пред којима осећате да немате контролу. Идеја је да се тачно идентификују шта су подражаји или моменти који вас воде да се осећате изван себе. Затим покушајте да схватите ту емоцију, њен разлог за постојање и оно што би је могло заменити или смањити.

3. Арт терапија

Арт терапија је много више од моде или једног од многих трендова. У ствари, она је одувек постојала, али само до сада је добила значај који заслужује. Састоји се од коришћења различитих уметности као средства за изражавање емоција и постизање веће емоционалне равнотеже. Поред тога, она такође помаже у разради психичких конфликата и изградњи нових значења.

То је једна од најефикаснијих техника за саморегулацију емоција, углавном, позива их да се изразе кроз креативни језик. Та једна чињеница већ подразумијева корак напријед. Емоције се морају промислити и преиспитати да би се изразиле кроз писање, сликање, занатство или било које друго возило које се користи. Непрекидно се практикује, негује самоконтролу.

4. Самопроцјена

Недостатак контроле над емоцијама често долази из недостатка самопризнавања и самопоштовања. Ми се осећамо напети јер тражимо превише или зато што се кажњавамо за своје грешке, уместо да се концентришемо на праве. Због ове напетости постајемо превише осјетљиви на одређене елементе, као што су критика, разлика или потражња..

Добра идеја је да се направи детаљна евалуација једном недељно или месечно. У овом случају, не ради се о идентификацији онога што смо пропустили током прошле недеље или прошлог месеца, већ напротив.

Циљ је идентификовати наше успјехе, разлоге због којих морамо честитати. Ова једноставна вежба нам помаже да се помиримо са собом. И помирити нас, чини нас интелигентнијим регулишући наше емоције.

Технике саморегулирајућих емоција нису чаробни рецепти. Међутим,, сама чињеница да их спроведемо у праксу помаже у видљивим промјенама у нама. На тај начин, учење да управљамо оним што осећамо ће нам омогућити да живимо тиши живот.

Самоконтрола, способност коју можете ојачати самоконтролу, способност да овладате јаким емоцијама као што је бес. Како се може ојачати? Шта се истиче у вашем раду на терапији? Прочитајте више "