Губитак тежине док радите 6 стручних савета

Седећи начин живота и начин живота западних друштава један су од водећих узрока прекомјерне тежине и гојазности. Ако томе додамо лошу исхрану, имамо коктел који није баш добар за наше здравље.

Чињеница је да је промјена животних навика у вези с "индустријском револуцијом" прво и "технолошком револуцијом" друго, проузроковала да многи појединци имају сједилачки посао, што утиче на њихово здравље и опће благостање.

• Сродни чланак: "Седентарни узрок промјена у мозгу"

Проблеми седентарног рада

Физичке и психолошке користи од физичког вежбања и физичке активности су бројне, али има много људи који се не баве спортом и имају забрињавајуће седентарне навике. Према Светској здравственој организацији (СЗО), седентарни начин живота је један од четири фактора са највећим ризиком од смрти. То исто тело каже између 1980. и 2008. године стопа гојазности у свету се удвостручила због овог фактора.

• Сродни чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици"

У Европи Еуропеан Хеарт Нетворк (ЕХН) је направио листу земаља са највећом стопом седентаризма, и Шпанија је на четвртом мјесту са 42% популације која не вјежба. Особе са седећим радним местом (на пример, канцеларијски посао) троше 40 сати недељно испред рачунара. Али онда се враћају кући и користе своје слободно време да се повежу са таблетом, гледају ТВ, итд..

Овакво понашање и ове навике доносе негативне последице као што су дијабетес, срчани проблеми, бол у леђима, проблеми са видом или прекомерна тежина и гојазност..

• Препоручени чланак: "Гојазност: психолошки фактори укључени у претилост"

Како изгубити тежину док радите

Срећом, да би се избегла прекомерна тежина (и други здравствени проблеми) могуће је модификовати низ навика које минимизирају негативан утицај седећих послова.

Дакле, ако дуго радите на послу и желите да не добијате на тежини и избегавате накупљање масти, можете следити ове савете.

1. Повећајте свој НЕАТ

Један од најбољих начина да изгубите тежину је убрзавање метаболизма. То не значи да се треба самостално вежбати, што чини 15-30% укупне калоријске потрошње. Али базални метаболизам, тј. Калорије потрошене када смо у мировању (зато што тело треба енергију за обављање основних метаболичких функција, на пример, дисање), је 50-70% наших калоријских трошкова..

Један од најбољих начина за повећање базалног метаболизма је кроз НЕАТ (не-вјежбање термогенезе), које су једноставно дневне активности које радимо и које утичу на количину калорија коју трошимо. На пример, пењање степеницама или ходање на посао. Стога, ако је ваша канцеларија на шестом спрату, немојте користити лифт. Такође, ако можете да избегнете аутомобил и кренете на посао бициклом, повећавате НЕАТ и, према томе, базални метаболизам и сагоревање калорија..

• Сродни чланак: "15 савета за убрзавање метаболизма и удобно губљење тежине"

2. Радите са високим интензитетом

Као што је поменуто у претходној тачки, физичко вежбање чини 15-30% укупне калоријске потрошње. Међутим, не помажу нам сви облици вежбања да трошимо калорије на исти начин. Тренинг за тежину помаже у изградњи мишића, што значи да што више мишићне масе, то више калорија сагоријева у мировању.

Поред тога, интензитет тренинга такође погодује сагоревање масти после вежбања, што је и разлог зашто, након тренинга, настављамо са сагоревањем калорија у наредна 24 сата. То значи да, док радимо на седентаран начин, наше тело користи предност да се опорави, поправи мишићно ткиво и сагори калорије.

3. Једите храну за сагоревање масти

Да бисте изгубили тежину, није неопходно да живите у "посту" или једете само салате. Термогенеза, тј. Калоријска енергија коју користимо када пробављамо храну, представља 10-15% укупне калоријске потрошње и помаже нам да сагоримо маст. Тело мора бити добро храњено јер физичка активност или рад захтева да имамо довољно енергије да извршимо наше задатке.

Зато добро је јести неке природне намирнице које нам помажу да будемо више засићени, убрзава метаболизам и омогућава нам сагоревање масти из различитих разлога.

• Ако желите да знате шта су ове намирнице, можете прочитати наш чланак: "24 спаљивања масноће (и високо здраве) хране"

4. Немојте конзумирати слатке напитке

Ако постоје намирнице које изгарају масноће, постоје и оне које су супротне, и пример слатких пића.

Ова врста пића даје непотребне калорије и, поред тога, узрокује повећање гликемијског индекса, узрокујући такозвану хипергликемију. повећање глукозе у крви. То нас тера да имамо већу потребу да једемо када потрошимо неко време на фаворизовање царвинг, и држи нас да једемо храну богату шећером и масти.

5. Узмите храну из куће

Добар начин да избегнете преједање је да понесете храну кући. Ако идемо у ресторан у време ручка са сарадницима, можда ћемо премашити дневне потребне калорије. Поред тога, ризикујемо да узмемо десерт који ће, генерално, обезбедити додатну калорију.

Ако узмете туппер На послу можете свјесно одабрати оно што ћете јести. Ако не желите да се удебљате, можете изабрати здравију храну.

6. Једите пет пута дневно

Један од кључева за повећање термогенезе је да једете пет оброка дневно, што помаже да се не акумулира вишак калорија у неколико оброка. Једећи пет пута током дана, тело ће потрошити више времена на пробављање хране и на тај начин повећати потрошњу калорија. То не значи да је потребно јести пет великих оброка, али морате подијелити калорије једног дана на 5 оброка..

Доручак се показао неопходним за сагоревање калорија током целог дана, тако да није добра алтернатива да се то прескочи. Ако желите неке идеје за здраву ужину, можете прочитати наш чланак: "7 здравих грицкалица (врло лако се припремају)"