6 психолошких предности јоге

Тхе јога је веома стара физичка и ментална пракса који се шири широм света због његових користи и на то гарантује чврсто тело, стабилан ум и доброћудни дух.

Миленијумска уметност је довољно показала да може побољшати наш квалитет живота, не само физички, већ и ментално и духовно.

Психологија и јога

Састоји се од положаја (асанас), опуштање (савасана), медитација (дхиана), дисање (пранаиама), крииас (чишћење), мудре (енергетски печати), киртан (песме), мантре или ритуали. Поред вежбе, за многе је начин живота који тражи благостање, унутрашњи мир и подразумева начин живота који се обавезује на поштовање етичких смерница, принципи живота и правилна исхрана.

Јога постиже интеграцију покрета са дисањем док не престану да буду два одвојена ентитета и постају једно. Његова пракса постаје изузетно моћан агент трансформације који изазива дубоке промене у нашем здрављу. Заправо, његова употреба се види као превентивну или рехабилитациону медицину јер стимулише метаболичке и анаболичке процесе и побољшава циркулацију енергије, оксидирајући тело. Када говоримо о јоги, не можемо се само позвати на физиолошке користи (на пример, повећану флексибилност, смањену укоченост мишића, итд.), Али морамо споменути позитивне посљедице које се стварају у уму, емоционално благостање и мозак.

Онда, од Психологија и ум, представљамо шест психолошких предности практиковања јоге.

1. Смањите стрес

Животни стил западних друштава може навести многе људе да трпе стрес, узрокујући психолошке здравствене проблеме као што су депресија, анксиозност итд. Студија Тхиртхалли и Навеен (2013) то показује третман јоге смањује ниво кортизола, хормон који се ослобађа као одговор на стрес.

Кортизол је неопходан за организам јер регулише и мобилизира енергију у стресним ситуацијама, али ако имамо превише или се повећавамо у ситуацијама у којима то није потребно, он производи многе нуспојаве. Вежбањем јоге можемо смањити ниво овог хормона, и самим тим, смањити стрес.

2. Побољшава сан

Серотонин (5-ХТ) је неуротрансмитер који је изведен из аминокиселине триптофан. Он шаље поруке унутар мозга и кроз нервни систем и учествује у многим процесима као што је регулисање хумора или апетита. Поред тога, један од његових главних задатака је повећава производњу мелатонина, хормон који регулише циклусе спавања.

И за мирни одмор, серотонин интервенише у контроли стреса и тјелесне температуре. “Пракса јоге повећава ниво серотонина тако да помаже боље спавати” објашњава др Мурали Дораисвам, аутор студије Дуке Университи која је обухватила преглед више од 100 истраживачких радова о јоги.

3. Побољшајте расположење

Као што смо споменули у претходној тачки, серотонин (5-ХТ) такође регулише расположење. Ниски нивои 5-ХТ су повезани са депресивним и опсесивним понашањем. Истраживање које су спровели Цабрал, Меиер и Амес (2011) открили су да редовна пракса јоге доводи до значајних побољшања код пацијената са депресијом и анксиозношћу на сличан начин као и физичке вежбе, због повећања серотонина.

Још један неуротрансмитер који изгледа да утиче на овај аспект је ГАБА. Недавна студија са Бостонског универзитета и Универзитета у Утаху показало је да постоји и повећање овог неуротрансмитера у практикантима јоге.

4. Продужава живот и спречава дегенеративне болести

Амерички истраживачи са Медицинске школе Харвард и Опште болнице у Масачусетсу показали су, након истраживања, да јога и медитација повећавају величину теломера, структура које се налазе на крајевима хромозома и који су директно повезани са старењем, развојем одређених патологија, па чак и преране смрти.

Студија закључује да изгледа да постоји позитивна корелација између здравих и великих теломера, као и повећање дуговечности, превенцију дегенеративних болести и здравље људи.. Радити јогу само 15 минута дневно је довољно за производњу биохемијске промене у мозгу и неуронима.

5. Побољшава концентрацију

Јога практиканти побољшати концентрација, координација, вријеме реакције, памћење, учење и показују већу способност рјешавања проблема Према студији Нехе Готхе, професор на државном универзитету Ваине у Детроиту. Према његовом истраживању, објављеном у Часопис за физичку активност и здравље, 20 минута јоге дневно је корисније когнитивно од сесије интензивне физичке активности.

• Сродни чланак: "9 савета за побољшање концентрације"

6. Побољшава однос пара и сексуалних односа

Према Петеу МцЦаллу, физиолог физичара и лични тренер за Амерички савет за вежбу: “Јога може резултирати бољим сексом, јер ће то помоћи вашој флексибилности и ојачати мишиће карлице”. Студија објављена у Јоурнал оф Секуал Медицине сугерише да јога може да лечи превремену ејакулацију и побољшање сексуалног задовољства.

Осим тога, као што друга истраживања са Универзитета Британске Колумбије спомињу, смањење стреса захваљујући пракси јоге, повећава либидо и сексуалну виталност. Дакле, побољшањемсексуалног живота на различите начине, могуће је да је и њихов пар користан.