Зашто нас депресија чини подложнијима умору?

Људи са депресијом су подложнији умору. Једноставни задаци, као што су купање или устајање из кревета, могу захтијевати више напора него што могу. Поред тога, умор може играти улогу у другим симптомима који су повезани са депресијом, као што су повлачење и апатија..

Депресија може повећати осјећај умора, стварање особе која није у стању да обавља неке активности које је радио као резултат умора. У ствари, према клиничком психологу Схосхани Беннетт, "Необично је да умор није један од симптома депресије".

Умор утиче на више од 90% особа са великим депресивним поремећајем, према Ганеану, Ценитију и Кеннедију (2018) у чланку објављеном у ЦНС Другс. Али оно што узрокује умор повезан са депресијом?

"Наш замор је често узрокован не радом, већ забринутошћу, фрустрацијом и огорченошћу".

-Дале Царнегие-

Зашто нас депресија чини подложнијима умору?

Према статистикама, Резидуални умор у депресији значајно доприноси погоршању квалитета живота. Поред тога, чини се да је то и важан фактор ризика за хроничност и релапс (Марин, Х. и Менза, 2004)..

Могући узроци умора током депресивних поремећаја укључују проблеме са спавањем, врсту исхране, стрес, па чак и лијекове који се користе за лијечење саме депресије. Видимо испод Главни разлози зашто су људи који пате од депресије подложнији умору.

Имате проблема са спавањем?

Спавање је неопходно за регенерацију тела и за обнављање енергије. Сам недостатак сна не изазива депресију. Недостатак сна повећава ризик од депресије. Недостатак сна може такође погоршати постојеће симптоме депресије; Чак иу оним случајевима у којима особа са депресијом има довољно сна, они можда немају добар квалитет спавања.

Соехнер, А., Каплан, К. и Харвеи (2014) извјештавају о томе многи људи са депресијом и другим менталним здравственим стањима, као и биполарни поремећај, они имају и несаницу и хиперсомнију.

Други поремећај спавања који има везе са депресијом је опструктивна апнеја у сну. У том смислу, студија је то открила Депресија је уобичајена код особа са апнејом за вријеме спавања и утиче на тежину апнеје у сну (Едвардс ет ал., 2015). Истраживање је показало да је третман апнеје у сну побољшао симптоме депресије.

Да ли пратите неадекватну исхрану?

Дуго времена се спекулисало да ли дијета утиче на ментално здравље. У том смислу, извештај је пронашао доказе најквалитетније дијете, као оне које укључују "антиинфламаторну храну", може смањити ризик од депресије код неких људи (Соехнер ет ал., 2014).

Ли ет ал. (2017) Специфични обрасци исхране били су повезани са повећаним ризиком од депресије. У том смислу, открили су да дијете у западном стилу, богате црвеним месом, прерађеним месом, рафинираним житарицама, слаткишима и другим нездравим намирницама могу повећати ризик од симптома депресије код неких људи..

Да ли сте под стресом?

Стрес може утицати на ниво серотонина и допамина. Ове хемикалије у мозгу играју битну улогу у регулацији расположења и енергије.

Студија у једној од њих стресним животним догађајима, као крај везе, смрт вољене особе, значајан губитак или промјене везане за здравље, између осталог, може значајно повећати ризик од развоја депресивног поремећаја. (Славицх и Ирвин, 2014). Ова студија такође сугерише да стрес може изазвати и упале у телу. Ова упала може изазвати хиперсомнију и учинити нас подложнијим умору.

Да ли узимате антидепресиве??

Антидепресиви делују на неуротрансмитере у мозгу, помажући побољшању регулационе функције расположења особе. Међутим,, неки антидепресиви могу изазвати значајан замор.

На примјер, Таргум и Фава (2011) то извјештавају неки од лекова који се користе за лечење главног депресивног поремећаја могу изазвати симптоме замора као споредни ефекат.

Како побољшати умор када сте депресивни

Поред тога разговарајте са својим лекаром о проблему, да одбаците или дијагностикујете друге узроке и / или прегледате лекове, у случају да их имате, постоје многе ствари које можете да урадите да бисте побољшали умор повезан са депресијом.

• Вежба. Спават ћете боље и фаворизирати сегрегацију хормона и супстанци у вашем мозгу које ће повећати ваш осјећај добробити.
• Вежбајте добру хигијену спавања. Пратите рутину која подстиче квалитетан сан: пратите исхрану, пратите смернице за опуштање итд..
• Побољшајте своју исхрану. Избегавајте храну богату неповољним мастима - фритос, транс масти ... - и рафинисане шећере. Повећајте потрошњу правог лиснатог поврћа, плаве рибе, пробиотичке хране и других корисних намирница.
• Вежбајте пажљивост. Медитација будности ће вам помоћи да побољшате своје расположење и ослободите се стреса.

Запамти то чињеница да смо више изложени умору током депресије не значи да морамо да се прилагодимо. Како постајемо проактивнији да побољшамо вашу ситуацију, симптоми депресије ће се такође побољшати.

Фибромијалгија и депресија, каква је веза? Два уобичајена симптома фибромијалгије су анксиозност и депресија. Чини се да то није узрок, али они погоршавају њихове главне симптоме и могу бити кључни у њиховој дијагнози. Какав је однос између фибромијалгије и депресије? Прочитајте више "