Оницхопхагиа 7 савјета за престанак грицкања ноктију

Испит, породично окупљање, састанак, чекање код доктора ... Све ове ситуације имају нешто заједничко. У свим тим стресовима, бризи или срамежљивости може нас напасти. Ове емоције или мисли могу бити екстернализоване речју, телом или гестама. Руке су важан елемент комуникације. Са њима прихватамо, милујемо и изражавамо се. Са њима такође изражавамо наш немир, досаду, жељу да завршимо састанак или чак и лоше образовање.

Унутар израза кроз руке, нокти или степпарентс могу бити одраз наших емоција или мисли. За многе људе то је средство за каналисање сензација, чак и ако је несвјесно. Ово је познато као Оницхопхагиа. Ријеч "је изведена из двије грчке ријечи: оникс ("Наил") и пхагеин ("Једи") (Цано, Пеницхе и Ареллано, 2001) ".

Генерално, онихофагија се сматра принудом, то јест, ради се о контроли осећаја анксиозности, наметљивих мисли и осећања немира.. Она има важне посљедице у нашем оралном здрављу, друштвеној слици и самопоштовању у најтежим случајевима. Упркос тешкоћама у промени ове навике, није све изгубљено. Ако то није клинички случај, потребно је само мало воље, савјести и мотивације.

Угризе нокте, нерешени проблем

Истина је да тенденција да се уједају нокти или оникофагија остаје мистерија чак и за свијет психологије, медицине или психијатрије. У 2015 Часопис за терапију понашања и експерименталну психијатрију објављен је чланак који је бранио да оникофагија није знак нервозе или анксиозности какву мислимо највише, али то је био знак перфекционизма. Ова активност може помоћи овим људима да управљају својим незадовољством или иритацијом.

Такође налазимо и студије које показују да се трећина оних који пате од онихофагије налазе у породично окружење у којем га има други члан групе. У овом случају говоре о имитацији деце у породицама у којима то раде отац, мајка или брат. Друге студије поједностављују једначину и са задовољством се односе на онихофагију. Дјеловање грицкања ноктију створило би угодне сензације.

Да ли почиње са вољом?

Изгледа као тема. Тхе вилл ... Каже се да је питање воље да се престане нешто радити или да се покрене циљ. "Ако то не урадите, то је зато што то заиста не желите." Истина је да је тема оптерећена са много разлога као што је недостатак. Истина је да нам то даје поједностављен поглед на стварност, али то није ништа мање истина Воља и мотивација (шта год да је) су мотор и снага за почетак. Без њих не бисмо се смјестили у стартну кутију. Али будите опрезни јер ... желите, много пута то није моћ.

"Ако почнете са обећањем онога што још немате, изгубит ћете своју вољу да га добијете".

 - Пауло Цоелхо -

Воља не помера планине, али је веома важно за почетак. Није битно да не успемо, да правимо грешке или да читаво љето проводимо без модерних ноктију и када се вратимо на посао враћамо се навици. Сва финала су нови принципи. Ако формула не ради, покушајте са другом. Ако не желите да промените шта, промените како.

Шта сте погрешили последњи пут? Где је грешка? Запамтите осећај да сте га добили и почели испочетка. Чим донесете одлуку, напишите позитивну поруку за себе, нешто што има значење и ставите је на видљиво место. Помоћи ће вам када се појаве искушења.

Будите свјесни

Ништа важније да исправите грешке него да постанете свесни њих. На послу, у односима, у комуникацији иу било којој активности коју желимо побољшати. Борба против онихофагије је трка на дуге стазе. Добар начин за почетак је кроз самокопије, биљежећи тренутке када загризете нокте. Где си? Шта то радиш??

Регистрација је начин да постанете свјесни тих активности или људи који окружују ово понашање. Сатови, места ... вожње, на семафору, на крају дана ... сваки тренутак је важан, јер ће вам дати идеју о подражајима које сте највише повезали са акцијом једења ноктију..

"Схватити шта треба урадити, а не чинити, кукавички је".

-Збуњујем-

Ово припрема мозак и тренира га да открије тренутке опасности. Прво снимите тренутке грицкања ноктију. Када овладате том тачком, запишите времена када своје руке стављате на уста (без грицкања). На крају, вјежба ће се састојати само од схватања када размишљате о томе. То су начини за заустављање аутоматизма.

Мали корак

Мали кораци воде до великих постигнућа. Велики непријатељ мотивације су немогући циљеви. Можда имате догађај или интервју за посао и за то одлучите да не гризете нокте. То је парадоксално, јер у тренутку највеће забринутости остављате на страну ваше оружје да бисте се борили против њега. Засигурно ћете у неком тренутку заборавити на циљ, уједати нокте и појавити се осјећај неуспјеха и инвалидитета.

Ово је превелики притисак да се елиминише навика попут онихофагије која може да траје годинама у нама. Сигурно има људи који су први пут отишли. Увек постоји особа која говори о својој последњој цигарети. Али ... шта са онима који не раде тако??

Покушај да не будете превише строги према себи је добар савезник када је искушење удвостручило вољу. Пробајте један или два прста или поставите себи циљ за викенд или период одмора. Збир једноставних и лакших циљева натераће нас да постигнемо велике циљеве. Сваки корак се рачуна, и баш као што морамо да забележимо понашање које желимо да променимо, вредно је забележити достигнућа која чинимо.

"Циљеви се постижу само ако мјерите напредак".

- Гуи Кавасаки -

Припремите се за искушење

Избегавање искушења је следећи корак након сазнања о ситуацијама, људима или временима у којима се појављује онихопхагиа. Међутим, не можемо стално да избегавамо или избегавамо. Једна од стратегија је користити наш ум да се суочи са тим. Предвидите ситуацију и како да се из ње извучете а да не заколете нокте је да визуелизујете тренутак успеха где можете оставити појачан. Потражите алтернативне мисли којима ћете се обратити и позитивне поруке које ће вас подржати. Други извор је обука тела у дисању и опуштање у борби против ситуација које изазивају живце.

"Онај ко избегава искушење, избегава грех".

-Игнацио де Лоиола-

Баш као што можете тренирати тело и ум, такође можемо научити да "држимо" понашање. Низ практичних вежби је да се рука ухвати за уста и остави на 5 цм. држите сензације или гризући прст и држите 20 секунди. Ако се то ради на свесни начин и као тренинг, мало по мало ћемо се навићи на то и биће лакше идентификовати сензације које претходе чину које желимо да избегнемо, гризући нокте.

Потражите алтернативе (за уста и за руке)

Свако ко се борио против лоше навике (мање или више безопасан) зна колико је тешко. Много пута одређено неразумевање од стране људи око којих покушавате да престанете са овом навиком, могу чак примити коментаре који алудирају на вашу менталну слабост.

Понекад визуализација, воља или ментализација нису довољни. Затим, проналажење алтернатива може бити рјешење. Не заборавите да ће свака особа добити једну опцију и другу. Важно је запамтити да можемо дјеловати у два жаришта: уста и руке.

Имајући у виду потребу за нечим у устима за смиривање живаца, немира или досаде, можемо се послужити жвакаћом гумом, ђумбиром или сисањем сладића, слаткиша итд Имати нешто у устима уклања потребу да се заузме тај простор. Друга тачка у којој можемо да делујемо су прсти.

Прање руку, коришћење рукавица, емајла, облагање малтера или чак невидљивих листова ће спречити акцију. Барем може послужити као директан подсјетник на означени циљ. С друге стране, можете да носите друге врсте ометања за игру, као што су ланац за кључеве, мала кугла, хемијска оловка итд.. Нешто са којим треба играти и имати забавне руке.

Ако тражите, наћи ћете

То је искушење ... . Постоји тренутак у коме нокти почињу да расту и логично је да је осећај чудан. Ненамерно додирујемо прсте, гледамо их или милујемо руб ноктију. Други обичај је да се жуманце пређе прстима или да се очисти нокте одећом. Избјегавање ових гестова ће бити фундаментално. У тренутку када смо обучили нашу пажњу да постанемо свјесни да то радимо, лако ћемо избјећи пад у искушење.

Када постоји било каква неправилност или огреботина на нокту, једноставан трик је носити малу датотеку на врху. Тиме ћемо избегавати прибјегавање зубима да би се превазишло оно што не толеришемо, врхове ноктију. Ако у било ком тренутку нађемо себе у обављању ове врсте активности, "покупите" наше руке. То јест, затворите песнице ако стојите, тражите некога и започните разговор или чак ставите руке у џеп или их ставите испод бутина ако седите.

Ако то радите како треба, потврдите то

У овом тренутку морамо нагласити колико нам је тешко препознати себе. Много пута, за образовање које је примљено или због страха од давања другачије слике оној коју желимо да пројектујемо, престајемо вредновати мала постигнућа која постижемо. Ова конфронтација угрожава конструкцију слике о себи. Ако смо достигли циљ, морамо себе наградити: зато нећемо бити мање скромни или сами себи вјеровати више него било тко други.

Иако су за људе око нас мале акције, ако смо поставили циљ и то смо постигли, биће позитивно повећати задовољство које долази од постигнућа. Подигните мале награде ако смо успели, на пример, да будемо недељу дана без грицкања ноктију. Упркос томе, тражење саучесништва у окружењу нам може помоћи у том процесу. Ако разумију и суосјећају, бит ће темељна подршка.

С друге стране, ако се проблем сматра здрављем до тачке крварења, деформације прстију или је повезан са опсесивно-компулзивним поремећајем, депресивним или анксиозним, бит ће неопходно помоћи медицинском тиму за савјет, контролу и праћење навике и све последице које долазе са њим.

6 корака за елиминисање лоших навика У неком тренутку у нашим животима, можда смо окружени лошим навикама које нас спречавају да се развијамо. Данас ћемо знати како да их елиминишемо из нашег живота. Прочитајте више "