Тајна промјене генерације нових навика

Стиже нова школска година, започели смо нови посао, одлучили смо да започнемо здравији живот одласком у теретану ... Све ове ситуације су врло уобичајене за већину људи, а како је један од великих грчких филозофа назван Хераклит рекао: "Све тече; Све се мења; Ништа не остаје суочени смо са одлукама које могу да промене значење и правац наших живота и само наша мотивација према њима може да нас натера да их пратимо.

Један од кључева за постизање циљева које смо поставили је стварање нових навика. Основно је креирање рутина које нам олакшавају и воде пут којим стижемо до нашег одредишта. Захваљујући овим навикама развијамо нове неуронске кругове и обрасце понашања који ће, ако се добро консолидују, пратити нас до краја живота.

Учење нове навике не зависи само од понављања, већ је уско повезано са индивидуалном способношћу да зна како управљати својим емоцијама. Данас разговор о емоционалној интелигенцији није ништа ново, али постоји термин познат као одлагање задовољења који може проћи незапажено.

Када се одлучимо да се укључимо и посветимо се извршавању задатка, покрећемо различите механизме, међу којима је и емоционална контрола.

• Сродни чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Пример: одлагање задовољења

То су показале разне студије, као што је популарни тест Марсхмаллов људи који су у стању да одгоде своје награде током времена добијају бенефиције у различитим аспектима његовог живота. Неки од ових експеримената су узети као узорак за децу у детињству која су остављена у просторији са врло укусном посластицом и предложено им је да ако их не поједу, могу добити већи број када се врате из експериментатора..

Резултати ових тестова су били да су они који су најдуже чекали, када су поново процењени као адолесценти и одрасли, показали изузетан низ предности над својим вршњацима..

Као адолесценти, они су имали више резултате у друштвеној компетенцији, самопоуздању и већем самопоштовању, а њихови родитељи су их оцијенили зрелијим, способнијим да се носе са стресом, вероватније да планирају будућност и рационалније. Као одрасли, мање је вероватно да ће имати проблема са дрогом или другим понашањима зависности, разводом или прекомерном тежином.

Усвојите нове навике

Иза знања како контролисати наше жеље за наградом, Постоје неки кључеви који нам могу помоћи у увођењу нових навика у нашем животу.

1. Правило 21 дан

Један од пионира који причају Правило 21 дан за стварање нових навика Био је то др. Маквелл Малтз. Угледни хирург, схватио је да је у случајевима као што су естетске операције или ампутација удова, људима требало 21 дан да створе нову менталну слику о себи..

Захваљујући овим открићима, сматрамо да је овај временски период за консолидацију нових навика, односно неопходно поновити нова понашања за 21 дан како би се они аутоматизовали и консолидовали..

2. Повежите га са нашим ланцем вредности

Ако је нова навика коју желимо да укључимо у наш свакодневни живот веома блиско повезана са нашим вредностима и / или принципима, она ће имати додатну важност која ће подстаћи његову реализацију. То се може објаснити кроз своју повезаност са нашом интринзичном мотивацијом, наше желимо нешто проактивно.

• Можда сте заинтересовани: "Унутрашња мотивација: шта је то и како је промовисати?"

3. Медитација нам може помоћи

Један од облика учења које људи имају је визуализација. Састоји се од замишљања да обављамо задатке или циљеве који се желе постићи. Кроз овај процес, наш ум стиче неке од неопходних вештина и може бити велика подршка за њихову физичку реализацију.

С друге стране, технике као што је медитација могу охрабрити развој и консолидацију нових навика. Доказано је да кроз њих постоје значајне промјене у структури мозга које се односе на добробит и срећу.

4. Устрајност и преданост

Оба су суштинска за постизање нове навике.

На почетку може бити компликовано, за то можете управљати пажњом и фокусирати се на погодности које ћете добити у средњорочном периоду. Важно је да нове навике које постављате буду приступачне, позитивне и могу да мере ваш напредак према њима.

Сваког дана учимо нешто ново, није ствар одучавања оних рутина које нас сметају или које желимо промијенити, него разматрања других алтернатива које промовирају наш особни развој и пружају нам добробит.

У УПАД Психологији и Цоацхингу помажемо људима у стварању и стицању нових навика које ће клијенту омогућити да достигне своје циљеве остварујући високе нивое задовољства и благостања..