3 технике за вежбање асертивности

У супермаркету сте у реду да чекате на благајни да платите, када се изненада неко ушуња и ... У том тренутку, иако се јако наљутите, не усуђујете се да кажете ништа зато што не почињете конфронтацију. Може се догодити и супротно, а особа која је ушла у њега прима љутњу коју сте нагомилали током дана и нисте били у стању да изразите. Онда долазе осећања фрустрације, кривице, итд. Тако да вам се у овом иу другим ситуацијама не догоди, објашњавамо 3 технике за вежбање асертивности.

У примјеру, прва позиција (ћути и помакните буку у интерни дијалог), то је оно што се зове пасивно понашање. То је обично производ несигурности, као и ниска толеранција за сукоб. Тако, у замјену за непостојање контроверзи или учешће у неугодној ситуацији, особа може постати саучесник у кршењу њихових права.

У другом случају, став је сасвим супротан, говоримо о агресивном понашању, производ недостатка способности каналисања енергије која прати негативне емоције. Разлика је у томе што он брани своје потребе и права кршењем права других и, иако је у праву, губи га због начина на који се изражава.

Шта је асертивност?

Асертивност је квалитет комуникације -стога може бити одсутан или присутан - што директно утиче на исправан израз у ситуацијама у којима није лако преузети позицију издаватеља. Према томе, дио те алатке су вјештине; Поред тога, као што смо раније истакли, она је уско повезана са емоционалном интелигенцијом.

Овај облик комуникације је заштита наших права, како за оне које већ имамо, тако и за освајање нових. Слиједећи ову нит, можемо рећи да је осјетљива на праксу, лакша за људе који су осјетљиви на контекст и способни су да одрже равнотежу између различитих веза: оне које одржавају са собом и оних које одржавају са отхер.

3 технике за вежбање асертивности које су веома корисне

Хајде да знамо неке технике за практицирање асертивности аутора нивоа Риверо Хернандез, на пример. Да видимо три које сматрамо посебно занимљивим.

"Када ставиш некога задуженог за своје емоције, ставиш их задуженим за свој живот".

-Б. Баилеи-

1. Огребани диск

То је веома корисна техника када желимо да задржимо одређену позицију пред другом особом која не престаје да инсистира у којима радимо нешто друго. На пример, да му учинимо услугу када не можемо.

Друга особа ће инсистирати и инсистирати на томе да нас одведе у своју земљу. То је облик манипулације -у многим случајевима несвесно- који се претвара да смо завршили пропадањем од исцрпљености. Да дођемо до тачке када је њено инсистирање толико неподношљиво да желимо да је окончамо под сваку цијену; и по сваку цену значи да ћемо вероватно завршити попуштањем и претераним напорима, тако да бука престане.

Техника против ове тактике рушења и узнемиравања састоји се од поправите аргумент који ћемо понављати поново и поново на инсистирање другог. На пример, особи треба да учествујеш у чину и треба да се одмориш. Огребан запис би био та порука, јако сам уморна и требам се одморити. Увек дајте исту поруку, нећете потрошити средства размишљајући о могућностима и окрећући тему око себе.

Ситуација би била оваква: "Молим вас, молим вас да ми помогнете у суботњем чину", а одговор разбијене плоче би био: "Хвала вам што сте ме примили, то је детаљ, али ја сам јако уморан и морам да се одморим , тако да нећу бити од велике користи, у другом тренутку ћу волети да пружим руку ".

2. Разговарајте о томе како се осјећам умјесто да нападам

Обично када нас нешто мучи или мислимо да они не поштују наша права, обично користимо "ви", на пример, "ви сте катастрофа јер нисте ништа очистили". У овим случајевима, друга особа се осјећа нападнута и његов одговор ће бити да одговори на напад као заштиту, генеришући дискусију.

С друге стране, ако говоримо из "ја", говорећи како се та ситуација чини да се осећате, биће нам лакше да пробудимо емпатију другога и теже да се ситуација заврши конфронтацијом, да будемо у стању да постигнемо споразуме. На примјер: "Осјећам се преплављено јер кућа није чиста, зашто је не ријешимо?"

3. Техника банке магле

Ради се о томе наћи тачку у којој се слажу оба човека, чак и ако је минималан, и искористите га да покажете да имате везу која може послужити као основа за приближавање позицијама. На пример: "Слажем се да економска ситуација у земљи још увијек није добра, али други радници у сектору наплаћују више од мене и ја бих желио да моја плаћа није испод утврђене".

Ако користите ове 3 технике за вежбање асертивности, видећете како Ваша комуникација са другима се значајно побољшава. С друге стране, тако ће и ваш унутрашњи говор, који ће престати да ради са оним што је могло или није било, нестати из доброг дела самоповређивања, жаљења и осећања кривице..

Асертивност, одличан алат за управљање стресом Асертивност је способност да се изразе осјећаји и да се остваре права која поштују права других. Вештина која се може научити. Прочитајте више "