Како очистити ум корак по корак 5 савјета

У данима у дан лако је да се догоди да се осећамо лоше, да инокулирамо одређену количину анксиозности или да нас подсећају на стресна искуства која долазе изнова и изнова у нашу свест..

Суочени са оваквом врстом искуства ... како очистити ум? У овом чланку ћемо видети неке савете који ће олакшати овај прелазак из менталног стања узнемиреног и узнемиреног до оног у коме постоји већа смиреност и, генерално, боља диспозиција да делује конструктивно без фокусирања пажње на оно што узнемирава.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Савети да знате како да избришете ум

Јасно је да је људски ум један од најсложенијих природних феномена. У стању смо да осећамо, мислимо и замишљамо велики репертоар психолошких елемената, и то нам је омогућило да преживимо хиљадама година, чак и када цивилизације нису постојале.

Међутим, чињеница да смо комплексна жива бића са задивљујућом тенденцијом да себе посматрамо психолошки под утицајем нашег окружења нема само предности. Цена за ту могућност за "намакање" онога што се догађа око нас чини да неке од тих менталних трагова побјегну од наше добровољне контроле. Трауме су класичан примјер овога, али постоје и многи други мање озбиљни случајеви. На пример, ако смо били стресни недељу дана или се нешто догодило што нас је узнемирило, јасно да наш ум неће бити нешто што ће бити решено у само једном тренутку.

Имајући на уму да већина менталних процеса избегава тренутну добровољну контролу, смиривање ума није лак задатак, нити је то нешто што се може урадити одмах, за неколико секунди. Међутим, ми можемо да радимо ствари тако да, индиректно, наш нервни систем изађе из тог стања претјераног узбуђења. За то морамо да делујемо и на начин на који се односимо на животну средину, и на одређене физиолошке процесе на које се може утицати индиректно. Да видимо како то да урадимо.

1. Ако можете, идите на најмирније место

Овај први корак је важан, јер дозвољава да се "бука" која је већ у нашој глави не додаје више стварног буке која долази извана. Пролазак кроз многе подражаје у исто време није најбоља идеја када је у питању смиривање ума, с обзиром на то спречава добровољну контролу пажње.

Дакле, идите у мирну собу или отворени природни простор у којем мирно влада, ако то може бити широка ливада да би се избегло приближавање визуелним препрекама које могу да вас натерају да осетите постојање могућих претњи (нешто нереално али да, када доживљавамо анксиозност, можемо размислити релативно лако).

2. Разумети узрок нелагодности

Ово је први корак који вам омогућава да организујете своје мисли тако да ваша уверења и мишљења о њима чине више или мање кохерентну "целину". Суочени с неизвјесношћу, ми претпостављамо да ће се догодити најстрашније и најнегативније ситуације, али изразити на рационалнији и систематичнији начин оно што вјерујемо помаже да се искључе неки од ових страхова, иако обично нису сви.

Дакле, ово је први корак да се лоцирају та веровања која могу да утичу на оно што осећамо у том тренутку, корен чињенице да морамо да смиримо ум јер постоји нешто што нас чини лошим..

Да бисте олакшали овај корак, можете на лист папира написати оно што мислите да осећате. Са неколико редова то ће бити довољно, али у неким случајевима ћете желети да се продужите спонтаније. Ако је тако, посветите вријеме које сматрате потребним и имајте на уму да се ништа што пишете не мора прилагодити ономе што се заправо догађа: једноставно то је опис како се осећате у том тренутку.

Затим, процијените да ли постоје аспекти тог описа који звуче очигледно нереално. Нешто што вам може помоћи је да замислите да се оно што сте прочитали десило другој особи: да ли би то имало смисла за све што се објашњава?

С друге стране, ако мислите да је разлог зашто сте ушли у ово стање анксиозности не темељи се на специфичним искуствима, него на нечему што је више примарно и интуитивно (чињеница да сте видјели видео у којем постоји много насиља) , појављивање наметљивих мисли које вас терају да запамтите слику коју не волите, итд.) прескаче овај одељак, јер у овом случају корен проблема није лако вербализовати, нити мора да се заснива углавном на веровањима.

3. Користите вежбе опуштања

У овом кораку, циљ је у физиолошким процесима који доприносе да будете у стању приправности, иако вас нема стварне непосредне опасности која вас прогања. У ту сврху можете користити помагала као што су Јацобсонова Прогрессиве Релакатион или различите врсте вјежби дисања.

Имајте на уму да је ово један од начина да очистите свој ум који захтева минималну припрему, иако је практиковање неколико пута обично довољно да бисте добили резултате.

4. Потражите стимулативне задатке у којима ћете усмјерити своју енергију

За разлику од других савјета како бисте расчистили свој ум, он се не фокусира толико на елиминацију тог вишка активације, већ на Канал дио те психолошке напетости. Бављење спортом је добар начин да се то постигне, јер је у овој врсти активности лако пронаћи равнотежу између вашег нивоа вјештина и нивоа тежине изазова које предлажете.

Чинећи ово, лакше је да се пажња усредсреди на координацију ваших мишића у складу са непосредним циљем, тако да се понављајуће мисли и менталне слике које долазе на ваш корак губе у корист активности која захтева ваше пет чула овде и сада.

5. Потражите помоћ

Постоје случајеви у којима су нелагодност и осећај менталног узнемиравања толико изражени да се ситуација не може управљати. У оваквој ситуацији добро је потражити помоћ других људи, било да су то пријатељи или рођаци, тако да заједно можемо да ресигнирамо оно што производи нелагоду.

Ако овај тамокос помаже, најбоље је ићи на психолошку терапију стручњака за ментално здравље. Иако у последњем случају очигледно треба више од неколико минута да се добију резултати, веома је пожељно да се у ситуацијама у којима је интензитет феномена доживио висок..