Збогом седећем начину живота 6 разлога за спорт

Прва битна промјена у животним навикама људског бића дошла је након такозване "индустријске револуције", а друга промјена коју сада трпимо након "технолошке револуције". Пре индустријске револуције, храна је била под утицајем варијабилности снабдевања која је била у складу са временом, и увек је долазила у обзир потреба за напором у време добијања хране.

Ова чињеница се мења након појаве великих фабрика, када су машине биле одговорне за фино мљевење житарица и уклањање мекиња и свих неупотребљивих дијелова влакана, што је узроковало већу брзину апсорпције житарица. глукозе у намирницама богатим житарицама. Као последица, постојала је велика количина хране богате угљеним хидратима са високим гликемијским индексом, и стога, брза асимилација која је напала нашу исхрану.

Тренутно, након доласка технолошке револуције, Ови трендови су ојачани и напредак је учинио доступним свима широку палету нових намирница велике укусности, атрактивних боја и неодољивих хрскавих звукова приликом жвакања. Неки од ових производа су веома богати брзим угљеним хидратима и мастима: пецива, пецива и деривата, слаткиша, итд. Све ове околности, заједно са седентарним начином живота, повећале су негативне последице инсулинске резистенције у последњих 50 година.

Становништво индустријализираних земаља изложено је вишку енергетског уноса, углавном у облику брзих асимилација угљикохидрата и засићених масти.. Да ли се ми удомаћујемо?

Мозак прилагођен глади

Иако се трудимо да избегнемо конзумирање висококалоричне хране у нашој исхрани, свесни смо колико је тешко бити лишен било које од ових јела. За почетак, оне намирнице са високим садржајем липида су много укусније, због чега их наш нервни систем преферира.

Ако се вратимо у историју, обилују периоди оскудице хране и глади, а не обиља. Због тога је наш мозак прилагођен да има ту склоност према овој врсти хране која помаже накупљању масти и која је извор есенцијалних енергија за преживљавање дугих периода без хране. Проблем који имамо данас је да је склоност овој врсти хране повезана са недостатком физичке активности у свакодневним активностима, што доводи до појаве друштва са већом тежином.

Ови нови услови, примењени на популацију која носи генотип који штеди енергију, изазива многе људе да живе у сталној хиперинзулинемији која води до низа болести. Недавне студије су показале да седентарни начин живота представља фактор повезан са појавом и озбиљношћу великог броја хроничних болести као што су хипертензија, дијабетес и гојазност међу осталима.

Борба против седентарног начина живота

У Европи, Европска комисија у Бијелој књизи о спорту признаје да није довољно напредовала у борби против сједећег начина живота и промоције физичке активности..

Тхе Шпанско друштво породичне и друштвене медицине сматра да је учесталост седентарног начина живота виша него код других фактора ризика, као што је пушење или конзумирање алкохола, јер само 12% становништва адекватно практикује физичку вјежбу.

Ово је забрињавајуће, с обзиром на то да се редовно бавите спортом можете уживати у разним погодностима. Међу њима можемо истакнути сљедеће.

1. Претпоставља економску штедњу

Истрага спроведена у Аргентини Секретаријат за туризам и спорт нације са квалификованом подршком Национални институт за статистику и попис становништва (ИНДЕЦ) сједилачки начин живота не само да узрокује појаву болести, већ има и високу економску цијену за земљу: отприлике 20% буџета датог организмима који се односе на област здравља могу бити спашени ако се промовише честа физичка активност.

2. Има позитивне психолошке ефекте

Већи нивои физичке активности су повезани са неколико или неколико симптома депресије и могуће анксиозности и напетост. Из тог разлога, спорт је дио најчешћих психолошких интервенција. Још једна предност коју налазимо је изградња солиднијег самопоштовања, позитивне слике о себи и побољшања квалитета живота између дјеце и одраслих. Ове предности могу бити посљедица комбинације физичке активности и социо-културних аспеката који могу пратити активност.

3. Побољшава дубок сан

Смирен сан је као извор младости, а вјежба ће вам помоћи да то постигнете. Показало се да редовна вежба помаже људима да брже заспе, као и да имају дубље РЕМ фазе. Најмање 150 минута физичке вежбе недељно ће побољшати квалитет сна.

4. Моћни когнитивни процеси

С друге стране, Физичка активност такође игра важну улогу у когнитивним процесима. Низ студија које је спровео Универзитет Илиноис у Сједињеним Државама пронашла је везу између повећане аеробне активности и смањене неуронске дегенерације. Такође, неколико студија је показало да су неки процеси и когнитивне способности код старијих људи били бољи у случају да су практиковали физичку активност.

На пример, у студији коју је исти универзитет спровео 1999. године, примећена је група људи који су живели веома седећи живот 60 година. После 45 минута хода три пута недељно, побољшали су своје менталне способности, које се смањују због старости. Значајне разлике нису пронађене само у старијој доби; у случају дјеце која систематски практицирају физичку активност, когнитивни процеси су бољи од оних код седентарне дјеце.

5. Побољшава развој мозга

Постоје бројни радови који одражавају релевантност физичких вежби у функционисању и развоју мозга. У студији коју је спровео Цхаддоцксе, он је био у могућности да види како су деца која су била физички способна повећала запремину хипокампуса (веома важну област у учењу и памћењу)..

Тхаиер и његов тим су 1994. године открили кроз студије на мишевима да је физичка активност повећала излучивање неуротрофног фактора мозга (БДНФ), неуротрофина везаног за фактор раста живаца, који се углавном налази у хипокампусу и кортексу. церебрал. Ова супстанца продужава животни век неурона и штити мозак од могуће исхемије. Поред тога, открио је да физичка активност доводи до тога да мишић лучи ИГФ-1 (фактор раста сличан инсулину) који улази у крвоток, допире до мозга и стимулише производњу неуротрофног фактора у мозгу. Стога, физичке вежбе помажу очувању когнитивне и сензорне функције мозга у бољим условима.

Сви ови налази показали су физичку активност као неуропревентивну улогу у различитим неуродегенеративним болестима као што су Алцхајмерова, Паркинсонова, Хунтингтонова или амиотрофна латерална склероза..

6. Одгађа старење ћелија

Теломере, структуре које се налазе на крајевима хромозома, скраћују се док старимо. Дуги теломери су повезани са дуговјечношћу.

Тим научника са Универзитета у Калифорнији представио је резултате студијеПоказујемо да се увођењем здравих навика може модификовати величина ових структура, и стога, предиспозиција да трпимо типичне старости.

Закључно

Стога, ако желимо да уштедимо новац на дрогама, имамо јаче самопоштовање, боље спавамо, имамо агилан мозак и живимо дуже и боље, нема сумње да од сада морамо да радимо.

Колико вежби морате да урадите да бисте остали у форми? Према ВХО, код људи између 18 и 64 године, минимално 150 минута недељно умерене аеробне вежбе и 75 минута снажне активности. Може се повећати на 300 минута комбиновањем вежби за јачање мишића.

Библиографске референце:

• Цхаддоцк, Л., Ерицксон, К.И., Пракасх, Р.С., Ким, Ј.С., Восс, М.В. и ВанПаттер. М., (2010). Испитивање повезаности између аеробне кондиције, волумена хипокампа и перформанси меморије у предадолесцентној дјеци. Браин Ресеарцх, 1358, 172-183.
• Дуперли, Ј. (2005). Активан начин живота у метаболичком синдрому. Богота, Д.Ц..
• Матсудо, С.М. Физичка активност: пасош за здравље. Рев. Цлин. Цоунтс - 2012.
• Рамирез, В, Винацциа, С и Рамон Суарез, Г. Утицај физичке активности и спорта на здравље, спознају, социјализацију и академски учинак: теоријски преглед. Ревија за друштвене студије, бр.18, август 2004, 67-75.
• Строхле, А. Физичка активност, вјежбе, депресија и анксиозни поремећаји. Ј Неурал Трансм (2009) 116: 777-784
• Суаи, Ф. (2012). Пер куе сом седентарис?