Како се борити против анксиозности да престанете пушити

Данас има много људи који одлуче да престану пушити заувијек. Дуван је повезан са вишеструким болестима као што су рак или кардиореспираторне тешкоће. Из тог истог разлога, одлука о престанку пушења је један од најкориснијих корака које можемо предузети у нашим животима.

Међутим, када се ради о овисности, одустајање од пушења представља неке препреке и симптоме типичне за Синдром повлачења. Анксиозност да се престане пушити је један од најчешћих проблема и повезан је са већином релапса на дуван. ¿Желиш да знаш како се борити против анксиозности да престанете пушити? Затим узмите у обзир савете које нудимо у овом чланку Психологије-Онлине.

1. Како лако престати пушити
2. Престаните пушити: емоционалне посљедице
3. Колико дуго траје анксиозност приликом престанка пушења?

Како лако престати пушити

Ово је једно од питања које највише постављају људи који желе да престану пушити. Истина је да, као иу свакој зависности, не постоји једноставан начин. Ради се о упорности, вољи и мотивацији да побољшате своје здравље. Престанак пушења не значи само остављање навике, цигарете садрже никотин, веома зависну компоненту која када се уклони из нашег тела производи анксиозност и друге симптоме типичне за синдром повлачења.

¿Како лако престати пушити? Иако је тачно да не постоји универзална формула за све и да свака особа треба да прати неколико корака или других, ови савети за престанак пушења су обично најефикаснији..

1. Редовно бавите спортом

Физичка вежба има бројне предности за наше тело и ум, ослобађа ендорфине и снижава ниво анксиозности коју може изазвати престанак пушења. Тако да редовно вежбање физичких вежби може да нам помогне да се боримо против анксиозности да бисмо престали пушити.

2. Користи електронске цигарете

Електронске цигарете су једно од преферираних средстава од стране корисника приликом престанка пушења. Према подацима које је доставио Вапо, водећи портал за производе за престанак пушења, прошле године су их отворили више од 100 продавница предодређен за продају електронских цигарета само у заједници Мадрида.

Ови објекти замењују сагоревање дувана паром течности које производи а мешавина укуса са одређеним нивоом никотина, Овај ниво се може смањити док не буде у потпуности.

3. Консултације са специјалистом

Постоје многи специјализовани терапеути борите се против анксиозности да престанете пушити, То је због тога што психолошке и емоционалне посљедице могу изазвати велику нелагодност код особе која пати. Ако мислите да вам је потребна помоћ, важно је да се консултујете са специјалистом да бисте престали пушити.

4. Вјежбајте медитацију и друге вјежбе опуштања

Да би контролисали негативна емоционална стања, важно је научити различите технике релаксације. Међу њима наглашавамо медитацију и вјежбе дисања. Ове технике ће вам помоћи да смирите ниво анксиозности и да превазиђете синдром апстиненције.

Престаните пушити: емоционалне посљедице

Утицај на тело приликом престанка пушења је бројан, као што смо раније рекли, синдром повлачења који може да изазове брадикардију, повећање телесне тежине, несаницу, слабост мишића ... поред физичких ефеката, важно је коментарисати последице Емоционални прекид:

• Забринутост због одустајања
• Тешкоћа концентрације
• Немир
• Раздражљивост
• Депресивно расположење

¿Шта се дешава са нашим мозгом када престанемо да пушимо?

У нашим неуронима постоје рецептори који, када конзумирамо цигарете, су одговорни за поновно узимање никотина, стварајући тако навику да примимо овај молекул. То јест, навикавамо наш мозак на то да у њему има никотина. Из тог разлога, приликом одлучивања о престанку пушења, нормално је да мозгу треба неко време да се навикне на живот без никотина.

Позитиван дио овог процеса је да, након неког времена, можемо примијетити очигледне предности одустајања:

• Више капацитета плућа
• Боље здравље
• Добро расположење уопште и позитиван менталитет
• Не постоји зависност од супстанце
• Економска уштеда
• Бољи физички изглед (кожа боље оксигенише и због тога имамо обновљени изглед)

Колико дуго траје анксиозност приликом престанка пушења?

У зависности од нивоа зависности, анксиозност да се престане пушити траје више или мање. Обично, симптоми устезања не трају дуже од три дана (између два и три дана нормално). Међутим, пошто смо "активирали" никотинске рецепторе нашег тела, и даље ћемо имати потребу да желимо да пушимо више од једне прилике упркос томе што смо оставили.

Према овој тврдњи, речено је да је вјероватније да се бивши пушач враћа да конзумира духан него особа која га никада није пробала. Стога, ако сте одлучили да престанете пушити, важно је да увек имате алтернатива избегавању искушења.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како се борити против анксиозности да престанете пушити, Препоручујемо да уђете у нашу категорију овисности.