Како повећати ниво серотонина природно 8 врхова

Постоје тренуци када се осјећамо укочено и не знамо зашто. Ништа посебно се није догодило, али не можемо постићи задовољавајуће стање ума. У овим случајевима, узрок може бити низак ниво серотонина.

Грозничав ритам живота, лоша исхрана и недостатак вежбања узрокују пад нивоа серотонина, узрокујући веома променљиво расположење и, генерално, опадање. Ипак, постоје начини за повећање природног серотонина. Видећемо их у овом чланку.

• Сродни чланак: "Серотонин: 6 ефеката овог хормона у телу и уму"

Серотонин: хормон среће

Серотонин је неуротрансмитер синтетизује се, међу многим другим местима, у нашем мозгу. Традиционално, додељено му је име "честица среће" или "неуротрансмитер среће".

Разлог је тај што је серотонин главни одговоран за регулисање нашег расположења. Овај неуротрансмитер, који такође има фундаменталну улогу у регулацији нашег интестиналног функционисања, има способност да спроведе неопходне хемијске реакције за повећати осјећај добробити и задовољства.

На исти начин, серотонин нам може помоћи да се боље носимо са свакодневним стресом и напетошћу. Међутим, када је ниво стреса знатно висок, има тенденцију пада. Тако да ризикујемо да доживимо одређену емоционалну нестабилност.

Поред тога, дефицит серотонина, заједно са читавим низом спољашњих и унутрашњих фактора, може олакшати појаву и развој било којег типа депресивног поремећаја. Разлог је то што када наше тело престане да га синтетизује, због стреса, због недостатака у исхрани, итд., Мање смо вешти када је у питању контролишите успоне и падове у нашем расположењу.

Овај неуротрансмитер среће синтетише у нашем телу захваљујући дејству триптофана. Овај молекул је есенцијална аминокиселина витална за правилно функционисање нашег мозга. Срећом, Триптофан се налази у широкој палети намирница, тако да конзумација ових, заједно са здравим начином живота, може нам помоћи да повећамо ниво серотонина и, сходно томе, осећамо се много боље.

• Релатед артицле: "Врсте неуротрансмитера: функције и класификација"

Како повећати количину серотонина у мозгу?

Као што је горе поменуто, постоје начини да се повећа ниво серотонина у нашем телу. Иако постоје вештачки начини да се ниво серотонина одржи високим, постоје многи други природни и много задовољнији начини да се то подигне..

Следеће ћемо видети низ препорука или трикове које можемо извести када сматрамо да наше расположење није јако позитивно.

1. Покушајте да смањите ниво стреса

Као што је наведено на почетку чланка, серотонин нам може помоћи да се боље носимо са стресом. Међутим, када су нивои ове количине прекомерни, стрес је штетан утицај на серотонин..

Стални стрес смањује серотонин и повећава ниво естрадиола у крви, хормона стреса, смањује нашу одбрану и погоршава наше здравље физичке и психичке.

Поред тога, други ефекти стреса се односе на храну, главни стуб за исправну синтезу и одржавање нивоа серотонина. Када се осећамо под стресом, наше тело нас пита за храну богату мастима, угљеним хидратима и шећерима; три главна непријатеља серотонина.

Зато, није потребно чекати да се осјећамо укочено да почнемо да бринемо о нашем стресу и нашој исхрани, али најпожељније је да одржимо здрав начин живота који нам помаже да избегнемо, или бар супротставимо, овом пропадању

2. Разнолика исхрана богата триптофаном

Неопходно је инсистирати на важности постизања нутриционистички разноврсне и уравнотежене прехране. Већина хране садржи триптофан. Међутим, постоји велики број њих који се разликују по томе што имају висок садржај ове аминокиселине. То су:

• Турска и пилеће месо.
• Плава риба.
• Млечни производи.
• Ананас, авокадо и шљиве.
• Шпинат, репа, шаргарепа, целер, датуми и броколи.
• Орашасти плодови (који такође обезбеђују магнезијум и омега-3).
• Цела зрна и браон пиринач.
• Сезам и семе бундеве.
• Махунарке, као што су сланутак, лећа или соја.
• Црна чоколада.
• Спирулина алга.

Стога, здрава исхрана која садржи ове намирнице дневно ће нам помоћи да задовољимо наше потребе за триптофаном и, стога, да одржимо ниво серотонина високим.

3. Избегавајте конзумирање једноставних угљених хидрата

Једноставни угљени хидрати су врло рафинирани шећери који се врло брзо и брзо пробављају они једва да имају хранљиву вредност, пошто немају довољно есенцијалних хранљивих материја.

Међу намирницама које садрже једноставне угљене хидрате су:

• Колачи и слаткиши са рафинираним шећером.
• Не-интегрална паста.
• Бели пиринач.
• Бели хлеб.

4. Повећајте потрошњу омега-3

Поред триптофана, постоје и многи други елементи присутни у намирницама који нам могу помоћи да повећамо ниво серотонина. Дијета богата масним киселинама, као што је омега-3, промовише производњу и регулацију неуротрансмитера као што су серотонин, допамин и адреналин.

Један од главних извора здравих масти је плава риба и плодови мора. Ипак, постоје и друге намирнице као што су авокадо, ораси и лан, чиа и семена конопље, Храна богата алфалинолном киселином.

5. Избегавајте конзумацију кафе и стимулативних напитака

Пића са високим садржајем кофеина, као што су кафа или неке врсте безалкохолних пића или енергетских напитака, повећавају излучивање адреналина и кортизола; супстанце које су, као што смо раније видели, главни антагонисти серотонина.

Поред тога, ова пића се одликују и високим садржајем шећера, што их чини изузетно узбудљивим намирницама са врло мало хранљиве вредности.

6. Извршите физичке вежбе

Добро је познато физичке вежбе олакшавају метаболизам серотонина и стога повећава ниво овог.

Из тог разлога физичке активности обично могу да нам помогну да одржимо високе нивое серотонина, јер такође повећава наше нивое триптофана.

7. Потражите мјеста са сунцем и пуно свјетла

Још једно једињење које има снажан ефекат на производњу серотонина је витамин Д. Поред хране, овај витамин Д се повећава излагањем сунцу. Ови сунчеви зраци су важна помоћ за добијање витамина Д, пошто се синтетише у кожи из зрака.

На тај начин, рад у светлим просторима, вежбање на отвореном или шетња кроз природу ће бити савршени савезници када је у питању емоционално и стабилно осећање.

8. Спавајте потребне сате

Недостатак сна је још један од главних непријатеља у нашој борби против стреса и умора. Док спавамо, наше тело обнавља нивое серотонина, тако да ће и прави одмор бити неопходан када је у питању очување нашег менталног здравља.