3 вежбе за промовисање нашег емоционалног знања

Да ли сте се икада запитали шта је емоционално знање или зашто је важно развити га?? Чињеница је да емоције постоје јер нам пружају вриједне информације, помажу нам да се прилагодимо промјенама и побољшамо наш друштвени живот. Међутим, ми увек знамо како да протумачимо оно што покушавамо да кажемо?

Дакле, да бисмо могли да их у потпуности искористимо, неопходно је да знамо како да их идентификујемо и да им дамо значење. На тај начин ћемо знати зашто се појављују и какав је осјећај да се осјећамо на овај или онај начин у различитим ситуацијама.

"Познавање себе је почетак све мудрости"

-Аристотел-

Почетак емоционалног знања

Емоционално знање је фундаментално за добру емоционалну интелигенцију. То подразумева да имамо критеријуме који ће нам омогућити да идентификујемо и диференцирамо емоције, али не само у себи или у другима, већ и разумемо зашто су се појавиле иу ономе што нам могу помоћи. На тај начин знање и емоционално искуство пружају основу за њихово ефикасно регулисање и не изазивају претјерану нелагоду.

Стога, ако смо мало развили наше емоционално знање, разлози о којима смо разговарали су довољно драгоцјени да бисмо их покушали повећати. Онда, Како можемо почети емоционално упознати себе?

За ово можемо припремити недељни запис који ћемо попунити за једну или две недеље. У њој ћемо забележити оне емоције које доживљавамо током дана, као и ситуације у којима се појављују. На овај начин оно што ћемо постићи је да их истакнемо и постајемо свјесни какве емоције превладавају. Овај запис ће нас такође натерати да схватимо да много пута доживљавамо емоције које су контрадикторне.

Да би се усавршили наши капацитети за идентификацију, добро је да себи поставимо низ питања на која ћемо морати одговорити, као што је "Каква је била емоција?" Или "Како да знам да је то била та емоција?", написаћемо податке или индикације које смо приметили и који су нам указали да је то једна или друга емоција.

Побољшање нашег емоционалног знања

Једном када смо повећали наше емоционално знање, и већ знамо како да идентификујемо наше емоције, време је да га искористимо. Циљ је сада да се схвати функција емоција и како нас подстичу на акцију, осим разумевања да свако од нас има различите мисли, емоције и намере. То значи да ћемо охрабрити ово емоционално знање у друштвеним интеракцијама.

За ово, можемо радити на разумевању у различитим ситуацијама, од оних у којима нисмо укључени, као што су видео или приче које су нама страни, до конфликата у којима смо били укључени и у којима смо осетили одређене емоције.

Једном када разјаснимо емоцију и ситуацију у којој желимо да радимо, добро је подијелити је у секвенце прилагођене како је развијена. За сваку од њих, као и за различите ликове који се појављују, мораћемо да анализирамо шта кажу или раде, шта мисле и какве су емоције осећали..

На тај начин постајемо свесни да су емоције, мисли и понашања повезани. Али не само то схватићемо да оно што мислимо и осећамо у различито време не мора да се поклапа са оним што други мисле и осећају. Коначно, схватит ћемо мотивацијску функцију коју смо раније споменули и која подразумијева да нас емоције обавјештавају и активирају да тражимо оно што нам је потребно.

Не покушавајте стално да анализирате своје емоције!

Као и све у овом животу, емоционално знање се мора користити у равнотежи. То нам не помаже када нам недостаје, али ни када смо стално свесни својих емоција и телесних осећања. Стога, ми такође морамо научити да га смањимо ако пређемо на све емоције које осјећамо за ову анализу. Без тога, ризикујемо да изгубимо динамичну снагу емоција.

Промените своју пажњу и променићете емоције. Промените своју емоцију и ваша пажња ће променити место "

-Фредерицк Додсон-

За ово, добићемо сваки дан на недељу дана да имамо пола сата за нас, током којих ћемо дозволити себи да размишљамо о ономе што нас брине и да не можемо побећи од нашег ума, као и да осећамо непријатне емоције без да их избегнемо. Ова вежба се не састоји у радости у нашој несрећи, али ћемо оставити сталну бригу која преплављује читаво наше путовање за тај простор ограничен временом.

Тако, ако се током дана појави непријатна емоција, уместо да окренемо главу около а да нигде не стигнемо, пустићемо је до тог предвиђеног пола сата. У том временском интервалу, ми ћемо седети на месту у кући где нас не могу прекинути и поставићемо аларм тако да се огласи након тих тридесет минута. Када то једном звучи, морат ћемо наставити наше свакодневне активности.

"Невероватно је како се једном, када је ум ослобођен емоционалне контаминације, појављује логика и јасноћа"

-Цлиде ДеСоуза-

Са ове три вежбе ћемо искористити наше емоционално знање, тако да користимо наше емоције да промовишемо наше физичко и ментално благостање. Нормално је да осећате негативне емоције, али је важно научити да их идентификујете како се не би чиниле превише честим, интензивним или трајним током времена.!

Слике су добиле Арал Тасхер, Алејандро Алварез и Аверие Воодард

Емоционална интелигенција и њене користи за здравље Емоционална интелигенција је способност да се опажају, користе, разумеју и регулишу емоције и може донети важне здравствене бенефиције. Прочитајте више "