Зашто се осјећам изван контроле?

Свако може у неком тренутку свог живота да се осећа ван контроле, али има људи који се чешће дешавају. Нема ничег лошег у самој сензацији, негативно се дешава када изазива беспомоћност, забринутост или тугу.

Регулишите емоције

Међутим, можемо регулишемо наше емоције на различите начине како би се избегло то осећање ван контроле:

-Посматрајте људе око нас и како регулишу своје емоције.

-Имају потврђена осећања (одговарају или вреднују).

-Учење да изражавање наших осећања не мора да нас учини рањивијима.

-Научите одговарајуће начине интерног одговора на наша осећања.

-Узмите у обзир темперамент сваке особе.

Како су проблеми регулације емоција?

Проблеми регулације емоција, који имају везе са осећајем постојања ван контроле, Подељени су у два дела: емоционалну рањивост и емоционалну модулацију.

Емоционална рањивост

Емоционална рањивост појављује се:

-Тхе висока осетљивост на емоционалне стимулансе, На примјер, особа се љути на ствари које други не раде.

-Један веома интензиван одговор на емоционалне подражаје, На пример, особа је више узнемирена од већине људи.

-Тхе споро враћање у емоционалну базу, На пример, човеку треба дуго времена да се поново смири.

Ови модели или чињенице објашњавају зашто емоционална рањивост, они такође пружају могуће објашњење за чињеницу да је обично праћено великим бројем менталних здравствених проблема, чак и када говоримо о жалости или прилагођавању..

Емоционална модулација

Емоционална модулација је способност интеракције са нашим емоцијама, умјесто да се контролише. Постоје четири вјештине модулације емоција:

-Бескорисно понашање: не чините нешто што ми је жао.

-Организујте одговоре: направите план, оно што је корисно за вас?

-Селф-цалм: Учините нешто мирно, позитивно и са језиком (нећу увек бити узнемирена)

-Преусмери пажњу: свесно посматрање, само-умирујућа активност.

Дијалектичка бихевиорална терапија (ТДЦ или ДБТ) учи емоционалну регулацију

ДБТ регулише емоције да би се избегло осећање ван контроле по општем правилу: валидација. Све емоције су валидне, али одатле имамо неке опције са њима, и те опције могу бити болне за нас:

-Подаци о емоцијама и како они раде.

-Препреке за промену емоција.

-Научите да будете мање рањиви.

-Повећање свесности.

-Презентација најпозитивнијих очекивања.

-Претварајући оно што осећате (или супротну акцију, на пример, ако вам се неко не свиђа, превише сте љубазни према њему / њој).

Тхе Дијалектичка бихевиорална терапија (ТДЦ или ДБТ) нуди више активности, видећемо два од њих. Ове активности ће нам помоћи да схватимо разлоге због којих не можемо да регулишемо наше емоције и осећамо ван контроле:

Митови о емоцијама

Интересантно је да се митови појављују у почетку и да нас чине да верујемо да су они истинити. Покушајте да се сетите, јесте ли икада размишљали на овај начин?

-Постоји прави и погрешан начин да се осећате ... (Свака ситуација или емоција).

-Неке емоције су заиста глупе.

-Допустити другима да знају шта ја осећам показује им да сам слаб.

Ин тхе општа култура, лако је допустити себи да нас воде митови и мисли, осјећаји и понашања која произлазе из њих и да много пута оно што раде потврђују сам мит (самоиспуњавајуће пророчанство). Ова чињеница је навела људе да се осјећају погрешно проглашеним неважећим и осјећају се изван контроле.

Интерперсонална траума

Тхе интерперсонална траума То је посебно неважеће, било због вербалног злостављања, физичког злостављања или сексуалног злостављања. Када сте живели неке врсте злостављања, пројицира поруку жртви која каже да нема права и да његове потребе нису важеће.

Због тога, особа која је претрпјела злостављање налази се у минималном сигурносном окружењу, потискује ваше емоције и ви излазите из контроле.