3 вежбе засноване на терапији усредсређеном на саосећање

Вежбе засноване на терапији усредсређеном на саосећање могу обогатити било коју област односа људског бића. Једна од његових сврха је да прво умилостивим адекватно унутрашње благостање, тако да ова равнотежа делује као витални импулс, као невероватан експанзивни талас где можемо да ублажимо патњу, пружимо подршку и подигнемо свест..

Овакав приступ може бити непознат многима. Штавише, на први поглед изгледа да покупи низ принципа који су много више филозофски него научни. Међутим, да бисмо разумели његову трансценденцију, морамо се ставити у контекст. Терапија усмерена на саосећање је део те гране коју данас познајемо као "терапије треће генерације".

"Саосећање је основа за обнову наше виталности и изградњу људског света".

-Мартин Ловентхал-

Њихова сврха је заиста корисна и представља значајан напредак: уместо да се фокусира искључиво на симптоматологију болести или поремећаја, поље пажње иде мало даље у односу на оне дубље аспекте који такође дефинишу људско биће. Стога, области као што су емоционални свет, осећања или било која друга врста личне или егзистенцијалне околности која окружује пацијента сада, са овом врстом терапија, имају суштинску вредност.

С друге стране, треба запамтити да је Паул Гилберт формулисао терапију усредсређену на саосећање након што је направио синтезу теорија везаности за Ј. Бовлби, будистичку мисао, еволутивну психологију људског мозга и теорију ума.. Скуп његових принципа заснива се на врло конкретној чињеници: да нас подсјети на вриједност људског суосјећања и његове моћи, способност за лични развој и средство за побољшање наших односа.

3 вежбе засноване на терапији усредсређеном на саосећање

Појам саосећања далеко превазилази филозофску или религиозну сферу. Понекад, не можемо да видимо аутентичну трансценденцију садржану у многим нашим свакодневним речима. Тако, израз самилост представља прије свега витални квалитет где можемо да помогнемо себи и где можемо да изградимо друштвену стварност која има више поштовања.

Како би обликовао овај изузетно вриједан приступ, психолог Паул Гилберт је предложио широк спектар техника. Овај интересантни распон покрива чисто бихевиоралне стратегије, укључујући когнитивну, наративну, гесталт терапију или пажљивост. Мора се рећи да је то врста терапије која је толико интересантна колико је корисна, и зато је вредно научити неке од ових вежби на основу терапије усмерене на саосећање..

1. Створите сигурно мјесто за вас

Ова врста терапије нас то учи неопходно је узети себе као полазну тачку да бисмо могли да радимо саосећање. Нико не може да осећа саосећање према другима ако га они сами не развију.

Зато, не само да је потребно научити да нас воли, већ морамо да "волимо себе". Овако нешто подразумева давање облика различитим психолошким вредностима, као што су развијање адекватних снага, интуитивне потребе и страхови, чак и ослобађање личне патње и смиривање интрузивних мисли, итд..

• Да то постигне, можемо да почнемо са техником визуелизације где да створимо сигурно место. Морамо дати облик менталном простору у којем можемо узети уточиште да пронађемо мир, гдје можемо да се побринемо и доносимо одлуке са већом слободом.
• Можемо замислити кућу од кристала. Окружени смо злим миром и ведрим светлом које све поплављује. Хармонија одзвања у сваком углу и све је мир. Унутрашњост те стаклене куће је удобно мјесто гдје се осјећамо сигурно.
• У овом простору, у овом менталном склоништу, морамо отићи пола сата дневно или када нам је то потребно. Овде можемо са собом да разговарамо са љубављу и искреношћу остављајући буку и страхове у иностранству.

2. Радите са мојим саосећањем

Развој самилосног ја је један од најважнијих терапијских вежби усредсређених на саосећање. Такав задатак захтијева рад на низу кључних аспеката.

• Прво, морамо бити свесни сопствених емоција, потреба и патњи.
• Љубазност се не практикује само код других, у ствари, од виталне је важности да је и сами практикујемо. То подразумева, на пример, развијање позитивног унутрашњег дијалога и не бојање да препознамо наше унутрашње ране, наше недостатке или наше најдубље потребе..
• Исто тако, потребно је схватити да одређени ступањ патње, у одређеним тренуцима, спада у нормалу, те стога нема разлога да се то пориче, да се то сакрије, а још мање занемари, не обраћајући пажњу на то..
• Саосећајно себство често мора да се суочи са мојим "анксиозним сопством", "опсесивним сопством" или "негативним ја".. То је несумњиво педантан рад на суочавању са унутрашњим непријатељем који гради отпор, који гради зидове и гради фино подешене психолошке ресурсе који нас спречавају да се излијечимо, да бисмо могли да излечимо ране од јучер или садашњости.

3. Динамизовати ток саосећања

Та вежба за коју смо способни енергизујте ток саосећања је још једна од најважнијих вјештина у оквиру терапије усмјерене на суосјећање. Шта то значи? У основи, натерајте друге да достигну то саосећање које смо научили да практикујемо са собом.

Ова вежба се изводи на много различитих начина, али најважније је да полазимо од жеље, искрене воље да пружимо добробит другима, загрлити друге кроз доброту и признање, мислити о нашим ближњима на позитиван начин, па чак и зашто не, у нади.

Овај ток се може створити помоћу три врло једноставне вербализације:

• Волела бих да си добро.
• Желим да будеш срећан.
• Волео бих да си слободан од патње.

Да закључимо, ова врста терапије није скуп иницијатива заснованих на доброј вољи. У ствари, део је непорециве научне стварности: Саосећање лечи, саосећање ствара промене у нама иу другима. То је витални дах који може угасити страхове и тјескобе, побољшати све терапеутске процесе, уклонити тежину у лијечењу било које болести ...

Хајде да то применимо у пракси, направимо више личне и друштвене употребе саосећања.

Логотерапија Виктора Франкла: 3 основна принципа Логотерапија је начин превазилажења људских сукоба који су извор патње у животу човјека. Прочитајте више "