3 вежбе менталног тренинга које ће вас учинити срећнијим

Можемо ли бити срећнији у вјежбама менталног тренинга? Постоје добре вести: Да! Последње две деценије истраживања у области позитивне психологије откриле су да је тренинг наших мозгова не само могућ, већ и да то може да промени њихову функционалност побољшањем пластичности неурона, повећањем сиве материје и јачањем неуронских мрежа.

Тако, на исти начин на који постоје различите врсте вежби које стимулишу различите мишићне групе и физичке особине, можете и намерно развити различите скупове вештина које побољшавају општи осећај добробити и среће..

Али, зашто је потребно тренирати мозак за срећу? Одговор је једноставан. Слике церебралног кортекса показују да мозак производи више електричне активности након негативних стимулуса. Наглашавамо тенденције мозга да се поново фокусирамо на негатив, на наш одговор на борбу или лет.

Да бисмо поништили одговор негативности у тренуцима када није прилагодљив, можемо тренирати наше менталне способности. Један од најбољих начина да то урадите је кроз вежбе позитивног размишљања. Ако учинимо праксу позитивног размишљања нечим уобичајеним, доживјет ћемо позитивне трансформације у готово свим подручјима живота.

У овом чланку ћемо видети различите вежбе које ће вам помоћи да тренирате мозак за срећу и успех.

Вежбајте захвалност

У људској природи је да размисли о следећем што ће се догодити у следећем изазову. Та нас илузија покреће напријед, даје нам снагу да кренемо напријед. Међутим, све то губи део своје моћи да нас усрећи када заборавимо да се захвалимо за то.

Вежбање захвалности има тако снажан ефекат јер је подсетник на ствари које већ имамо. Осим тога, можете нагласити поруку: не требамо много ствари за које вјерујемо.

Захвалност је везана за различите физичке и психолошке користи, укључујући и срећу. Дакле, било да помињете оно што цените за време доручка, пишете дневник захвалности пре него што одете у кревет, не заборавите да кажете хвала вам свакодневно. То омогућава вашем мозгу да се фокусира на позитивно: чини га компликованије за вас да га игноришете. То може бити најједноставнији, али и најефикаснији начин да се повећа ваше благостање.

Дишите свесно

Дисање има невероватан ефекат када преузмемо контролу. У многим случајевима, ми не знамо потенцијал нашег дисања као средство за смиривање или ослобађање од стреса. Бес, анксиозност, страх, стрес и напетост готово аутоматски доприносе плитком дисању.

Све што вам треба је пет минута да дишете пажњу. Или зато што сте узнемирени, тужни, мучени, проводите пет минута неколико пута дневно да бисте се фокусирали на ваше дисање. Ово је само по себи полазна тачка за вежбу медитације.

"Живот вас не чека нигде, догађа се вама. То није у будућности као циљ који морате досећи, то је овде и сада, у овом тренутку, у вашем дисању, у циркулацији ваше крви, у ритму вашег срца. Шта год да је ваш живот и ако кренете да тражите значења негде другде, изгубићете је..

-Осхо-

Пре свега, осмех

То показују многе студије Осмех, било природно или свесно реплицирајући гесту, производи "срећу" у мозгу и телу. То је зато што када се осмехујете, без обзира како, шаљете у мозак поруку повезану са осмехом.

С тим у вези, вреди истаћи резултате 30-годишња лонгитудинална студија проведена на Универзитету Калифорнија-Беркли, у којима су истраживачи испитивали осмијехе ученика у старом годишњаку и мјерили њихову добробит и успјех.

Истраживачи су размотрили до које мере су њихови бракови били задовољавајући и дуготрајни, прегледали њихове резултате на стандардизованом веллнесс тесту и анализирали у којој су мери инспирисали друге. Они који су се више осмехнули на фотографији годишњака добили су већи број бодова у свим поменутим параметрима.

Заправо, вежбање осмеха је веома једноставно. С једне стране, дајте себи прилику да се свакодневно смејете и осмехујете гледајући ствари које волите, посетите људе које сте срећни да видите, читате смешне ствари итд. С друге стране, запамтите да "обучете" свој осмех и извадите га у шетњу. Осмехните се како се поздрављате, хвала вам насмејан, осмех као прва мера контакта са било ким ... Лако је, забавно је и награђено. И то вас чини срећним и ко год да је са вашим осмехом.

7 идеје које треба ослободити да би биле срећне Бити срећан не значи учинити више или добити више, већ оно што вам је потребно је да отпустите, престанете да радите и заборавите одређене обрасце понашања. Прочитајте више "