Како побољшати расположење и енергију кроз доручак

Први оброк у дану је најважнији за наше тело, а посебно за мозак. Штавише, можемо чак побољшати расположење и енергију кроз доручак. Ви само морате да знате како да добро изаберете храну и оне опције које за своје хранљиве материје промовишу ослобађање серотонина и пружају нам здраве протеине како би се суочили са нашим путовањима..

Буђење је кључни тренутак за људско биће, међутим, нисмо увек свесни тога. Толико, то већина нас брзо устане из кревета, облачи се и једе све прије одласка из куће. Сада, након 6 или 8 сати ноћног одмора, нашем телу је потребна енергија. Мозак, са своје стране, жуди за адекватном дозом глукозе.

"Доручак је једини оброк у дану који обично видим са истом врстом традиционалног поштовања као и већина људи који се повезују са ручком и вечером"

-Хунтер С. Тхомпсон-

Људи имају биолошку интелигенцију коју не чујемо увек. Наше обавезе и распореди које друштво поставља често су против наших циркадијанских ритмова и органских потреба. Дакле, постоји нешто тако занимљиво као што је откривање које не смијемо заборавити. Наше тијело, а посебно наш метаболизам, цијени обилан и прије свега разноврстан доручак.

Ако први оброк тог дана ограничимо на кафу и колачиће, ефекти ће бити очигледни. Умор у рано јутро, недостатак пажње, недостатак мотивације, лоше расположење ... Научимо се, дакле, да добро једемо како бисмо боље. Да видимо како започети дан на најздравији начин захваљујући доручку.

Кључеви за побољшање расположења и енергије кроз доручак

Добар доручак ће нам помоћи да регулишемо апетит током целог дана. Чак и више, ако желимо да изгубимо тежину, нема ништа боље од тога да се ујутро побринемо за први оброк. У том смислу, неке студије указују на то Пост поспешује накупљање масти у стомаку и чак успорава наш метаболизам. 

Можда смо већ знали ту идеју. Међутим, нисмо престали да доручкујемо прво што смо ухватили. Неке житарице, сок, кафа, индустријске пецива ... Ми дајемо нашем мозгу висок ниво глукозе и идемо да радимо са енергијом која ће се убрзо распршити.

Сада добро, изван онога што можемо мислити, побољшати расположење и енергију кроз доручак је прилично једноставан. Довољно је имати два кључна елемента: информације и напредак. Ако знамо које нам намирнице могу помоћи, једноставно их увијек држите код куће и спремне да их конзумирају.

Јаја

Укључивање јаја на доручак је велики успех. Можемо то учинити три или четири пута недељно. Они дају енергију за цело јутро, а најбоље: не узрокују врхове глукозе у крви. Они су такође идеални за децу и старије особе јер храњују мишићну масу.

С друге стране, у јајима постоји изузетна радозналост. Фантастични су за побољшање нашег памћења. Његова тајна је у брду, хранива која штите церебралне живце и која погодује комуникацији између неурона.

Природни грчки јогурт

Ако желимо побољшати расположење и енергију кроз доручак, ништа боље него укључити природни грчки јогурт. Осим класичног страха од млијечних производа због његове масти или нетолеранције на лактозу, може се рећи да је потрошња овог приједлога врло успјешна из неколико разлога.

• Грчки јогурт нам пружа лако асимилиране протеине.
• Они су природни извор пробиотика.
• Јаја су богата витамином Б12, неопходним за функционисање мозга.
• Садржи јод, веома неопходан за равнотежу штитне жлезде.
• Имају Л-триптофан, идеалан за синтезу серотонина.

Зоб

Зобена каша је још једна високо препоручена опција за побољшање расположења и пружање енергије за цео дан. Ова житарица је веома богата витаминима Б6 и Б5, есенцијалним храњивим тварима тако да се можемо борити против умора и боље се носити са стресом и анксиозношћу..

Бели чај

Навикли смо да у доручак укључимо кафу, зелени чај или чак класични сок од наранџе. Хајдемо мало даље. Пробајмо бијели чај најмање 15 дана. Занимљиво је да је богатији антиоксидансима од зеленог чаја или црног чаја. С друге стране, високи садржај катехина штити наш мозак од оксидативног оштећења и упале.

Његов укус је деликатан и укусан, одржава нас будним сатима и побољшава расположење.

Чоколада

Ништа друго да пробуди мозак треба само једну ствар: енергију. То је савршен тренутак да нам пружите то задовољство, то је идеалан тренутак за конзумирање чоколаде. Можемо конзумирати унцу тамне чоколаде сваки дан, а да при томе не смањи нашу тежину или здравље.

Једноставно је комбинирајте у нашој здјели овса, са неким комадом воћа ...

Плодови шуме

Јагоде, трешње, малине, боровнице, грожђе, рибизле, купине ... Сви ови плодови осим укусних су невероватно здрави. Захваљујући њима можемо побољшати расположење и енергију кроз доручак, можемо уживати у њима и креирати рецепте који су оригинални као забава за младе и старе.

Да закључимо, ако желимо да побољшамо расположење и енергију кроз доручак, довољно је бити свјестан важности здравије прехране. Хајде да изаберемо производе за органску потрошњу и дамо мало више времена ујутру. Понекад добар доручак може да промени све ...

Храна која повећава серотонин и допамин Храна која повећава серотонин и допамин побољшава наше расположење, обезбеђује нам енергију и побољшава наш одмор. Откријте их! Прочитајте више "