7 разлога због којих треба да избегавате да читав дан седите

Имате ли бескрајне тренутке када морате дуго да стојите? Када се то догоди, тело има механизме који нас упозоравају да су одређени мишићи преоптерећени и да треба променити положај. То се обично не дешава тако прецизно зато што су ови случајеви тачни, али се ствари компликују када Мишићи су оштећени сталним навикама током дана у дан.

Време које проводимо седећи, на пример, обично је много више од времена које непокретно проводимо у усправном положају, а то је лоша вест за наше здравље..

Провести много сати седећи: дуготрајан отров

Много радног времена проводимо седећи, али у слободно време или чак за време нашег домаћег живота овај обичај се не мења. Када једете, вечерате, гледате телевизију ... исти положај за различите активности, иста тежина се дистрибуира истом површином нашег тела и истим мишићним групама које одржавају напетост на исти начин.

Иако то није штетна позиција ако се не одржава дуже вријеме, ми то злоупотребљавамо и то имамо негативне последице за наше тело. Ево неколико примера.

1. Доња ивица седишта производи проширене вене

Овај део структуре који вас држи притисните потколеницу и смањује циркулацију крви до доброг дела ваших ногу, посебно у конкавним површинским столицама где доња ивица показује према горе. Иако то не примећујете, током година ово може да утиче на појаву обележених вена.

2. То је лоше за циркулациони систем

Када проводимо доста времена седимо, фаворизујемо појаву високих концентрација масти у крви, јер то не спаљују мишићи. Блокада крвних судова постаје мало вероватнија, и може повећати крвни притисак, нешто што је штетно за цело тело, али посебно за мозак, веома захтеван орган енергично.

3. Тело губи своју еластичност

Ово је један од најлакших ефеката за директно проверавање. Људи са седећим навикама који проводе много сати седећи тИмају мање флексибилну и кажњену кичму, Исто се дешава са тетивама и лигаментима, посебно ногама, које се скупљају испред седишта. Опсег кретања постаје много мањи, и овај недостатак флексибилности може довести до других проблема, као што је ризик од високих повреда у великим мишићним групама и склоности патњи од хернија дискова..

Иако постоје начини да се супротстави овом негативном ефекту, као што је јога, идеал је да се спречи пре него да лечи.

4. Губитак густине костију у ногама

Кости су више или мање јаке, делом због напора који се од њих захтева. Неки хрвачи проводе неколико минута недељно ударањем тврдом подлогом како би ојачали тибије, а иста логика могла би се понашати обрнуто када седи на седишту: оно што се не користи, губи се. Због тога би се повећао и ризик од појаве остеопорозе.

5. Подстиче појаву погнутог положаја

Када седите испред рачунара, глава има тенденцију да иде напред да види екран и тастатуру. Ово производи декомпензацију у расподели тежине нашег тела у којој мишићи рамена не остављају добро незапослене, јер скраћују и они су расељени напријед. Само ова чињеница је неопходна да би се променио центар гравитације нашег тела и произвео низ декомпензација у положају.

6. Мишићи слабе (посебно глутеали)

Глутеус макимус је највећи мишић свих оних који насељавају људско тело, и Такође је и најстрожије кажњен током дугих периода који се проведу седећи. То доводи до смањења концентрације мишићних влакана у овим подручјима, јер они остају "заспати" због неактивности, и као посљедица тога губе облик и дио своје снаге (што је озбиљно с обзиром на улогу глутона у држање одговарајућег држања док стоји).

Нешто слично се дешава и са другим мањим мишићима: можда се не очекује да седење буде превише силе, али то не значи да нам то није потребно у многим другим контекстима. Након што сам провео много сати дневно на столици током протеклих неколико месеци, ти мишићи нили магично опоравити свој потенцијал одлепљивањем седишта. Они су и даље, да тако кажемо, неподржани, и зато морају радити у исто време да би извршили покрете које би требало да раде само неки од њих.

7. Мозак је подвргнут структурним промјенама

Једна студија је утврдила да седентарни пацови трпе много више васкуларних поремећаја од пацова у контролној групи. Детаљно објашњавамо у претходном чланку: "Сједећи узрокује промјене у мозгу".

Шта да урадимо да би избегли све ово?

Најочитији одговор је да бисмо требали избегавајте да трошите толико времена на столицу или кауч. Међутим, претпостављајући да навика да остану са седишта делимично зависи од наших обавеза и нашег рада, одређене препоруке се могу пратити како би се ублажили штетни ефекти које смо видели:

1. Сједните с вертикалним трупом, што је више могуће, и устати да хода неколико минута сваких пола сата.

2. Свакодневно се практикују разноврсни простори, посебно оне које се тичу флексора кука.

3. Користите седиште без наслона или а фитбалл одговарајуће величине да седе. Ово ће делимично спречити да се тежина дуго не дистрибуира. Бедре треба да остану паралелне са подом, а колено треба да буде савијено под углом од 90 степени.

4. Не заборавите држати главу окренутом према напред, а да нису били веома расељени. Уши треба да буду у линији рамена, а оне назад. Ако вам је тешко да видите шта је на екрану, увећајте величину онога што се на њему појављује или повећајте осветљеност нешто (без спаљивања очију!).

5. Направите вежбе за јачање задњице, као скуатс (са или без тежине) или фрог јумпс. Ово је видео који може бити користан: