10 најбољих трикова за боље спавање (одобрено од стране Психологије)

Добро спавање је један од кључева за добро ментално и физичко здравље. Када говоримо о добром спавању, не говоримо само о одмору него о броју довољних сати, већ о квалитетном спавању.

Зато је неопходно спровести добре праксе које вам омогућавају да боље спавате.

Савети за боље спавање

Не постоји ништа горе од провођења ноћи будног и претрпљења посљедица сљедећег дана, јер недостатак сна угрожава наше благостање и утиче на наше перформансе.

Зато смо у наредним редовима одлучили да направимо компилацију са неким триковима и саветима који ће вам помоћи да боље спавате и уживате у квалитетном сну.

1. Метод 4-7-8

Сигурно сте много пута чули неке технике спавања као што је бројање оваца; међутим, чини се да су неефикасни. Тренутно говоримо о веома моћној техници названој "метода 4-7-8", коју је популаризовао др Андрев Веил, директор Центра за интегративну медицину Аризоне на Универзитету Аризона. Према његовом творцу, ова техника помаже људима да заспу за само 60 секунди смирује и опушта нервни систем, што смањује стрес и напетост у телу.

• Ако желите да сазнате више о овој техници, можете прочитати наш чланак: "Метод 4-7-8 да заспите за мање од минуте"

2. Јога пракса

Ова метода 4-7-8 има своје порекло у јоги, посебно у дисању (пранајама). Већ смо споменули предности јоге у неким чланцима, на примјер, "6 психолошких предности јоге". Међу предностима практицирања овог миленијума је боље спавати.

То се дешава зато што јога помаже ослобађање серотонина, неуротрансмитера који је повезан са срећом и који је, поред тога, прекурсор мелатонина, хормона који регулише циклусе спавања. Према истраживању Универзитета Дуке, јога омогућава контролу стреса и телесне температуре, што погодује сну.

3. Имајте рутину

Наше свакодневне навике утичу на наш тјелесни сат и стога у нашем сну. Добра алтернатива да се ово исправи је ритуал спавања. На пример, узмите топлу купку сваки дан у исто време пре спавања, вежбајте технике опуштања или попијте инфузију пре него што одете у кревет.

4. Вежбајте физичке вежбе

Ако седентарни живот негативно утиче на време заспања, активан живот и физичко вежбање има супротан ефекат. Спортска пракса помаже да се ослободе неуротрансмитери као што су ендорфини, који су повезани са задовољством, али и серотонин, који као што сам споменуо у претходним линијама фаворизира синтезу мелатонина, који регулише циклус буђења.

5. Не пролазите са дремком

Дремање, ако није јако дуго, може вам помоћи да више обављате посао и да будете концентрисани током поподнева. Али злоупотреба ове шпанске традиције може вас довести до спавања ноћу. Да би спавање било корисно, мора бити кратко, отприлике 20 или 30 минута. Такодје, ако имате проблема са спавањем, боље избјегавајте напије, јер вас могу натерати да се одморите ноћу.

6. Ако не можете заспати, устајте

Ништа није горе од спавања у кревету и гледања сати. Зато, ако не можеш да спаваш, боље да устанеш и урадиш нешто. Можда читати пола сата, обавити кратку медитацију или попити чашу топлог млијека. Остајање у кревету само ће повећати вашу тјескобу. Наравно, ако устанете, избегавајте високо осветљење.

7. Лезите и устајте рано

Имати рутину је несумњиво позитивно да би могли без проблема заспати, али одлазак у кревет и рано устајање је неопходно ако не желимо да имамо проблема са спавањем. Ово помаже телу да се оријентише и фаворизује циклус спавања и будности, што побољшава квалитет живота особе и избегава да остане будан до касно у ноћ.

8. Избегавајте алкохол

Алкохол је тренутно веома конзумирана супстанца, и иако може изгледати као добра алтернатива за спавање, није. Можда то погодује брзом спавању због његовог неуродепресивног ефекта; међутим, она мења каснију фазу сна и може узроковати да се пробудите током ноћи. То вам може онемогућити постизање неопходног сна и утицати на количину и квалитет сна.

9. Не узимајте стимулансе након средине поподнева

Ако алкохол не погодује добром квалитету сна, узмите стимулансе као што је кава (... очигледно). Пијење кафе је врло уобичајено у нашем друштву, али садржи кофеин који стимулише мозак и негативно утиче на сан. Попити кафу ујутро може чак бити добро за боље обављање свакодневних задатака, али након средине поподнева може утицати на количину и квалитет сна. Ако сте љубитељ овог пијанца, можете га одабрати без кофеина.

10. Водите рачуна о животној средини

Околина може да утиче на наше понашање, такође у време сна. Услови животне средине су кључни зато што они могу или не могу да фаворизују спавање. Спровођење стратегија као што су слабо осветљење, ниска бука и угодна температура могу вам помоћи да боље спавате, баш као што је веома препоручљиво да искључите телевизор и спавате уз удобан јастук.