Шта можемо да урадимо да боље ускладимо сан?

Постоје ноћи када не спавамо када желимо. Исцрпљени смо, ушли смо у сан, али се још увијек не помирујемо. Поред тога, почињемо да вртимо главе јер сваки пут када гледамо на сат видимо вријеме да се будимо ближе и те ноћи - из разлога "Кс" - неопходно је одморити се.

На тај начин постајемо све нервознији. "Уопште нећу спавати." "Сутра нећу одустати на послу." "Имам на хиљаду ствари горе." "Видећеш, дан ће бити фаталан за мене." Све те мисли нас терају да уђемо у линију забринутости од које је тешко напустити ... Како ћемо тако заспати? Наставите читати!

"Отишао сам у кревет, али нисам могао да спавам: две страсти, љубав и мржња, одржавале су ме будним"

-Јан Потоцки-

Који еколошки фактори узрокују проблеме са спавањем?

Прва ствар коју морамо да урадимо да покушамо да боље ускладимо сан је да постанемо свесни фактора окружења који нас спречавају да добро спавамо. На пример, ако има много буке са улице, ако је собна температура исправна или не, ако има превише светла, итд. Када то сазнамо, моћи ћемо да га поправимо.

Како можемо да преферирамо одмор? С једне стране, Да бисмо смањили буку, можемо више да опремимо собу, ублажимо врата и ставимо завесе од тканине, као и плуто на под.. С друге стране, боље је да су собе топлих боја и проветрене сваког дана. Идеална температура би требала бити око 20-22º и, ако је мала, погодна је - осим ако то не препоруче друге околности - да спавамо са одшкринутим вратима како би ваздух могао да тече.

Такође је боље да не спавате са биљкама у просторији, јер конзумирају кисеоник који постоји. Такође,, Добро је да кревет није премали, тако да имамо маргину кретања током ноћи. С друге стране, душек је бољи од квалитета. Заправо, постоји мото на енглеском језику који каже да ако треба нешто уложити, то је добар душек и добре ципеле, јер на њима трошимо више од 2/3 наших живота..

Уместо да користите вишак ћебади, боље је користити перје од перја које је лакше и боље дисати. Што се тиче јастука, боље је да није превише дебела, тако да врат није у веома присилном положају.

Које навике погодују ми да сањамо сан?

Као што постоје фактори околине који нам штете у вријеме спавања, наш начин живота такође има изузетан утицај. Одлучујућу улогу ће имати како и шта једемо, било да физички вежбамо или не, или потрошњу стимуланса као што је кофеин. То је оно што је познато као навике спавања.

"Спавање не жели да се жури"

-Фернандо де Ројас-

Шта можемо да урадимо у вези овога? Добра навика је пракса физичког вежбања током дана, али пазите се, ако се практикујете пре него што одете у кревет, је контрапродуктивно. Што се тиче хране, боље је да вечера буде лагана и да је рано ујутро, тако да је пробављање завршено када идемо у кревет. Такође, ако храну богату калцијумом и витамином Б узимамо боље, јер има седативна својства.

Такође треба да избегавате чоколаду или пуно шећера, као и стимулансе као што су кафа, чај или кола. Препоручљиво је да не пијете алкохол или пушите неколико сати пре него што одете на спавање. Такође нам не одговара да једемо ако се пробудимо усред ноћи.

Који проблеми постоје када користимо собу за више ствари него за спавање?

Понекад ми спроводимо све што је до сада речено, али још увек имамо проблема са спавањем. То може бити зато што обављамо свакодневне активности у соби које су неспојиве са спавањем. Ако је то случај, када идемо у спаваћу собу, активирамо се физички и ментално.

У случају да нам се то догоди, морамо слиједити неке кораке. ЕПрво место, морамо ићи у кревет само кад смо поспани и угасити свјетла. Нити бисмо требали јести, учити или гледати ТВ у соби, нити користити кревет за било што друго осим спавања или секса.

"Мораш радити осам сати и спавати осам сати, али не исто"

-Вооди Аллен-

Такође је добро успоставити низ навика које радимо сваке ноћи и које нам указују да је време за спавање. На пример, сваки дан стављамо пиџаме, перемо зубе, затварамо врата, гасимо светло и идемо у кревет, увек у истом поретку. Ако за 10 или 15 минута нисмо могли да спавамо, боље је да одете у другу собу и обавите неку тиху активност док не почнемо да заспимо.

Када се то деси, можемо се вратити у кревет и спавати и напунити мозак. Ако наставимо да заспимо, морамо поновити овај корак онолико пута колико је потребно. На крају, Препоручује се да не дремате и увек устајете у исто време, без обзира колико дуго смо спавали.

Сва ова понашања ће нас испрва коштати, али Ако се трудимо да их свакодневно сретнемо, постаће навике које ће нам помоћи да превазиђемо проблеме спавања и боље спавамо.. Да се ​​одморимо исправно је у основи нашег доброг физичког, психолошког и емоционалног функционисања. Зато вас позивам да све то спроведете у праксу како бисте могли правилно да спавате ... Да се ​​одморите!

Слике су добиле Номао Саеки, Криста Мангулсоне и Лацие Слезак.

Ноћни рад ми одузима живот Да ли знаш да ноћни рад траје годинама? Откријте који је разлог, према истраживањима и могућностима за његово решавање.