10 предности јоге за спортисте (према науци)

Јога је миленијумска ментална и физичка пракса која се проширила широм света захваљујући предностима и гарантује равнотежу између тела и ума. Већ неколико деценија је стекао популарност на Западу, а "иогаманиа" је доживио бум последњих година јер одговара на различите проблеме нашег времена, укључујући седентарни начин живота или стрес..

За многе, то није само облик физичког вежбања, већ је то начин живота који омогућава да се пронађе унутрашњи мир и који се обавезује на посматрање здравих навика и правилну исхрану.. Јога привлачи, и зато све више и више људи то практикује. То је зато што успе да интегрише дисање са покретом тако да ум и тело престану да буду два аутономна ентитета и постају једно. Јога вам омогућава да се поново повежете са собом, нешто што је данас тешко.

Свако може научити и практиковати ову дисциплину која је такође погодна за многе спортисте, јер пружа побољшање физичког стања, већу контролу дисања и релаксације, повећање флексибилности, као и погодан ментални став који фаворизује. Стање протока и спортске перформансе се повећавају. Спортисти који га практикују стичу знање о повезаности свог ума и тела, побољшавају менталну јасноћу и концентрацију, и спремнији су за изазове са којима се суочавају.

Јога на Западу: на путу ка модерној јоги

Етимолошки "јога" значи јединство, а циљ ове дисциплине је спајање индивидуалне душе са универзалним духом. Настао је у Индији пре неколико хиљада година (отприлике 3000 година пре нове ере), али савремена јога није почела пре нешто више од једног века, када су је на Западу увели британски војници и званичници који су били у азијској земљи и бројним наставницима који су дошли на Запад, чиме је успостављен почетак различитих школа које су данас познате.

Јога се састоји од Асанас (положаји), Пранаиама (дисање), Савасана (опуштање), Дхиана (медитација), Крииас (чишћење), Мудрас (гестови за каналисање енергије), Киртан (песме) и Мантре (фразе). Кроз историју су се појавиле различите врсте јоге, јер се њихова пракса прилагођава различитим културама. Можемо наћи будистичку, хиндуистичку, кинеску, тибетанску иогу, итд; и кроз открића јогија појавили су се различити традиционални јога системи (Астанга Иога, Хатха Иога, Кундалини Иога, Мантра Иога, итд.).

На Западу, "Хатха иога" је најпопуларнија, и мада се обично учи као физичка пракса асанас (положаји), ваша пракса укључује холистичко искуство које такође узима у обзир аспекте као што су дисање или медитација. Тренутно, западна култура је утицала на нове облике модерне јоге као што је Повер Иога, На тај начин религиозна компонента је остављена да би дала већу тежину физичком аспекту.

Вежбање јоге за спортисте

За једну годину, Јога је почела да буде део теретана и спортских центара на многим местима. Његове користи које се примјењују и на здравље и на спортске резултате све више укључују спортисте, и елите и оне који тренирају како би побољшали своје опште стање благостања или своје физичко стање.

Овладавање физичким и менталним изазовима које захтева јога може бити откриће за многе спортисте који су годинама навикли на другачији концепт обуке, јер се ова пракса заснива на принципу интеграције тела као целине. Овај нови холистички приступ може открити слабости и неравнотеже које никада прије нису биле изложене, и интегрира физички и ментални елемент који је толико важан за вријеме натјецања или тренинга у спорту..

Све више спортиста открива различите начине на које се јога може користити за побољшање психолошких и физичких перформанси, а тиме и спортских перформанси. Од повећане менталне концентрације, побољшања флексибилности и равнотеже, спречавања повреда или побољшања техничких вештина, многи спортисти су већ имали користи од ове миленијумске дисциплине, укључујући и кошаркаша ЛеБрон Јамес, тенисер Мариа Схарапова или фудбалер Риан Гиггс. Овај се повукао као професионални спортиста са 40 година, дошао да одигра 23 сезоне у Премијер лиги и одиграо 963 утакмице са Манцхестер Унитед. Можда је јога његова велика тајна.

Разлози због којих спортиста треба да вежба јогу

Али који разлози могу довести до тога да спортиста жели да јоги дода у свој план тренинга? Које су користи од јоге које доприносе побољшању спортских резултата? Имајући у виду информације које су различите истраге допринеле томе, јога побољшава спортски учинак из следећих разлога.

1. Већа флексибилност

Када говоримо о јоги, прва ствар која долази на памет су ваше асане (положаји). Зато, Није тешко повезати вашу праксу са побољшањем флексибилности. Асане нам помажу да повећамо способност померања мишића и зглобова кроз читав опсег.

Постоје многе студије које су се показале корисним за повећање флексибилности. На пример, студија Универзитетског центра Донцастер (Уједињено Краљевство) показала је да је недељна јога сесија у трајању од 6 недеља била довољна да се примети побољшање у овом основном квалитету физичког стања. Сарах Рамсден, инструктор јоге Манчестер Јунајтеда и Манчестер Ситиа објашњава: "Бити флексибилан и имати добре обрасце кретања помаже да се постигне већа брзина, снага, оштрина покрета и већи опоравак." Сви ови аспекти побољшавају перформансе спортиста.

2. Смањите стрес

Није чудно да се темпом живота у данашњем друштву многи људи суочавају са стресом, што пак може изазвати психолошке здравствене проблеме као што су депресија, анксиозност, ментално исцрпљеност или непријатељство, што озбиљно угрожава ниво активације спортиста, релевантни когнитивни процеси и спортски учинак.

Поред тога, веома опасне карактеристике такмичења или окружења спортиста, такође узрокују стрес да буде прилично чест одговор у животу спортисте, како каже Јосе Мариа Буцета, професор и директор мастера из спортске психологије. Националног универзитетског образовања (УНЕД).

Истраживање које су заједнички спровели научници Тхомас Јефферсон Медицал Цоллеге оф Пхиладелпхиа анд тхе Иога Ресеарцх Социети показао је то свакодневна пракса јоге смањује ниво кортизола, хормона који се ослобађа као одговор на стрес. Двадесетминутна сесија дневно довољна је да се примети значајно смањење нивоа стреса, према истраживању са Државног универзитета у Сједињеним Државама..

3. Повећајте снагу

Праћење рутине са различитим асанама на редовној основи повећава тонус и снагу мишића. Положаји јоге одржавају се дуго времена, што узрокује изометријске контракције мишића, стварајући добитак снаге.

Студија објављена у Интернатионал Јоурнал оф Пхисицал Едуцатион, Спорт и здравље су то показали Асане јачају руке, рамена, ноге, леђа, задњицу и стомак.

Иста студија закључује да јога повећава снагу недовољно искоришћених мишића у различитим спортовима као што су пливање, бициклизам или трчање. Ови добици побољшавају стабилност тела и спречавају повреде, јер јога ради на јачању мишићних влакана која подржавају и окружују мишиће који се највише користе у овим спортовима. То значи да се производи више уравнотежена и оптимално функционална глобална сила.

4. Помоћ у опоравку

За оптималне спортске перформансе, обука је једнако важна као и опоравак. Да би се избегло претренирање и наставило да ради на одговарајућем нивоу, неопходно је да спортисти схвате да су периоди опоравка након физичке активности фундаментални., Јога је облик активног одмора, што значи да, са својом праксом, организам користи биолошке механизме и метаболичке и ћелијске процесе поправке ткива и генерисања молекула, као што су ензими, који нам омогућавају да наставимо да делујемо на добром нивоу.

Према истрази у којој се појавила Међународни часопис за мултидисциплинарна истраживања и развој, Јогијско дисање помаже у циркулацији и детоксификацији лимфе, течности која пролази кроз лимфни систем. Ово убрзава опоравак за 15% након физичког вежбања и елиминише замор.

5. Већа равнотежа и координација

Јога се разликује од других вежби, јер ствара покрет без изазивања напетости или неравнотеже у телу. Стога је његова пракса идеална допуна за различите облике физичког вежбања и предност у било којем спорту. Истраживање које су спровели Давн Боехде и Јохн Порцаридел за Лабораторију за људске перформансе Универзитета Висцонсин-Ла Цроссе (Сједињене Државе) показали су да се координација и равнотежа побољшавају јогом јер су различити положаји комбиновани са дисањем и покретом ...

Како ово утиче на спортске перформансе? Већа равнотежа и координација значи бољу контролу покрета тела, што се манифестује ефикаснијом техником.

6. Побољшава сан

"Пракса јоге повећава ниво серотонина тако да вам помаже да боље спавате", објашњава др Мурали Дораисвам, аутор студије на Универзитету Дуке која је обухватила преглед више од 100 истраживачких радова о иога Серотонин (5-ХТ) је неуротрансмитер који, поред регулисања расположења или апетита, повећава производњу мелатонина, хормона који учествује у циклусима спавања. И за мирни одмор, Серотонин је укључен у контролу стреса и телесне температуре.

Из тог разлога објављена је студија Универзитета у Барселони и Универзитета Балеарских острва Јоурнал оф Спортс Псицхологи саветује да спортисти врше контролу квалитета сна, због важности њихових поправних карактеристика и њиховог позитивног односа са спортским перформансама, обуком и такмичењем. Доктор Цхери Мах, са Универзитета Станфорд, показао је у експерименту да кошаркаши који побољшавају своје навике спавања повећавају ефикасност бацања за 9%.

7. Побољшајте расположење

Постоје расположења која олакшавају рад и стварају позитивне ставове и емоције, што је кључни елемент у правилном функционисању спорта сваке особе. Серотонин (5-ХТ) не само да има позитиван ефекат на сан, већ је укључен иу регулацију расположења. У ствари, ниски нивои овог неуротрансмитера су повезани са депресивним понашањем.

Истрага коју су спровели Цабрал, Меиер и Амес Главни поремећај ЦНС-а, закључили су да практиковање јоге на редовној основи доводи до значајних побољшања код пацијената са депресијом и анксиозношћу слично физичкој вежби. Поред тога, још једна истрага, овај пут објављена у Јоурнал оф Цомплементари Медицине, открили су да постоји повећање броја других неуротрансмитера у јога практичарима: ГАБА. Предности ГАБА су бројне, јер учествује у побољшању расположења, способности концентрације, промовише релаксацију и помаже у контроли стреса.

Пошто негативна расположења могу бити штетна за атлетске перформансе (на пример, отежавање концентрације) неопходно је контролисати ове психолошке варијабле да би се одржао оптималан ниво учинка.

8. Помаже у спречавању повреда

Многи спортови као што су бициклизам и трчање карактеришу се врло понављајућим покретима током дугог временског периода, што узрокује да се одређене групе мишића развију док игноришу друге. Неравнотеже у мишићима и зглобовима могу изазвати повреде.

Као што показује студија коју је спровела Теодора Доминтеану, професорка Одељења за физичко васпитање и спорт Букурештанске економске академије, као и бициклисти и тркачи, тенисери, са којима је спровела истраживање, они доживљавају огромну количину шока, скраћују и учвршћују своје мишиће. Када се ти мишићи не обнове, продуже и истежу, чешће се јављају неравнотеже и повреде.

Многи положаји јоге, као што је "Пас који се окреће надоле" (Адхо Мукха Сванасана), мобилизира и проширује леђа, рамена, трицепс, задњицу, задње ложе, предњи десни и близанце, јача мишиће и обезбеђивање флексибилности телу. Ова позиција се препоручује за спречавање повреда скочног зглоба, па се посебно препоручује за тркаче или триатлонце. Осим тога, помаже у спречавању повреда лакта и зглобова у спортовима као што је тенис.

Да сачува спортисте од могућих повреда мишића, истрага објављена у Јоурнал оф Стренгхт & Цондитионинг Ресеарцх потврђује да је неопходно постићи добар ниво флексибилности. На овај начин се постиже резерва зглобова и мишића, у случају да неки неочекивани или необични гест надмаши гестове радне мобилности..

9. Побољшава концентрацију

Концентрација је способност да се задржи фокусирана пажња на неки предмет или на задатак који се одвија без ометања, и кључан је у постизању спортског успјеха. У јоги, концентрација се углавном одвија кроз Тратак (поправи изглед), Насагра-дрисхти (назална контемплација), Брахмадиа-дрисхти (фронтална контемплација).

Према резултатима студије Универзитета у Илиноису, испитаници који су учествовали у истраживању и који су практиковали јогу имали су више могућности да се брже концентришу и обрађују информације и са већом прецизношћу. Такође су учили, одржавали и ажурирали информације у мање времена.

10. Побољшајте отпор

Иако је спортски перформанс мултифакторски, евидентно је да отпор има важну улогу у спорту. Према науци, јога побољшава издржљивост и аеробне и анаеробне. Студија коју је спровео Аслан и Ливанелиоглу закључила је да је група испитаника који су тренирали четири пута дневно шест недеља побољшала 9,8% у бакарном тесту, тесту који мјери аеробни капацитет.

Чини се да, иако јога није аеробна вежба, јогијско дисање (пранајама) повећава капацитет плућа побољшањем флексибилности ребра и омогућава да се плућа потпуно прошире, као што је објашњено. студија објављена у Иога Јоурнал. С друге стране, истрага Цовена и Адамса, која је процијенила однос јоге и анаеробног отпора, показала је да и асхтанга иога као иога хатха изазвати побољшање ове врсте отпора.