Витамин Ц нам помаже да смањимо стрес

Према разним студијама, Витамин Ц нам помаже да смањимо стрес и чак побољшамо когнитивне процесе. Постиже га на првом месту, смањујући ниво кортизола у крви. Исто тако, она такође делује на нервни систем, јер фаворизује формирање мијелина у неуронима. На тај начин побољшава комуникацију ћелија и оптимизира процесе као што је меморија.

Изговори као класични као "наранџа, лимун и нар., Они нам дају примјер вриједности коју су ове намирнице имале у нашој култури. Дакле, у прошлости, и да би се суочили са оштрим бродским путовањима које су наши поморци обавили, међу основним теретом увијек су били агруми како би се спријечио скорбут.

Сада, у нашем свакодневном времену готово увијек се односимо Витамин Ц као кључни елемент за спречавање прехладе и грипа. Међутим, то треба напоменути Ова врста хранљивих материја сама по себи не штеди, не лијечи нити спречава болести. Помаже нам да, да спречимо, ојачамо одбрану и да подржимо низ основних процеса који могу да посредују у нашем благостању.

То је есенцијални нутријент и као такав би требао бити у нашој исхрани. Међутим, занимљиво је знати да нам витамин Ц помаже да имамо здравији мозак. Погледајмо податке који подржавају ову идеју.

Механизми којима витамин Ц помаже да смањимо стрес

Студија Универзитета здравља и науке у Орегону била је капија у свет занимљивог открића. То се може видети, Када особа има дефицит витамина Ц, рецептори слични ГАБА престају да раде правилно. Сматрајмо да гама-аминобутирна киселина има веома важне функције унутар централног нервног система:

• Низак ниво овог неуротрансмитера је повезан са анксиозним поремећајима, несаницом или депресијом.
• С друге стране, поседовање велике количине ГАБА погодује процесима као што су релаксација, концентрација, памћење, смањење осећаја страха или аларма итд..

Др. Хенрикуе вон Герсдорфф, научник и коаутор студије, указује на то вероватно је да витамин Ц има важнију улогу него што смо мислили у нашем мозгу.

У ствари, такође је познато да фаворизује синтезу неколико неуротрансмитера, и да је његово присуство неопходно за претварање допамина у серотонин, а такође, модулира ослобађање неуротрансмитера у нервним ћелијама.

Мозгу треба витамин Ц

Витамин Ц нам помаже да смањимо стрес јер дјелује у основи као неуромодулатор. Стога, и иако нам се често говори да треба да повећамо потрошњу свежег воћа и поврћа да би имали тај есенцијални нутријент, интересантно је запамтити необичан аспект.

Део нашег тела који највише изгледа да треба витамин Ц је мозак. У ствари, установљено је да када је људско тело лишено витамина Ц, овај елемент остаје у мозгу дуже него било где другде у нашем телу..

Наука још увијек не разумије колико процеса и механизама може посредовати. Међутим, постоји једна која је позната и која је показана: Витамин Ц смањује ниво кортизола у крви.

• Студије попут оне коју су спровели доктори Оливеира Ј, де Соуза ВВ и Мотта В 2015. показали су да нам витамин Ц помаже да смањимо стрес и анксиозност регулишући производњу овог хормона (кортизола).
• Осим тога, у овој студији било је могуће видјети како група средњошколаца постигла је боље резултате у задацима памћења и концентрације, након неколико мјесеци повећала потрошњу витамина Ц
• Витамин Ц је такође неопходан за синтезу колагена. Захваљујући овом елементу не само да се брине о здрављу и отпорности зуба или костију. Такође,, побољшавамо интегритет и отпорност крвних судова, нешто битно за оптимизацију наших когнитивних процеса.

Како да се побринемо за ниво витамина Ц??

Занимљиво је, као што нам стручњаци кажу, Уобичајено је да има недовољан ниво витамина Ц. Ми увек мислимо да без овог суштинског елемента, ми ћемо бити склонији да трпимо услове као што су прехладе или лоше зарастање рана.

Међутим, као што смо већ истакли, орган који највише изгледа да треба витамину Ц је мозак. Без ње ћемо се осећати преплављено. Имат ћемо проблеме са концентрацијом, као и већи осјећај стреса. Исто тако, морамо се тога сетити Потребна нам је аскорбинска киселина (витамин Ц) за побољшање апсорпције гвожђа.

Да видимо, дакле, шта морамо учинити да побољшамо њихове нивое.

• Препоручени дневни унос витамина Ц је између 75 и 90 милиграма.
• Уместо употребе класичних суплемената, увек је боље пратити правилну исхрану богату следећим намирницама:
  • Наранџе и лимуни.
  • Мангоес.
  • Гренаде.
  • Цуррантс.
  • Гуавас.
  • Броколи.
  • Црвене паприке.
  • Јагоде

Да закључимо, већ знамо да витамин Ц помаже у смањењу стреса. Ипак, не заборавимо и на побољшање наших животних навика. Избегавање дувана, бављење неким спортом и интеграција у свакодневне технике адекватне релаксације и управљање анксиозношћу и стресом такође ће нам помоћи.

3 храна богата триптофаном Храна богата триптофаном може постати један од ваших највећих савезника за побољшање вашег менталног здравља и вашег расположења. Откријте који су најефикаснији у овом чланку. Прочитајте више "