3 начина за повећање самоконтроле према науци

Испуњавање плана рада за постизање наших циљева је тешко. У ствари, ако постоји нешто што је заједничко многим људима, управо је тешкоћа бити константна. Имати вољу да наставимо напредовати у нашим циљевима је нешто тешко одрживо. Зато повећање самоконтроле је заиста важан задатак који морамо преузети одговорност.

Проблем је у томе што када желимо нешто урадити, на путу ћемо пронаћи мотивације које се сукобљавају. На пример, са једне стране желимо да смршамо, али с друге стране волимо да једемо. Спомињање циља и одупирање искушењу је тешко. Исто се дешава и са многим другим стварима: желимо научити нешто ново (вјештину, језик, итд.), Али нам је тешко да урадимо оно што морамо да урадимо да бисмо одвојили вријеме (смањити слободно вријеме, устати рано, итд.).

Повећајте самоконтролу и са њом моћ воље је нешто што је неопходно свакоме ко тражи самопобољшање, како да побољша своје свакодневне задатке и да повећа своје личне и професионалне вештине, са погледом на најбоље што може да достигне бе.

Како повећати самоконтролу

Самоконтрола је способност људских бића да се подреде нашим импулсима, емоцијама и понашању у циљу постизања дугорочних циљева. Способност да се врши самоконтрола је оно што нам омогућава да усмеримо нашу пажњу на постизање свих врста достигнућа.

Постоје многи предлози за побољшање самоконтроле и повећање снаге воље, тако да ћемо следеће видети неке од њих које је доказала наука.

Држите стрес под контролом

Један од разлога зашто не губимо самоконтролу и видимо да се снага воље распада је то што се осјећамо “присиљени” да учинимо нешто, као да је то наметање дошло извана. Зато виде себе слободне и одговорне за наше поступке је основа самоконтроле.

У ствари, истраживања то показују људи раде боље и боље су способни да се носе са стресом када осећају да имају контролу. Ако мислите да су ствари изван ваше контроле, вероватно ће бити.

Шта више, то знамо Стрес може да промени мозак да наруши самоконтролу када се суочимо са избором. Према једној студији, атрибути непосредне награде имају већи утицај на одлуке након стреса. Научници су открили да када појединци изаберу између различитих начина исхране након што су доживјели стресни третман, они су надмашили атрибуте укуса хране и вјероватније су да бирају нездраву храну у односу на људе који нису били под стресом.

Истраживачи су то открили Ефекти стреса су такође видљиви у мозгу. Мозгови наглашених учесника показали су измењене обрасце повезивања између различитих региона мозга, што у суштини смањује способност појединаца да врше самоконтролу над избором хране. Само су неке од ових промена биле повезане са кортизолом, хормоном који је обично повезан са стресом.

Истраживачи кажу да њихова студија указује на то чак и умерени нивои стреса могу утицати на самоконтролу. Он објашњава да је то важно јер су умјерени стресори чешћи него екстремни догађаји и стога ће чешће утицати на одлуке о самоконтроли за велики дио популације..

Зато, морамо тражити алате и стратегије за управљање и регулацију стреса. У том смислу, заустављање дубоког дисања када се осећамо преоптерећено или се појављује искушење је добар начин да контролишемо ниво стреса и побољшамо снагу воље. Правилна исхрана, вежбање или медитација такође помаже.

Пратите свој план

Према студији објављеној у Часопис за личност и социјалну психологију, самопотврђивање олакшава самоконтролу када је ресурс исцрпљен. Самопотврђивање побољшава самоконтролу промовисањем виших нивоа (насупрот нижим нивоима) менталне конструкције. Самопотврђивање, дакле, обећава као менталну стратегију која смањује вјероватноћу неуспјеха самоконтроле.

Добар пример за то је разлика између изговарања себе 'не могу' и 'не'. Показано је да поново успоставити контролу над ситуацијом користећи израз "немам" је ефикаснији у помагању да пратимо планирани план и разбијамо лоше навике.

Сваки пут када кажете себи 'не могу' ви стварате повратну петљу која је подсјетник на ваша ограничења. Ова терминологија указује на то да се присиљавате да радите нешто што не желите. Стога, покушајте да кажете себи да 'не' када направите ту лошу навику, уместо да себе кажњавате говорећи себи да не можете.

Вежбајте пажљивост

Показано је да Медитација будности побољшава широк спектар вјештина везаних за самоконтролу и вољу, укључујући пажњу, фокус, управљање стресом, контролу импулса и самосвијест.

Медитација мења и функцију и структуру мозга како би подржала самоконтролу. Довољно је само осам недеља кратког дневног тренинга медитације.

Друге студије су то откриле медитација је веома корисна за повећање самоконтроле када покушавате да елиминишете навике или лоше навике (како да престанете пушити) или да постигнете лична побољшања као што је губитак тежине.

Зашто губимо снагу воље када нам је најпотребнија? Напетост је битан састојак на путу ка успјеху, али понекад нам недостаје воље и напуштање прије него што дођемо до циља.