3 брзе (и оригиналне) вежбе за уклањање брига

Страх и забринутост одлажу нашу судбину. Зато им не дајемо превише простора у нашем размишљању или правимо мале шљунчане велике планине. Уместо тога, хајде да очистимо наш фокус и учинимо наш поглед флексибилнијим. Научимо да тренирамо наш ум захваљујући адекватним вежбама којима се решавамо брига.

Излазак из воза забринутости није лак задатак. Често нас тај ауто носи на пут без повратка, седећи у одељку без прозора. На тај начин нисмо у могућности да видимо све што се дешава око нас и немоћни смо да не видимо другу перспективу од оне коју сугерише наша неумољива анксиозност..

"Понекад забринутост нема много смисла. Као да неко хода отвореним кишобраном чекајући да падне киша..

-Кхалифа-

Дакле, и изван онога што неки људи мисле, ови циклуси патње се никада не прекидају пуним добронамерним саветима: "Престани се бринути о стварима које се још нису догодиле, опусти се и уживај мало више у животу." Када ум падне у ову исцрпљујућу динамику и не води рачуна о разлозима, она дјелује аутоматски и носи се несвјесним током гдје се цијело наше тијело преноси унутарњом глазбом ​​без смисла или ритма.

Да бисмо се ријешили брига, потребан нам је други приступ који превазилази когнитивни универзум. Потребан нам је наш организам, наша чула и наш свесни ум да будемо део овог процеса. У наставку ћемо објаснити како то постићи.

Три вјежбе да бисте се ријешили брига

Забринутост иде руку под руку са неизвесношћу и ако постоји нешто што сви знамо је да је тренутни свет управо дефинисан тиме леитмотив, за ту причу која је својствена овом свакодневном свијету за коју смо тешко управљати или чак прихватити. С друге стране, постоји чињеница која се често дешава врло често: ми немамо увијек пуну контролу над нашим менталним процесима.

Ми осећамо анксиозност или стрес у нашем телу, у том стомачном болу, у тој главоболи ... Међутим, не схватамо увек колико брзо ум функционише, курсеве које је потребно, страхове које очекује, смртних случајева који нас напредују без питања. Одржавање контроле, заустављање тог циклуса негативног храњења је несумњиво наша највећа одговорност.

Очи испред камере

Једноставан, оригиналан и прије свега дјелотворан. У почетку ова вежба може изгледати чудно, али има своје значење и импликације. Да видимо од чега се састоји.

• Када се осећате исцрпљени неумољивим повлачењем ваших мисли, урадите следеће: Узми свој телефон, отвори предњу камеру као да ћеш направити селфие и одговорите на екран. Фокус би требао бити на вашим очима.
• То је сензационалан начин да постанемо свесни себе. Када се погледамо лицем у лице и уронимо у наше очи, нешто се дешава у нама. Нешто нас присиљава да престанемо, да зауставимо хиперактивност ума и да се усредсредимо на ту и сада, да се директно повежемо са собом.
• Подесите своје потребе док гледате у очи, размишљајте о тој особи пред собом. Опустите се и нека свет престане да прихвата често занемарено биће: себе.

Изаберите звук

Још једна сензационална стратегија да се ријешите брига је да одаберете звук, концентришући се само на један од свих оних слушних подражаја који нас окружују.

• Замислите да сте на послу. Ви сте окружени буком, разговора, столица које пузају, удараца, компјутера, аутомобила који долазе и одлазе у њиховој непрестаној еволуцији на асфалту, другова који говоре о неким гласинама ...
• Сада добро, од оног мора буке, остани само један. Можда постоји дрво испред вашег прозора где птице долазе. Изаберите тај звук, останите са тим птицама и пустите да остали стимулуси нестану на неколико минута. Мало по мало, ваш ум ће се смирити јер има само једну обавезу: да присуствује песми тих животиња.

Шоља чоколаде

Настављамо са оригиналним и необичним предлогом. Да бисмо се ослободили брига, потребно је пре свега да стимулишемо наша чула. Јасно нам је да савети не функционишу, да рећи нешто попут "Ја ћу се опустити и мислити мање" не функционише увек. Зато је најбоља ствар у овим случајевима да изаберете други пут, наш мирис, наш укус, наше физичке сензације.

Ова техника је директно повезана са пажљивим једењем, о којима смо већ повремено говорили у нашем простору. То је веома примамљив начин да се практикује пажња, свесно храњење и опуштање.

Ако не волимо чоколаду, можемо изабрати друго пиће. Кључ је да то буде топли напитак.

• Оно што ћемо прво урадити је да допустимо да нас мирис, као и топли дим чоколаде или чаја, обухвати. Мићемо мирно и дубоко.
• Сада ћемо попити гутљај, али далеко од тога да га одмах прогутамо, мало ћемо се развеселити, допустити да језик ужива, да ће непце бити испуњено оним нијансама чоколаде.
• У тим тренуцима када имамо шалицу у нашим рукама, ништа друго не би требало да буде важно. Ми ћемо цијенити садашњи тренутак и сензације које доживљавамо.

Оно што ћемо постићи овим трима једноставним вежбама да се ријешимо брига је да ставимо фокус на наша чула и смиримо физиолошку активацију како бисмо омогућили мир у нашем уму. Не ради се о обмањивању, већ о смиривању да преузме контролу над њом и заустави јој хиперактивност. Јер понекад, да би контролисали ум, довољно је да почнете да опуштате тело кроз наших пет чула.

Хајде да пробамо данас.

Једноставна техника за смањење нивоа стреса: Јацобсон-ова прогресивна релаксација Објаснимо како Јацобсонова техника прогресивног опуштања мишића функционише, идеална за смањење стреса и анксиозности. Прочитајте више "