Антидепресивна дијета добро једе да би се боље осјећала

Антидепресивна дијета сама по себи неће поништити психолошке поремећаје док не нестане. Сада, унутар тог мултидисциплинарног приступа који је потребан сваком пацијенту, несумњиво постоји раван исхране. Дакле, нешто тако једноставно конзумирају анти-упалне намирнице, богате антиоксидантима и витамином Ц могу нам помоћи да побољшамо расположење и благостање.

Марк Тваин је са својим уобичајеним духом рекао да је једини начин да се сачува здравље јести оно што не желите, пити оно што вам се не свиђа, и радити оно што не желите. Изгледа као да се на неки начин осећа добро и ужива у адекватној унутрашњој равнотежи у супротности са уживањем у храни. Међутим, сами добри нутриционисти и психолози ће нам рећи да ништа од тога није тачно.

"Храна коју једете може бити најснажнији облик медицине или најспорија форма отрова".

-Анн Вигморе-

Једноставна стварност је да се хранимо лоше. Долази вријеме када је наш кулинарски интерес једнак оном од 8-годишњег дјетета. Ми више волимо нешто што је брзо припремљено и које нас ствара тако пријатно "високо" које производи на пример угљене хидрате, со и шећер. Томе се додаје још један фактор. Лош квалитет наших усева, земљишта која немају адекватну органску материју и масовне производње где воће и поврће губи део својих својстава.

Лоша и неадекватна исхрана утиче на наше благостање. Стога је неопходно допунити све психолошке и / или фармаколошке третмане адекватном исхраном. Дугорочни резултати на крају примећују.

Антидепресивна дијета ми заиста можеш помоћи?

Године 2017. неколико универзитета у Аустралији и Новом Зеланду спровело је низ колаборативних студија са неколико болница. Рад је објављен у медицинском часопису "БЦМ Медицине" и имао је за циљ да сазна да ли чињеница да се врши антидепресивна дијета има било какав ефекат на пацијенте којима је дијагностикована ова болест. Резултати су били позитивни и резултати су почели да се виде након 12 недеља.

Ова веза између нашег стања ума и исхране је поље у настајању унутар онога што је већ познато као "нутритивна психијатрија". То је више, Све је више научних доказа да оно што једемо значајно утиче на наше емоције и благостање. Стога је вриједно узети у обзир и узети у обзир ове смјернице које чине антидепресивну дијету.

1. Цела зрна

Цела или цела зрна су изузетан извор витамина, минерала, дијеталних влакана, антиоксиданата и фитонутријената. Дакле, опције су успешне смеђи пиринач, зоб или хељда ће обезбедити више од адекватне количине триптофана, да је есенцијална аминокиселина која нам омогућава да синтетизујемо серотонин, хормон благостања и среће.

2. Зелено лиснато поврће

Зелено лиснато поврће је суштински део антидепресивне дијете. Сада, има више опција од класичног шпината, оних који се увек јављају када помислимо на ову врсту поврћа. Такође имамо водену крту, брокулу, блитву, поточарку, кале ...

Они су врло храњиви приједлози, али и њихов допринос у антиоксидантима, витамину Б, Ц и фолну киселину ће нам омогућити да смањимо стрес и анксиозност..

3. Плава риба

У оквиру ове студије спроведене у Аустралији и Новом Зеланду, плава риба је узимана два до три пута недељно. Имамо мноштво опција на располагању, као што су лосос, туњевина, пастрмка, харинга, скуша ... Главна корист за пацијенте са депресијом је богатство омега 3 масних киселина присутних у овој врсти рибе

Ова врста дуголанчаних полинезасићених масних киселина је изузетна неуропротективна.

4. Пилетина и ћуретина

Антидепресивна дијета оставља по страни црвено месо и одлучује се за мршаво месо. Међу њима имамо два више него адекватна предлога: пилетина и ћуретина. Они су богати протеинима и садрже амино киселину звану тирозин која ће нам омогућити да повећамо ниво допамина у мозгу. Ако их печемо на жару са мало лимуна и маслиновог уља, корист ће бити дивна.

5. Бета-каротени

Мрква, бундеве, парадајз ... Сва та црвена или наранџаста поврћа садрже бета-каротене, врсту есенцијалног нутријента који постаје наш организам у прекурсору витамина А. Захваљујући овој компоненти, наше тело ужива адекватну унутрашњу равнотежу, оптимизује циркулацију, боримо се против слободних радикала, побољшава расположење и чак смањујемо главобољу.

6. Нутс

Орашасти плодови су незамјењив дио антидепресивне дијете. Свако јутро, у друштву нашег доручка, можемо узети између 4 и 6 ораха. Углавном, већина орашастих плодова је веома корисна за поремећаје расположења. Допринос омега 3 и витамина Е, поред својих моћних антиоксиданата и цинка, дјелују као моћни неуропротектори и посредници благостања.

7. Пробиотици

Међу најбољим пробиотицима које можемо конзумирати је кефир. Ниво лактозе је низак и што је још важније: јача и максимално брине о нашој цревној флори. Чињеница коју не можемо игнорисати је да се много серотонина не догађа управо у мозгу, него у нашем пробавном систему. Стога је неопходно имати јаку и здраву интестиналну микробиоту која адекватно посредује у овом процесу.

Оне бактерије присутне у нашим цревима, не само да помажу нашем варењу или правилно апсорбују хранљиве материје. Поред тога, његова активност се враћа на нашу когнитивну, емоционалну и сензорну функцију. Мали кефир у нашем доручку у комбинацији са воћем може направити дугорочна чуда.

За закључак. Ако у овом тренутку пролазимо кроз депресију (или било коју другу врсту психолошког проблема), након адекватне, разнолике и здраве прехране тај проблем неће нестати. Оно што ће урадити је генеришу органске услове тако да је процес лечења и третмана оптималнији. Да се ​​осећамо добро унутра и наш мозак има она једињења која су потребна за производњу више серотонина, више допамина ...

Напор ће увек бити вредан.

Магнезијум: савезник нашег мозга и психолошка добробит Магнезијум је есенцијални нутријент који често недостаје нашем тренутном начину живота. Овај макроминерал дјелује као одличан заштитник мозга.