4 тастера за боље спавање

Недостатак сна је један од најчешћих проблема који постоје. Здравствени проблеми, недостатак времена или једноставно, лоша хигијена спавања су често одговорни. Срећом, спавање је боље могуће, све док се ми укључимо.

Многи се навикавају да користе технике опуштања како би се одморили. И мада је то једна од најпрепоручљивијих активности за подстицање стања мира и мира које изазива спавање ноћу, нису сви у стању да то постигну. Потребно је проучити сваку околност на одређени начин и успоставити рјешења која најбоље одговарају свакоме од нас. Дакле, постоје и други начини и препоруке за сан.

Зашто не спавам добро?

Сезонске измјене

Многи људи имају проблема да заспу са променом годишњих доба. Изгледа да измене температуре имају довољно везе са овим, попут сати светлости. У таквим околностима, несаница се појављује и постаје неугодна појава.

Сада, промена сезоне обично не утиче на све једнако. Ипак, људи који су погођени обично се одмарају након неколико недеља. У међувремену, требало би да науче да се опусте и избегну узнемиреност због ситуације.

Анксиозност и стрес

Високи нивои анксиозности и стреса негативно утичу на равнотежу сна као и на осећај одмора, јер смо у стању узбуне.

Један од начина за управљање проблемима спавања у вези са анксиозношћу и стресом је опуштање, али како ћете га добити?? Вежбање медитације, вежби дисања или свесности корисно је да се смањи наше стање забринутости. 

Анксиозност је и даље брига за будуће ситуације и стрес знак преоптерећења. Од када је проблем ријешен сталним размишљањем о томе? Смањује ли се стрес када користимо наше минуте одмора како бисмо наставили да се крећемо око истог или се повећава? Ниједан проблем није заувек, и скоро све има решење, питање је да не можемо увек да се извучемо са нашим.

Међутим, ако смо након неког времена исти или лошији, препорука је да идемо код специјалисте. Понекад је потребно мало додатне помоћи да се ухвати у коштац са оним што се плашимо и бринемо. 

Изложеност технологији

Показано је да технолошка прекомерна стимулација ноћу може изазвати негативне ефекте у циклусима спавања. Један од кључева за боље спавање фокусира се на уклањање свега што може превише узбуђивати наш ум само у претходним сатима да би ушли у кревет.

Највише се препоручује онима који не знају шта треба да раде. Мозак није толико изложен као са компјутерима и мобилним телефонима и много је здравији. Узмите добру књигу и уроните у велику причу.

"Тајна креативности лежи у добром спавању и отварању ума до бесконачних могућности".

-Алберт Еинстеин-

Кључеви за боље спавање

До спорт

Играње спорта је, поред тога што је веома здраво, одличан начин да се исцрпите. Након тога, тијело је уморније и само се жели опустити. Исто важи и за ум, који ће примити позитивне ефекте ендорфина генерисаних вјежбом.

Успоставите распореде и рутине

Успостављање неких рутина и њихово испуњење помаже нам да водимо уреднији живот и да не збуњујемо наш организам са распоредом који је предодређен за спавање. Из тог разлога, Препоручљиво је обавити опуштајућу активност (као што је слушање класичне музике, читање или медитирање) прије спавања и увијек покушати то учинити у исто вријеме. Иако се чини тривијалним, многи доктори користе распоред и рутину код дјеце и старијих особа како би добили врло сличне резултате.

Поздравите се са пићем са кофеином

Неопходно је опростити се од кафе, чаја и сокова са кофеином или Барем смањите унос и покушајте да попијете ову врсту пића ујутро. Тако ће бити много лакше одморити се.

Ноћу су потпуно забрањене. Из тог разлога, може се замијенити соком, млијеком, валеријаном, инфузијама или чак водом.

Раширите се са дремком

Многи људи су навикли да спавају неко време након јела. Иако је веома утјешно, ако имате проблема са спавањем, најбоље је покушати без њега. На овај начин, У сумрак ћете имати много више сна и неће бити проблема да се одморите. 

Као што видимо, кључеви за боље спавање су нам на дохват руке, али вам је потребан суштински захтев: да урадите свој део посла. Измена неких навика коштаће нас више у неким случајевима него у другима, али ће се исплатити ако за узврат добијемо исправан прекид.

Хигијена спавања: 7 смјерница за бољи сан Спавање је једна од најважнијих активности у нашем животу. Хигијена спавања препоручује низ навика да се боље одмара. Прочитајте више "