Три ствари које сам научио да не радим када сам претрпљен

Када мало патимо, то нам помаже да се "смиримо, опустимо и видећете како се осећате боље". Неколико минута ћемо успети, али убрзо ће се тај страховити непријатељ поново вратити да одузме ваздух и жељу. То је зато што анксиозност није болест, већ симптом, ехо дифузног, дубоког и безобличног проблема који треба разјаснити и управљати..

Сви ми знамо тај осећај. Обично почиње притиском у груди, као да нам је демон Хеинрицх Фусслија чувене слике, "Ноћна мора", седео свакодневно да нам одузме виталну енергију. Касније ће доћи болови у мишићима, главобоља, пробавни проблеми и несаница.

"Анксиозност од страха и страха уз анксиозност доприноси да се људско биће опљачи његовом најбитнијом способношћу: рефлексијом"

-Конрад Лоренз-

Исто тако, не можемо заборавити да се физички симптоми свакодневно појачавају том смртоносном комбинацијом која чини искривљене мисли, углавном негативна и осећај сталне претње. Није битно да не обављамо никакву активност или да смо на одмору: ако је наш ум заробљен у том тунелу мрака, страха и катастрофалних мисли, ништа неће бити корисно за опуштање.

У овим државама у којима се не може јасно разумети, постоје многе ствари које неће бити корисне иако их ми стварамо. Можемо да радимо јогу, да сликамо мандале, да слушамо музику и да се прошетамо. Све ове активности су позитивне, опуштајуће и доносе користи, нема сумње, али су привремене користи које не дају рјешење оригиналном проблему..

У ствари, успех у бављењу анксиозним процесима лежи у мултидисциплинарном приступу. Опуштање је веома терапеутско, као и подршка нашем, спорту и уравнотеженој исхрани. Међутим,, Такође нам је потребна когнитивно-бихевиорална стратегија која нам помаже да преиспитамо одређене ствари и направимо промене. 

Да видимо како се суочити са овом стварношћу на најбољи начин почевши од оних првих димензије без обзира колико нас изненаде, Они не помажу у третирању анксиозности и дефинитивно га уклањају.

1. Када ме нешто брине, научио сам да не бежим или бежим од њега

Ана ради у реклами у великој компанији. Он улази сваки дан у 8 ујутро; Међутим, од пре неколико недеља почео је да касни. Смијешно је што напушта кућу у своје вријеме; међутим,, баш када се спремате за аутопут да одете на своје радно место, окрените се и одвезите се до кафића. Тамо пије инфузију и говори себи да неће о томе размишљати ни за један сат: само се жели опустити.

Као што можемо закључити из овог малог примјера, Наш главни јунак је да "побегне" из корена проблема. Он се осећа неспособним да оде на посао. Према томе, оно што може почети са кашњењем у времену уласка, може завршити на боловању, јер ће притисак, страх и узнемиреност учинити да нисте у могућности да испуните своју одговорност.

Који је исправан начин поступања у овим случајевима?

Ове врсте реакција су сасвим нормалне из веома једноставног разлога. Када наш мозак осети претњу, он покреће ослобађање кортизола како би припремио наше тело за лет или борбу.

•  Проблем избегавања је то што погоршава дуготрајну анксиозност, појачава је.
• Исто тако, и док понављамо ово понашање у лету, ми себе видимо као људе који нису у стању да се носе са ситуацијом. Дакле, тај страх постаје још опаснији.
• Корисна стратегија у овим случајевима уместо да бежимо, избегавамо или ометамо себе другим стварима да не мислимо о томе шта нас брине, јесте рационализовати ситуацију постављањем питања која ће почети са "шта ће се догодити ...?"
  • Шта би се догодило да кажем свом шефу да ми се ово и оно не свиђа?
  • Шта би се догодило да ми је шеф дао разлог и побољшала се моја радна ситуација?
  • Шта ће се догодити ако изгубим посао?
  • Шта би се догодило ако бих се потрудио да потражим посао који одговара мом потенцијалу?

2. Не смем хранити циклону мисли преживача

Стална и опсесивна брига је когнитивна компонента анксиозности. Према томе, један од његових најгорих колатералних ефеката је да нам одузме способност да размишљамо, да будемо у стању да анализирамо ствари мирно и са више логичких и корисних перспектива. Стога је неопходно узети у обзир ове димензије.

• Када ме нешто брине, то ме плаши или ме мучи, ум има природну тенденцију да створи хаотични епицентар са свим тим негативним фокусима. Ускоро ће се појавити најнеповољније емоције и осећај претње који ће додатно појачати забринутост.
• Начин да се заустави тај зачарани круг или да уроборо који угризе реп, постаје свестан тога и зауставља га.
• У овим случајевима, да Напредне вежбе опуштања, као и дијафрагмално дисање ће доћи веома добро. Међутим, треба имати на уму да су корисни за смиривање симптома као што су напетост мишића и унутрашња узнемиреност.
• Тек када схватимо да је наше тело опуштеније и да је наш ум јаснији, почети ћемо да разбијамо циклус негативног размишљања како бисмо донели нове опције. Направићемо приједлоге, фокусират ћемо се на садашњост умјесто да предвидимо ствари које се још нису догодиле.

Да бисмо свакодневно превазишли демона анксиозности, поставићемо једноставне, логичне и позитивне краткорочне циљеве, и користићемо унутрашњи дијалог који, умјесто да буде мој непријатељ, делује као мој савезник.

3. Занемаривање анксиозности или жеља да се она потпуно избрише нема смисла

Нешто о чему би требало да будемо врло јасни је да нема смисла да желимо да избришемо анксиозност наших живота. Она ће увек бити ту, јер је део људског бића, и колико год радознала, то је такође корисно за наш опстанак и много боље се прилагођава у нашем окружењу..

Да бисмо га боље разумели, размислимо укратко о овим идејама:

• Можемо живјети са својом тјескобом све док не постане наш непријатељ.
• Најбољи начин за коегзистирање са анксиозношћу је да се дозволи да буде са нама, али да га пажљиво посматра, контролише и предвидја његове окидаче. Ако то не учинимо, она ће преузети контролу аутоматски и без нас.
• Анксиозност ће постати негативна у тренутку када приметимо да је наш живот блокиран и ограничен, утичући на неки начин, ма како мали, наши односи и радни учинак.

Са своје стране, позитивна анксиозност може да делује као аутентичан психолошки занат. Она нас позива да побољшамо, да предвидимо ризике да их решимо, да видимо могућности да их искористимо са свим својим потенцијалом, она која нас ослобађа од неуредности и пасивности да постанемо бића способна за освајање наших циљева..

Да закључимо, као што смо видели, не постоји једини начин суочавања и управљања анксиозношћу; у ствари, сигурно има много путева. Међутим, све почиње са разумевањем тога Анксиозност је ум који жели да иде брже од живота. Зауставимо ритам и почнемо да разговарамо са собом.

Опсесивне мисли ограничавају ваш живот Опсесивне мисли могу завршити у зачараном кругу који је веома тешко напустити. Идентификовање њих је први корак да се суочимо са њима и да их одвојимо од наших живота. Прочитајте више "