Балансирано размишљање изгледа усклађено са светом

Уравнотежено размишљање нам омогућава да фокусирамо свет без много филтера и са умереним изобличењем, са аутентичношћу и без претјераног заглибљења предрасудама, без да се слике покрећу когнитивним дисторзијама. Претпоставка и практиковање оваквог приступа би нам омогућило да оставимо по страни широк спектар негативних елемената: од узнемирености до оних спиралних обесхрабрења која нас понекад прогањају.

Када чујемо ријеч "равнотежа", на ум долази неколико идеја. Једна од њих је несумњиво класична слика некога ко је напредовао на конопцу који виси у ваздуху, покушавајући да не падне, напредујући тешко, али са вјештим вештинама да не би журио у празнину. Ваш баланс, далеко од тога да сте на ногама, налази се углавном у вашем уму. Ова слика као таква не може бити успешнија.

"Срећа није ствар интензитета, већ равнотеже и реда, ритма и хармоније"

-Тхомас Мертон-

У нашем свакодневном животу често се налазимо у истој ситуацији. Наша стварност је понекад хаотична, захтјевна, сложена и чак болна. Живот је сам конопац и ми они акробати који морају одржавати равнотежу да не би изгубили контролу. Примена избалансиране мисли је кључна за постизање овог циља, јер из ње и наше емоције проналазе смиреност, а наше "ноге" усмеравају да нам омогуће да постигнемо одређени циљ..

Међутим, мора се рећи да то није лако постићи. Наш мозак већину времена ради несвесно и кроз аутоматизме. Ови ментални пречаци често проистичу из многих предрасуда, од многих ограничавајућих ставова и кроз веома ригидне шеме које нас понекад воде до крајности. Зато морамо да преузмемо контролу и моћ себе да пронађемо флексибилност и ту магичну равнотежу која реордира (скоро) све.

Балансирано размишљање: наћи мирно усред неизвјесности

Пре неколико година занимљива студија је спроведена у Универзитетском медицинском центру Хамбург-Еппендорф. Они су узели групу пацијената са депресијом и друге са опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД) и били су укључени у метакогнитивни програм обуке који је трајао једну годину. Сврха је била конкретна, као и изазовна: да те људе поднесе да толеришу неизвесност, да смање когнитивне дисторзије, да размисле о сопственим мислима и да побољшају своје процесе размишљања..

Резултат ове студије је био веома позитиван, тако да је у многим случајевима било могуће смањити дозе лекова. Све то нас позива да закључимо са класичном фразом да "добро размишљање помаже нам да живимо боље". Примјена уравнотежене мисли је стога врло користан начин улагања у себе и непроцјењива помоћ у суочавању с многим од тих менталних образаца који нас остављају заробљене у црним рупама. Да видимо сада који су то унутрашњи процеси који обично одузимају квалитет живота.

Многе наше мисли су искривљене

Анксиозност, сталне бриге и страхови функционишу кроз негативна сидра. Примјењујемо их готово без да их схватимо, фокусирајући се на оно што ће се догодити, на ту јучерашњу грешку, на то тако лоше да мислим да се то може догодити ... Овај когнитивни образац често се заснива на врло софистицираном типу менталног инжењеринга, као и на неумољивим: мисли искривљено Међу њима, можемо наћи следеће, оне које се обично примењују чешће у данима:

• Филтрирање: фокусирамо се на негативне детаље како бисмо их интензивирали.
• Поларизед тхинкинг: у нашој стварности нема просечних термина, све је добро или лоше, бело или црно.
• Овергенерализатион: од најмањих и најнебитнијих ствари, можемо закључити огромне и драматичне закључке.
• Катастрофистичке визије: ништа добро неће се десити, јасно је да шта год да радим, све ће кренути наопако
• Персонализација: сваки повремени догађај или чак све што раде, мисле или кажу другима, имаће везе са нама.
• Емоционално расуђивање: оно што осећамо је оно што нас дефинише. Ако се осећамо неуспешно је да смо заиста непоправљиви пропусти.

Видјевши ове мисаоне обрасце, сасвим је могуће да се више од једне особе пита да ли да исправи ово, идеално би било "мислити позитивно", ићи у супротном смјеру. Па, знатижељни како се чини, то није начин. Не ради се о коришћењу екстремног позитивизма, него да кажемо себи да ће "све испасти добро". 

Ако то урадимо на овај начин, ми бисмо такође применили искривљену мисао. Не ради се о екстремима, размишљању само о лошим стварима или добрим стварима. Добра "еквилибриста" иде мирно, корак по корак и преузима пуну одговорност са собом гледајући све око себе са пажњом и објективношћу.

Како примењујемо уравнотежено размишљање?

Примена у нашем свакодневном избалансираном мишљењу не само да ће смањити ризик од стреса, анксиозности или пада у круг депресије. Размишљање на уравнотежен начин такође побољшава наш суживот зато што избегавамо да користимо "изме", то јест, предрасуде, себичност, фанатизам ...

Балансирано размишљање се одваја и пушта многе од тих унутрашњих замки које нас спречавају да живимо у потпуности тако што волимо себе мало више и поштујући оне који нас окружују. Зато научимо да га користимо.

Живот је као вожња бицикла; да би одржао равнотежу морате наставити да се крећете "

-Алберт Еинстеин-

Кључеви за примену уравнотеженог размишљања

Први корак је смиривање. Понекад живимо пребрзо зато што смо навикли да живимо аутоматски, и то на тај начин појачава појаву те "неуравнотежене" мисли, то јест, оне која не разуме, оне која одлази, она која се не одражава, иди, не цени ... Успоримо, дозволимо тренутке у тишини и смирености.

• Други корак није стварање претпоставки. Постизање тога може нас коштати, али избегавати што је могуће пад у брзе просудбе, у употреби етикета ... То може бити брже, али и значајно повећава наше грешке..
• Престани саботирати нас. Реците "не" да искривите стварност и да увијек будете жртве. Поштујте себе, имате повјерења у себе и погледајте могућности гдје смо прије замислили само затворена врата.
• Прихвати неизвесност. Балансирано размишљање толерише неизвесност, не плаши се јер мисли да није све што ће доћи лоше, а ако јесте, имамо одговарајуће стратегије да се суочимо са оним што се може догодити..
• Не искривљавајте стварност, научите да видите ствари какве јесу, како се дешавају. Хајде да не опседамо како бисмо волели да буде све, будимо више пријемчиви, скромнији.
• Поверење више у друге: не искључујте онога ко мисли другачије, не осећајте се супериорно или ниже од било кога. Вежбајте прихватање и оставите по страни огорченост.

За закључак. Свјесни смо уравнотеженог размишљања које није лако примијенити на свакодневној основи, то подразумева реструктурирање многих полица нашег бића, разбијање зидова, исправљање приступа и омогућавање да будемо мало "слободнији". Хајде да претпоставимо овај циљ као свакодневну вјежбу, да научимо развијати мирнији, пријемчивији и уравнотеженији приступ.

7 стратегије које деактивирају негативне мисли Негативне мисли постају пријетња када их хранимо. Ми вас научимо како да их онемогућимо овим стратегијама. Прочитајте више "