4 навике које уништавају ваш одмор и како их решити

Понекад се осећате уморно, уморно или скоро беспомоћно. Стрес, обавезе, промене времена, па чак и непредвиђени догађаји који се дешавају, краду део времена, посебно ако се нисте добро одморили. Из тог разлога, идентификујте оне навике које уништавају ваш одмор је неопходно ако желите да имате више енергије, испуните своје циљеве и наравно уживајте у опуштајућем времену.

Генерално, одморни ум је мање распршен, више концентрисан и више предиспониран да достигне унутрашњу равнотежу. Између осталог, да би то било могуће, неопходно је да када идете у кревет покушајте да прекинете везу. Али, понекад, то може бити помало компликовано. Баш као што затварате очи, хиљаде мисли почињу да се појављују и спречавају вас да заспите.

Студија коју је спровео Политехнички универзитет у Марцхеу (Италија) истиче опасности недостатка сна у мозгу. Ваши резултати то потврђују ако не спавате минимално на сат времена, то може трајно да утиче на мозак. Поред тога, они такође тврде да хронично лишавање сна може проузроковати да се мозак конзумира, што повећава ризик од развоја неуролошких поремећаја..

Стога, испод покажемо вам 4 навике које уништавају ваш одмор. Када их се ослободите, моћи ћете да уживате у добром ноћном сну и да уживате у опуштајућем осјећају који је толико потребан.

- седећи начин живота

Једна од навика која уништава ваш одмор је седентарни начин живота Недостатак физичке активности спречава тело да троши енергију. И то обично омета обрасце спавања.

Такође,, Вежбање је посебно важно за равнотежу циклуса одмора, пошто стимулише секрецију супстанци као што су серотонин и мелатонин.

Зато вам препоручујемо вјежбајте најмање пола сата вјежбања дневно. Наравно: ако се интензивно тренирате, важно је да их изведете између 3 и 4 сата пре одласка у кревет. На овај начин, тело ће имати времена да ребалансира своју унутрашњу активност и вежбање неће ометати ваш сан.

2. Електронски уређаји

Тренутно, већина нас проводимо већи део дана користећи електронске уређаје. Погледајте обавештења, сурфајте Интернетом, проверите различите друштвене мреже ... Ове навике заузимају пуно нашег времена, чак иу сатима пре одласка у кревет.

Ова хиперповезаност спречава нас да уживамо у тренутку. Али, поред тога, бројне студије указују да плаво светло које емитују електронски уређаји омета способност да добро спава. Због тога се не препоручује његово коришћење пре спавања.

Сада, ако желите нешто учинити прије спавања, препоручујемо да замените електронске уређаје читањем књиге један или два сата пре одласка на спавање. То је опција која ће увелике побољшати ваш одмор.

"Када у себи нема одмора, бескорисно је тражити другде".

-Францоис де ла Роцхефоуцаулд-

3- Стресс

Сви имамо одређену количину нагомиланог стреса. Било због радних обавеза, породичних проблема, финансијских потешкоћа или чак, за свакодневне неугодности као што су једноставни застоји у саобраћају. Питање је то Много нас кошта да се опустимо и прекинемо.

Сада, према неким психолозима, а Нормална количина стреса је здрава и за наше тело и за наш ум. Осјећај напетости узрокује ослобађање норепинефрина, неуротрансмитера који побољшава расположење и памћење.

Међутим,, Када је стрес константан, ниво кортизола остаје висок и мозак може да трпи последице. У ствари, један од првих аспеката који обично погађа је одмор. Стога, ако мислите да вас ниво стреса спречава да спавате, покушајте да га што више смањите. Технике попут опуштања, јоге или медитације могу вам помоћи.

4 - Превише сте заузети

Последња од навика које уништавају ваш одмор је прекомерна мултитаскинг. Могуће је да, без свести, будите зависни од тога да сте заузети. Како то може бити другачије, то утиче на ваш одмор. Имајте на уму да ако жонглирате да бисте помирили свој лични и професионални живот, пре или касније то ће утицати на вашу рутину спавања.

Зато је важно да испитате задатке које нормално обављате. Које су неопходне и које су сувишне? Ако мислите да вам треба више сати сна, Усредсредите се само на оне који заиста захтевају вашу пажњу.

С друге стране, ако сте јако исцрпљени, нећете бити у могућности да се одморите исправно или опустите. Стога, ако желите да уживате у сатима одмора, морате почети да смањујете радно оптерећење. Ако је могуће, препоручујемо да неке одговорности пренесете другима.

Дакле, ако је недостатак сна проблем у вашем свакодневном раду, покушајте да елиминишете навике које уништавају ваш одмор. Одбаците оне које вам не служе и истражите и пронађите своје методе. Пуњење тела ће побољшати ваш квалитет живота на незамислив начин.

Зашто је одмор тако важан? Колико је важан одмор у нашем животу? Како тај недостатак утиче на различите аспекте нашег свакодневног живота? Прочитајте више "