Трчање за труднице

То је класична мисао о трудноћи жене које ће имати бебу треба да се одмарају и не вежбају превише. Међутим, најновија истраживања показују да трчање за труднице може имати многе корисне ефекте како за здравље мајке, тако и за бебу.

Физичка вежба је од суштинске важности да би наше тело и ум били у свом најоптималнијем стању. То је важно у свим фазама живота, постаје фундаментално када развијате живот у себи. И док нису све врсте вежби безбедне током трудноће, трчање је веома добар начин да останете здрави током ове фазе.

Трчање за труднице: зашто то практиковати

Лекари специјализовани за питања трудноће Препоручујемо да трудне мајке обављају најмање 20 до 30 минута физичког вежбања током већине дана. Према Америцан Цоллеге оф Гинецологистс (АЦОГ), ова пракса смањује ризик од гестацијског дијабетеса и шансе за потребу царског реза, између осталог.

Трчање за труднице смањује анксиозност повезану са трудноћом, побољшава развој бебиног мозга и помаже да се рођење одвија брже и мање болно.

Како почети тренирати

Ако пре трудноће нисте били велики тркач, највероватније је да само размишљате о одласку да се бавите спортом осећате оклевање. Такође,, Трчање за труднице може бити исцрпљујуће ако није учињено на прави начин.

Због свих промена које ваше тело доживљава током ове фазе, морате почети постепено да вежбате. Стручњаци који се баве овом темом препоручују да у првих неколико дана урадите неку врсту тренинга јаке силе и почнете да вежбате кардио уз помоћ покретне траке или елиптичног облика. На овај начин прелазак на физичку активност ће бити лакши.

Када изградите мало снаге, можеш почети да излазиш да идеш постепено. Почните да трчите десет минута дневно и постепено повећавајте време. На крају, најважније је да слушате своје тело.

Али да ли је безбедно трчати за труднице?

Генерално, одлазак на трчање у месецима трудноће нема опасности. Ви ћете сами схватити шта вас чини да се осјећате добро и што вас прекомјерно умара; добра ствар за трчање за труднице то је да је веома тешко превазићи то, тако да никада нећете имати озбиљних проблема.

Међутим, постоје неке ситуације на које ћете морати пазити. На пример, ако приметите много болова у зглобовима, можда бисте требали успорити, боље се загрејати или престати са радом. Иста ствар се дешава ако сте имали неке врсте компликација у трудноћи, у том случају треба да се консултујете са својим лекаром пре него што уведете било какве промене у вашем животном стилу (укључујући и трчање).

Савјети за труднице које желе да иду

Испод ћете наћи најважније савете како би ваша нова тркачка пракса била задовољство, а не мучење.

1- Останите хидрирани

Пијте пуно воде пре, за време и после Ваше кардио сесије је неопходно за одржавање доброг стања вашег тела. У том смислу, немојте се заваравати: чак и ако се не осјећате жедни, када трчите губите текућину и све врсте минерала кроз зној, па бисте требали пити воду чак и ако се не осјећате жедни.

2- Држите се цоол

Ношење одговарајуће одеће за трчање је увек важно, али постаје фундаментално у случају трчања за труднице. Користите свежу одећу и који вам омогућују слободу кретања, посебно водити рачуна да се не огребете или не изазовете нелагоду.

3 - Чувајте се промјена у равнотежи у вашем тијелу

Како трудноћа напредује, приметићете како се ваш центар гравитације креће како беба расте у вама. Посебно у другом и трећем триместру, Мораш бити опрезан да се не спотакнеш због ових варијација у вашем телу.

Као што видимо, трчање може бити одличан начин да останете здрави и фит током месеци ваше трудноће. Наравно, у овој важној фази, неопходно је да слушате своје тело и да се консултујете са својим лекаром ако имате било какву бригу за ваше здравље или за бебу..

Како спорт утиче на наш мозак? Играње спортова нуди многе предности, а један од корисника нашег тела је мозак, како је наглашено у неколико научних студија. Прочитајте више "