Пажљивост за регулисање емоција

"Шта год да се појави (у уму), само га погледајте"

Ајахн Цхах

Миндфулнесс, или пуна пажња, је способност ума да посматра искуства нашег живота са прихватањем, без вредносних судова и отвореног ума. Али Миндфулнесс То је много више.

Његова редовна пракса погодује развоју социјалних вештина, олакшава разумевање и регулисање наших емоција.

Али Шта је то да регулишемо наше емоције?

Дајем вам пример:

Колико пута смо дошли у сукоб с неким због различитости мишљења или различитих гледишта? И у овој ситуацији, када проведу неколико минута или сат, мислимо да "нисам требао тако да се понашам", "да сам се смирио могао сам наћи рјешење".

Зашто јасно видимо ствари касније, а не у овом тренутку? Па, ово је регулација емоција, у бити у стању да их контролише у одређеним ситуацијама како би се избегло прављење грешака и повређивање других.

Неки ставове који нам могу помоћи на то кроз праксу миндфулнесс Они су:

Не судите

Када смо почели са пажњом, изненађени смо сталним доношењем судова. Ово није негативно. Добро је да знамо да имамо такву "способност оцјењивања" да бисмо могли дјеловати на њу.

Шта можемо да урадимо? Заправо, ништа. Не смемо да делујемо по тим пресудама, нити да покушамо да их блокирамо, нити да се држимо за њих. Морамо их пажљиво гледати и пустити их.

Патиенце

Стрпљење то показује ми разумемо и разумемо да се ствари дешавају на време. Корисно је када је ваш ум узнемирен.

Да ли је тешко? Да, има људи који су мање стрпљиви од других. Али овде морамо схватити стрпљење као отворено, потпуно отворено за сваки тренутак, прихватити све оно што јесте.

Почетнички ум

То значи, показати ментални став да сте спремни да видите ствари као да је то први пут. Тако смо отворени за нове могућности.

Живети у стању "свесности" то значи дозволили смо да нас тренутак изненади.

Зар се не осећамо добро знајући нешто ново? Као деца кад почну све да знају. Хајде да живимо ствари као да су нешто ново и непознато.

Цонфиденце

Пракса свесности помаже да се стекне поверење у себе. Препоручује се интуиција поверења иако можемо направити неке "грешке".

Учите да верујете себи, преузмите одговорност за себе и научите да слушате наше властито биће.

Не покушавајте

Иако је парадоксално, медитирајте или "умност" подразумева не ради ништа. Сваки покушај да се медитира има сврху је мисао која прекида пажњу.

Прихватање

Прихватање не значи оставку, већ препознавање стварности, претпоставите да јесте.

Оставка је, с друге стране, пасиван начин суочавања са стварношћу. Морамо претпоставити одсуство отпора и прихватити оно што нам живот нуди.

Дај или пусти

Предајте или пустите, имплицира да не одбацујете или избегавате. Дакле, дозвољавамо прихватите искуство какво јесте. Остављамо по страни тенденцију да одбацимо одређене аспекте нашег живота и прихватимо друге.

Овим ставовима ћемо успети да регулишемо наше емоције.

Људско биће се одликује у потрази за задовољством и избегавањем бола. Али много пута не можемо да избегнемо бол и уместо да га прихватимо, ми често патимо.

То изазива узнемирујуће емоције које ометају способност да останемо свесни у садашњем тренутку. Ове емоције не укључују само љутњу, љубомору или страх, већ и понос или жељу.

У сажетку ...

-Пресуде, називају се и усвојени услови, они ометају нашу пуну емоционалну пажњу са последичним избегавањем или претераним укључивањем у чињенице.

-Одсуство расуђивања нам омогућава пуну емоционалну пажњу, што резултира схватите и прихватите ствари како долазе или се дешавају. То ће нам омогућити, у потребном случају, да донесемо најбоље одлуке.

-Миндфулнесс помаже нам да се суочимо са тешким емоцијама које нас надмашују и које нам је тешко контролисати.

-Неке емоције су инстинктивне реакције који нам дозвољавају да одмах реагујемо на опасности. Па ипак, морамо их посматрати да их познају и знају како да их контролишу.