Препознајте менталну буку која повећава ваш стрес

Наш ум константно изводи "аутоматске" рутинске обрасце. Препознајте наше уобичајено време спавања и време које обично једемо. Баш као што препознаје наше понашање, тако и обликује ментална бука или “Когнитивне дисторзије” који производе негативне ефекте у нашим свакодневним активностима.

Према когнитивно-бихевиоралној теорији, упркос ономе што се популарно верује, не смемо тражити праве узроке стреса у спољашњим околностима, али се може генерисати из ових дисторзија мисли. Затим ћемо идентификовати неке од њих:

- Ментални ставови усмјеравају наше свакодневне активности, дио су наше особности и дугорочно одређују наш успјех или неуспјех у животу. А “ментална бука” штетно је обично мислити све у смислу “бела или црна”. То је, не остављајући простора сивим, различитим тоналитетима у стварима. На пример, када верујемо да нешто што планирамо треба да буде управо на тај начин или, у супротном, то ће бити потпуни неуспех.

- Још једна врло честа когнитивна дисторзија је тхе “емоционално расуђивање”. Ово је мислити да су ствари погрешне само зато што наше емоције тако указују на нас. Образложење засновано на емоцијама може нам изазвати многе проблеме у свим областима нашег живота. Роберт Греене, аутор књиге “48 закона моћи”, Он нас саветује да увек тражимо ствари какве јесу. Успешно стратешко размишљање заснива своје размишљање без икаквих емоција. Тешко, ¿зар не? Али не за то, немогуће.

- Нелогични разлози: Овај тип менталног аргумента константно искривљује нашу перцепцију онога што се догађа око нас. Можда имамо тенденцију да се генерализује превише лоших ствари које нам се догађају и да мисле да то има везе са нама. Срећа, како су рекли стари Грци, била је за свакога, без разлике. Апсурдно је мислити да је облак на врху нас тако да пада само нама, као што се дешава у цртићима.

- Друга честа ментална бука је журно доносити исхитрене закључке. То јест, када се догоди нека ситуација и закључимо - са мало података - да ће се лоше завршити или утицати на нас у догађајима будућности. Најбоље што можемо да урадимо да се боримо против ове менталне буке је да се пажљиво фокусирамо на анализу слике, без напуштања, наравно, да увек тражимо излаз, тако да нам се не догоди.

- Дифузна перцепција: Овај тип менталног изобличења је дат када видимо на претеран начин оно што нам је представљено. Људи који теже да одрже катастрофалну визију стварности преувеличавају важност ствари и колико они заиста утичу на наше животе. Као да су донели интегрисану лупу која повећава величину ствари које нису толико важне.

- И ми имамо грешка перцепције позната као “Персонализација”. То значи да се осећамо одговорним за све проблеме који се дешавају око нас. Збуњујемо утицај са контролом. На примјер, ако економија крене наопако, вјерујемо да радимо и нешто погрешно.

- На крају, друга ментална дисторзија “популаран” је да све видимо на негативан начин. Било да се ради о локалним вестима или догађајима који се дешавају око нас, увек узимамо негативну вест и заборављамо предности које би могле имати у нашим животима.

Когнитивне дисторзије утичу на наше размишљање и дневне одлуке. Најбољи начин за борбу против њих је стварање новог става, за који можемо да помогнемо понављањем афирмација супротно ономе што размишљамо. Ако саслушамо себе да негативно коментирамо, требали бисмо мислити на себе “међутим, могло би бити другачије”, или можда мислите “то вероватно не утиче на мене”, и класика “Ово је свет и ја га данас нећу мењати”.

Тони Роббинс препоручује да с пријатељем обављате вежбе позитивности: 10 дана не правите негативне коментаре о било чему или било коме и правите опкладу са својим пријатељем. Први који ће дати негативан коментар треба да почне поново да рачуна од првог дана.

И ти, ¿колико често налазите да размишљате на негативан и аутоматски начин? ¿Које стратегије користите за борбу против когнитивних дисторзија??

Слика добила Даниела Владимирова