Шест идеја за тренирање вашег мозга и избјегавање губитка памћења

Губитак памћења није неизбежан део процеса старења, посебно одређених врста меморије, као што је дугорочно памћење. Зато је важно правити разлику између онога што је нормално и онога што није када постоји губитак памћења и заборављивости, како би се знало када бисмо требали да бринемо о њима.

Иако се многи старији људи жале на недостатак памћења и који су фрустрирани тиме што се не сјећају одређених ствари, већину времена ти превиди нису забрињавајући, јер са променама старења у памћењу које немају никакве везе са деменцијом или Алцхајмеровом болешћу.

У ствари, док старимо, доживљавају се одређене физиолошке промене који могу узроковати кварове у функцији мозга који узрокују више времена за учење или памћење (кодирање, похрањивање или приступ информацијама).

Добра вест је да је мозак способан да производи нове неуроне у било ком узрасту, тако да значајан губитак памћења није неизбежан током старења. Оно што се дешава је то, слично ономе што се дешава са губитком мишићне снаге, то меморија је мало изгубљена када се не користи или није обучена.

Савети за спречавање губитка меморије

Животни стил, здравствене навике и свакодневне активности имају велики утицај на здравље уопште, а посебно на здравље мозга. Без обзира на године, постоји много начина за побољшање когнитивних способности и спречавање губитка памћења.

Иста пракса која доприноси здравом старењу и физичкој виталности доприноси здравом памћењу.

1. Редовно вежбајте

Вежбање промовише развој неурона и смањује ризик од поремећаја повезаних са губитком памћења, као што су дијабетес или кардиоваскуларне болести.

Вежбање је лакше за управљање стресом и ублажавање анксиозности и депресије, што заузврат помаже одржавању здравог мозга.

2. Направите друштвени живот

Људи који остају у контакту са породицом и пријатељима имају мањи ризик од проблема са памћењем усамљене људе који се не односе према другима.

Социјална интеракција помаже у одржавању функција мозга јер обично укључују одређене менталне изазове (запамтите датуме или детаље његовог живота). Поред тога, као иу претходном случају, друштвени живот такође помаже да се спречи стрес и депресија.

"Меморија је стражар мозга."

-Виллиам Схакеспеаре-

3. Водите рачуна о храни

Конзумирање хране богате антиоксидантима помаже у контроли "оксидације" ћелија, и мозга. Храна богата омега 3 масноћама је посебно добра за мозак и меморију.

Међутим, конзумирање превише калорија може повећати ризик од губитка памћења и / или когнитивног опадања. Такође се избегава прекомерна конзумација засићених масти и транс масти, које доприносе повећању нивоа холестерола и, према томе, ризику од обољења од цереброваскуларних болести..

4. Контролисати стрес

Кортизол, хормон стреса, узрокује оштећење мозга током времена и може изазвати проблеме са меморијом. Међутим, стрес може изазвати проблеме са памћењем, тако да је код особа под стресом или узнемирености већа вероватноћа да ће имати губитак памћења и да имају проблема у учењу и концентрацији, без обзира на године.

5. Довољно спавајте

Сан је неопходан за консолидацију сећања, као и за процес формирања и чувања нових успомена како би их касније могли преузети.

То је више, недостатак сна смањује раст нових неурона у хипокампусу и узрокује проблеме меморије, концентрације и доношења одлука. Може чак довести и до депресије, која је, као што смо већ споменули, још један непријатељ памћења.

6. Забрањено пушење

Пушење повећава ризик од кардиоваскуларних поремећаја који могу изазвати мождане ударе и сужавање артерија које снабдевају кисеоник мозгу.

Неке стратегије које одржавају мозак активним

На исти начин физичке вежбе помажу у одржавању агилних, флексибилних и јаких мишића, Менталне вежбе вам помажу да будете у добром стању.

Неке идеје за обуку мозга могу бити следеће:

• Играјте стратешке игре, као шах или карташке игре.
•  Маке крижаљке, пуззле анд судокус.
• Читајте редовно.
• Научите нове ствари, радите курсове ствари од интереса за сваког од њих.
• Играјте музички инструмент.
• Обавезајте се на пројекат који треба планирати (брига о врту или врту, обављању посла, итд.)

У сваком случају, Препоручљиво је да се консултујете са стручњаком да бисте проценили и проценили личну ситуацију ако се губици памћења понављају и за периоде који се чине дугим.

7 начина менталног тренинга за вјежбање вашег мозга Ментални тренинг је важан да би добили највише из нашег мозга. Учење кроз живот доноси здравствене користи. Прочитајте више "