Да ли патите од ноћне анксиозности?

Да нас на заласку наше мисли спречавају да се опустимо и заспимо је симптом да је анксиозност стекла простор, и веома важан простор, у нашим животима. Ноћна анксиозност је узрокована високим нивоом стреса који генеришемо током дана, било због посла, породице, сума напетости у ова два подручја или се чак може појавити без нашег знања како да идентификујемо разлог. Карактерише га забринутост и нервоза када дође време за одмор.

Ноћна анксиозност је једна од најчешћих манифестација када болујете од неког поремећаја повезаног са спавањем. Страх захваћа особу која је пати и њихов сан мора почети изнова стално, тако да је тешко доћи до дубоких фаза.

Генерално, Људи који пате од ноћне нервозе су обично ометени људи који имају потешкоћа да се концентришу током дана То је зато што ноћни напади анксиозности спречавају одмор и то утиче на дневну рутину особе која пати..

Што се тиче сна, квалитет је бољи од квантитета. Ако се фокусирамо на помисао да не можемо спавати умјесто да се покушамо опустити и мислити да ћемо заспати преко ноћи, бит ће нам теже спавати. Због тога морамо чекати на разумијевање снова да ће то већ доћи до нас као природни процес који је, без предвиђања да неће ићи на именовање..

То је парадоксално сан, будући да је толико неопходан за опстанак и добар поредак психолошког функционисања, представља тако широк спектар поремећаја и дисфункције које у многим случајевима захтевају комплексну интервенцију.

То победите анксиозност ноћу можемо покушати да идентификујемо узрок током дана и стекну довољно вештине да престану да имају утицај. Када превазиђемо страхове и бриге, анксиозност и њени симптоми ће нестати.

"Завршава се сваки дан пре почетка следеће и намеће чврсти зид спавања између ова два"

-Ралпх Валдо Емерсон-

Узроци ноћне анксиозности

Анксиозност не зна за распореде, и стога можемо патити од ноћне анксиозности иако је ово вријеме када у теорији требамо бити опуштени. У том смислу, анксиозност је емоција коју не треба потцењивати, јер се њена енергија, погрешно вођена, може акумулирати и изазвати многе проблеме.

Анксиозни поремећаји имају толико начина да се испоље да је веома тешко систематизовати их и идентификовати њихове узроке. Постоји људи који имају много агитације, док су други парализовани. Слично томе, постоје људи који ујутру примећују више анксиозности, док други имајупаникау време спавања.

Забринутост они производе анксиозност, и то су они који нас на крају отерају од сати сна. Они су главни узрок ноћне анксиозности. Брига о будућности и предвиђање догађаја чини нас подложнијим стресу и проблемима са спавањем. Тешкоће у прекиду у кревету, прекомерни рад током дана и емоционални проблеми су главни узроци забринутости, а тиме и ноћне анксиозности.

Међутим, постоји кључна разлика: ноћу се већина проблема који нас занимају не могу ријешити. Према томе, окретање око њих само повећава нашу бригу и активира нас, стање супротно од онога што привлачи сан.

С друге стране, високи нивои анксиозности акумулирани и искусни током дана чине људе склонијим анксиозности да не успавају да спавају. Тешко им је заспати као резултат сталног умора, ниских дневних перформанси и нелагоде коју све ово подразумева.

Анксиозност, када нас превазиђе, преузима контролу. Осим тога, када преузме контролу, обично нас доводи до понашања која елиминишу емоције на неколико тренутака, тако да се "враћа" да би ускрсла са више силе.Једно од таквих понашања које се зауставља и враћа анксиозност је снажније "ношење" хладњака ноћу.

Поред тога, симптомима анксиозности током спавања обично претходи претходна слика анксиозности (слике дневне анксиозности). Ове слике су обично праћене тахикардијом, осећајем патње, осећајем гушења и изненадним буђењем.

Мариано Цхолиз са Универзитета у Валенсији покушава да објасни однос између ноћне анксиозности и несанице кроз оно што је познато као "Монроова хипотеза" или соматска активација. За то се претпоставља да је а Висок степен активације тела (узбуђење) нарушава сан у квалитативном и квантитативном смислу. Један од поремећаја који изазива ово повећање узбуђења је анксиозност, због чега је очигледна њена веза са тешкоћама да се заспи..

Цхолиз разматра спавање као а основну потребу која је веома рањива на психолошке, физичке или физиолошке варијабле. Ове компоненте су део анксиозности (тродимензионални модел анксиозности који је предложио Петер Ланг). Отуда, наметљиве мисли, бриге, преиспитивања, давање превише "обрата" за ствари, покушај да се предвиди будућност или стављање "домаћег" за следећи дан су страшно штетни за добро спавање.

"Неке мисли су превише мржње за спавање. Они остају будни целу ноћ и постају опсесије "

-Марти Рубин-

Како се суочити са несаницом због анксиозности?

Најчешћа ствар је да људи који пате од ове врсте поремећаја траже супстанце или лекове који им омогућавају да буду мирнији и боље спавају. Међутим,, Ретко смо свјесни да се већина случајева ноћне анксиозности може преусмјерити кроз низ смјерница, и употреба лекова или биљака није увек најбоље решење.

Анксиозност је веома повезана са оним што радимо, мислимо и осећамо, тако да у зависности од тога како управљамо овим трима аспектима током претходних тренутака спавања, ми ћемо бити мирнији или нервознији. Третман за ноћну анксиозност може се поделити на два велика блока.

Прво, морамо произвести промјену у навикама које имамо прије спавања. Када се то постигне, морамо научити да се бавимо свакодневним проблемима и да оставимо простор далеко од ноћи. Суочавање са проблемима почетком дана даје нам више усредоточен приступ и више времена за њихово рјешавање.

Добра пракса за угодан сан је вјежбање прије спавања, јер ће нас ум одржати будним, али наше тело ће бити уморно. То ће нам помоћи да лакше остваримо сан. Такође је важно избећи алкохол и напитке са кофеином неколико сати пре спавања.

Ако се пробудимо током ноћи, морамо покушати да држимо очи затворене и размислите о тако опуштајућем и задовољавајућем осјећају који узрокује сан. Идеал против несанице је да престанете бринути о проблемима које не можемо ријешити из кревета. Брините, ослободите се и сан ће доћи.

Затим детаљно 7 корака за суочавање са ноћном анксиозношћу:

• Држите сталан распоред. Несаница и ноћна анксиозност могу се појавити и због недостатка дефинисаног распореда. Спавање сваки дан у исто време, са разликом од око 30 минута, регулише наше циркадијанске ритмове омогућавајући природан и квалитетан сан..
• Избегавајте преједање пре спавања. Храну је потребно чувати посебно ноћу, јер тешки оброци могу проузроковати потешкоће у спавању.
• Направите пријатну атмосферу пре спавања. Морамо се побринути за простор у којем спавамо: удобан јастук, исправна температура, фактори који могу изазвати лош квалитет сна и могу нас натјерати да се пробудимо у поноћ и онда не можемо правилно спавати.
• Користите кревет само да спавате. Стручњаци кажу да би собу требало користити за спавање или секс ако желимо боље спавати, тако да они не препоручују да у том простору куће имате компјутер. Исто тако,поседовање телевизора у близини може бити контрапродуктивно, поготово ако идемо у кревет са телевизором.
• Вежбајте релаксационе вежбе. Чини се да вежбе опуштања имају позитиван ефекат када је у питању борба против анксиозности, стреса или несанице.
• Извршите дубоке удисаје. Ова вежба ће нам омогућити да се усредсредимо на сопствено дисање,на тај начин избегавајући сваку мисао која нас може учинити нервознима и спречити нас да спавамо. Вежба за дубоко дисање:

-Дишите дубоко кроз дијафрагму, усмеравајући пажњу на кретање и ваздух који улази и напушта ваш стомак..

-Полако ослободите ваздух кроз уста иу сваком даху ментално понављате реч или фразу попут "Ја сам миран" или "какав сан имам." У исто време замислите пејзаж или менталну слику која преноси мир и спокој.

-Не покушавајте да директно привлачите спавање са мислима које наговештавају сан. Потражите опуштање, а не спавање. Ако се опустите, сан ће вас упасти.

• Забранити улазак у негативне мисли прије спавања. Не покушавајте да то радите директно, радите то привлачећи мислида вас опусте и да вас ни у ком случају не инспиришу.

Несаница није добар пратилац. У ствари, људи са несаницом трпе и много више. Добар одмор је управо један од најбољих алата за не акумулирање неуспјеха током дана, а самим тим и проблема и брига које нас нападају током ноћи. Дакле, говоримо о кругу који се враћа назад, и када се окреће у позитивном смислу и када то чини у негативном смислу. Добра ствар је што се у нашим рукама окрећемо позитивним, а не негативним.

"Анксиозност је као мала река која тече полако кроз наш ум. Ако га охрабримо, он постаје велики канал у којем су све наше мисли исцрпљене "

-Артхур Сомерс Роцхе-

Блиблиограпхи

Агуирре, Ф. (2013). Борбена анксиозност: симптоми и третман. Линкинг Магазине.

Антон, А. (2014). Когнитивно-бихевиорални третман код детета са анксиозношћу пред спавање. Часопис клиничке психологије са децом и адолесцентима, 1(1).

Гонзалез, М. А. М., & Ортуно, Ф. (2016). Лечење несанице. Медицински акредитовани програм континуираног медицинског образовања, 12(23), 1359-1368.

Субирана, С.Р., & Аделл, М. А. М. (2014). Лечење ноћне агитације и несанице у већем. ФМЦ-наставак медицинске обуке у примарној здравственој заштити, 21(2), 104-112.

Шта можемо да урадимо да боље ускладимо сан? Сви смо имали дане када нам је било тешко да спавамо. Позивам вас да научите трикове да заспите пре ових времена. Прочитајте више "