Знати када смо ирационални помаже у побољшању нашег благостања

Имајте на уму да је наша интерпретација ситуације оно што чини негативне емоције појављивањем или да се интензивирају више него што је потребно претходни корак интернализирати и радити на ономе што ћемо објаснити у овом чланку: научити идентифицирати ирационална увјерења која се појављују у овом процесу.

Да ли вам се никада није догодило да вас је нешто наљутило и када је вријеме прошло, доказали сте да је то глупост? На пример, можда сте се осећали тужно јер сте мислили да ће вас ваш партнер напустити, а онда се ништа није догодило или сте се можда посвађали са својим најбољим пријатељем и мислили сте да више нећу разговарати с вама и то се није десило. Као што видимо, Понекад, наше ирационалне идеје играју нас триковима и чине да се осећамо лоше када нема реалног разлога за то..

"Осјећаш се углавном онако како мислиш".

-Алберт Еллис-

Шта су ирационална уверења?

Ирационална веровања су идеје које имамо о себи, другима и свијету које се не уклапају у стварност. И обично се манифестују у облику "треба ..." или "морао бих ...". Поред тога, ми их сматрамо обавезама које треба испунити.

Ирационална уверења они стварају нелагоду јер намећу услове за сопствену вредност и срећу које је готово немогуће постићи. Ова чињеница је оно што чини потребним да се науче да их идентификујемо, да их касније модификујемо и трансформишемо у прилагодљивије.

Сада, сви ми доживљавамо ову врсту веровања у већој или мањој мери. Важно је покушајте да их избалансирате како бисте избегли да они стварају нелагодност или барем да је умањију. То јест, морамо научити да будемо свесни његовог изгледа, његовог значења и размишљамо о другим реалним начинима да видимо шта нам се дешава. Ово је компликовано, али то је начин да се преузме контрола над нашим благостањем.

12 најважнијих ирационалних уверења

Психолог Алберт Еллис навео је 12 основних ирационалних уверења. Оне су следеће:

1. Потреба за одобрењем: То је апсолутна потреба да вас други воле и прихвате. Када смо мали то је нормално, али када растемо морамо покушати да урадимо ствари због важности коју имају за нашу особу, а не за остатак.

2. Кривица и казна: \ т то је тенденција да се суди и осуди и друге и нас саме. Сада, стварност је да не можемо контролисати понашање других људи.

С друге стране, када смо ми ти који радимо нешто што сматрамо неприкладним, требали бисмо покушати да га поправимо или научимо за будућност, али да се мало плашимо мало нам помаже да побољшамо..

3. Фрустрација неизбежно доводи до депресије: ако нешто не изађе онако како бисмо жељели, сматрамо га страшним. Враћамо се истој ствари: ако нас нешто фрустрира, морамо покушати да се побољшамо како бисмо постигли своје циљеве и, ако то није могуће, прихватити ситуацију..

"Чак и када се људи неугодно понашају према вама, немојте их осудити или осветити".

-Алберт Еллис-

4. Људска патња је неизбјежна, она је узрокована вањским догађајима и људима. То је наша интерпретација догађаја који изазивају негативне емоције, тако да је контрола патње у нашим рукама.

5. Морамо бринути о потенцијалним пријетњама или опасностима. Непрекидно предвиђање да ће нам се нешто лоше догодити генерира анксиозност. Уместо тога, морамо се усредсредити на садашњост и, ако постоји било каква опасност у будућности, суочићемо се с тим у догледно вријеме..

6. Лакше је избећи него се суочити са ситуацијама. Као што сам објаснио у другом чланку, краткорочно је могуће да је избегавање најлакша опција, али то не значи да нелагодност нестаје, већ да ће дугорочно бити већа..

„Најбоље године у вашем животу су оне у којима одлучујете да су ваши проблеми само ваши. То није грешка твоје мајке, екологија или председник. Тако се остварује контрола сопствене судбине ".

-Алберт Еллис-

7. Потребно је вјеровати другима јачима од себе. Социјална подршка је неопходна, али ова идеја ствара прекомерну зависност од других. Идеал је да научимо да будемо независнији и да чинимо ствари за себе, што ће нам помоћи да се осећамо више испуњенима.

8. Страх од неуспеха и неспособности. Ми нисмо савршени и наравно да правимо грешке. Имајући то у виду, помоћи ће нам да се осјећамо боље и да постанемо свјеснији и реалнији у погледу наших могућности.

9. Терет прошлих траума на садашњост. Ако је нешто утицало на нас у прошлости, увијек ће нас повриједити. Ово се много види у сентименталним раскидима. Људима остаје то прво болно искуство и затварају се у бенд како би упознали нове људе, када је реалност да се свако искуство разликује од претходних и не имплицира да то подразумијева исту патњу.

10. Морате имати савршену контролу над стварима. Покушај да се контролише све што се дешава око нас ствара велику нелагоду, јер је то немогуће. Прихватање је од суштинског значаја за уживање у животу и спречавање да нас фрустрације задобију.

11. Људска срећа се може постићи без напора, инерцијом и без било чега. Напротив, када нас нешто стварно мотивише и захтијева од нас да се активно укључимо у њега, она доноси веће радости од онога што нам је дато, јер то чини.

12. Немате контролу над сопственим емоцијама и не можете избећи одређене емоције... Ако је то истина, шта радимо читамо овај чланак?

У неким од ових ирационалних уверења видећемо себе рефлектоване, ау другима нећемо. Питање је да их сви имамо у већој или мањој мјери. Не бичите се ... То је нормално! Познавање њих је први корак да их модификујете и боље се осећате мало по мало.

Главна слика љубазношћу Риои Ивате

Емоционална имагинација, техника за смањивање анксиозности Емоционална имагинација је додатни алат који може бити веома користан у нашем свакодневном раду: ефикасно управљати анксиозношћу. Прочитајте више "