Једноставна техника за смањење стреса прогресивне релаксације Јацобсона

Од свих стратегија које настоје да смање физички утицај стреса, Јацобсонова техника прогресивног опуштања мишића је једна од најефикаснијих. Ако га вежбамо више пута, то ће бити одлично средство за прогресивно сузбијање свих мишићних напетости.

Нешто што је занимљиво у вези са овом техником, коју је 1920. године створио Едмунд Јацобсон, јесте да када једном научимо да је применимо одмах постаје диван "џепни" ресурс, у алату који сви можемо да извршимо у датом тренутку да нађемо мир у стресној ситуацији.

"Напетост је оно што мислите да бисте требали бити. Опуштање је оно што сте ви

-Цхинесе Проверб-

Уобичајене ситуације као што је преглед, конференција или интервју за посао обично готово увијек имају тај осјећај узбуне из нашег мозга, с којим се одмах појављује напетост мишића, бол у трбуху, тремор, сувоћа уста и оне наметљиве мисли способне да одузму моћ и ефикасност при извршавању било којег задатка.

Прогресивна релаксација Јацобсона нам омогућава да сву нашу пажњу усредсредимо на низ мишићних вежби где се, мало по мало, тензије опуштају и изнад свега, оне деструктивне идеје које стварају нелагоду и беспомоћност.

Затим ћемо објаснити како га примијенити у вашем дану у дан.

Јацобсон-ова прогресивна релаксација и њен однос са терапијом

Сви смо искусили ситуацију прецизног стреса или још више, тренутно можемо живјети кроз период континуиране и упорне анксиозности. Добра вијест је да ћете се моћи ријешити те тјескобе, најмање је добро што ћете морати стално примјењивати технику. Пре него што уђемо у то, оставићемо вам три тачке које можете узети у обзир.

• Особе које пате од интензивног стреса карактеризира то што имају претерано активан ум.

• Те мисли се не могу увек контролисати, а самим тим ни правилно понашање.

• Мало по мало, и готово не схватајући, улазимо у зачарани круг који карактеришу физичка и ментална исцрпљеност, емоционална блокада, лоше расположење, узнемиреност и немогућност решавања проблема..

"Нема стреса у свијету, само људи стварају стресне мисли и онда дјелују на њих"

-Ваине Диер-

Јацобсонова прогресивна техника опуштања мишића као "предтерапеутска" стратегија

Хајде да наведемо пример да разумемо корисност Јацобсонове прогресивне релаксације. Мигуел је неуролог, одличан професионалац који пати од напада анксиозности сваки пут када иде на конгресе, конференције или конференције где је приморан да говори у јавности.

• Терапеут који иде на њега га је научио имплементирати Јацобсон-ову прогресивну релаксацију мишића како би се суочио са том парализом, у ситуацијама високог емоционалног интензитета где остаје потпуно блокиран.

• Ова техника није ништа друго до "предтерапеутска" стратегија, јер када особа достигне адекватно стање смирености, то је када се психолошка терапија са пацијентом може иницирати да понуди одговарајуће стратегије за управљање страхом, лична безбедност, јавни говор ...

Дакле, као што можемо закључити, стратегија коју је створио Едмунд Јацобсон нам омогућава да дођемо до стања менталног опуштања кроз опуштање мишића. Када једном постигнемо ту унутрашњу равнотежу, време је да се реструктуирају мисли, промене приступи и санити страхови.

Како применити Јацобсонову прогресивну релаксацију мишића

Осим што је фантастична стратегија за каналисање анксиозности и смањење стреса, Јацобсон-ова прогресивна релаксација мишића има вишеструке здравствене користи: смањује крвни притисак, поспешује миран и миран одмор, смањује нападе код особа са епилепсијом ...

"Благостање и здравље су дужност, иначе не бисмо могли да одржимо своје мисли снажним и јасним"

-Буддха-

Сада постоји један аспект који треба да буде јасан: ова техника захтева неколико тестова пре него што можете извући максимум из ње. Његове користи ће бити брже и ефикасније док их спроводимо. Ево како то урадити.

Редослед релаксације

Прва ствар коју ћемо урадити је да пронађемо удобан положај, скинемо ципеле и водимо рачуна да вас одећа не угрожава. Продужите руке на коленима и започните ову једноставну секвенцу опуштања.

• Руке. Чврсто затворите руке док не осјетите напетост. Држите ову позицију 10 секунди, и постепено ослободите један по један сваки прст.

• Рамена Врло је једноставно, оно што ћемо учинити у овом случају је да благо одмакнемо рамена према ушима. Осетите напетост неколико тренутака, задржите ту позицију 5 секунди, а затим отпустите и осетите остатак ... Понови 5 пута.

• Нецк. Затим ћемо узети браду до груди неколико секунди, а затим се опустити. 

• Боца Сада ћемо отворити уста и продужити језик што је више могуће 10 секунди. Након тога, опустите се. Онда, уместо да изоставимо језик, узет ћемо га против нашег непца, осетити напетост и опустити се.

• Дисање Настављамо са релаксирајућом вежбом једноставном вежбом дисања: узмите ваздух 5 секунди, задржите га 6 секунди и издишите 7 секунди. Врло лако.

• Назад Када се рамена ослањају на наслон столице, савијамо тело мало напред, тако да је леђа закривљена; одржавамо ту позицију 10 секунди, а затим се опуштамо.

• Феет Завршавамо секвенцу фокусирајући се на стопала. Испружите прсте као да покушавате да се нађете на прстима. Забиљежите напетост за 10 секунди за касније, отпустите и уочите опуштање.

За закључак, потребно је свакодневно практиковати ову једноставну секвенцу, у потрази за тренутком смирености и самоће да би погодовали адекватном мишићном опуштању којим би се повезали са умом да би га смирили, опустили и постали свесни нашег овде и сада, наших садашњих потреба. Дакле, прогресивно опуштање мишића функционише и може постати ваша најбоља стратегија за суочавање са било којом стресном ситуацијом.

Од бескорисне бриге до анксиозности иде веома прометна стаза (генерализована анксиозност) Генерализована анксиозност ствара велику нелагоду за оне који га пате ... Научите неке начине да је регулишете у овом чланку! Прочитајте више "