Мелатонин је хормон сна и младости

Мелатонин је увек изазивао велики научни интерес. Осим што је одговоран за наше циклусе спавања и будности, он је такође кључ нашег биолошког сата. У ствари, за многе је то оно у чему би се тражила тајна да се заустави старење, да се заустави пропадање и достигне напредније доба уживајући у бољем физичком и психолошком стању..

Нешто овакво на први поглед може бити нешто више од химере, немогуће. Међутим, неуроендокринолог Валтер Пиерпаоли објашњава у својој књизи "Чудо мелатонина" да његова истраживања на Одсјеку за медицину Универзитета у Рицхмонду (Виргиниа) дају добре резултате на лабораторијском нивоу..

"Мелатонин је хормон спокојности, унутрашње равнотеже и младости"

-Валтер Пиерпаоли-

Почнимо ...

Можемо рећи, да, још увијек морамо чекати деценију да имамо више коначних података. Али то није спријечило то од тада, грозница за мелатонин ће се још више појачати пошто је фармацеутска индустрија у њему видела гребен. Познато је да се у Сједињеним Државама, на пример, производи више од 20.000 боца синтетичког мелатонина..

Многи од тих људи који га конзумирају чине само да боље регулишу своје циклусе спавања. Показало се да мелатонин пропада у пубертету и да наше тело 1940-их веома драстично смањује своју синтезу. Зато, кључда би задржали мало више наше младости би - у изгледу - покрили тај дефицит мелатонина.

Међутим, користи од овог хормона иду много даље од заустављања појаве те боре или косе у нашој коси. Очигледно, његова улога у нашем здрављу и психолошкој равнотежи је једноставно невероватна.

Шта је мелатонин?

Мелатонин или Н-ацетил-5-метокситриптамин је хормон који се синтетише из триптофана и производи у епифизи. Такође је занимљиво знати да не само људи и животиње имају овај софистицирани и драгоцени биолошки елемент. Присутна је и код бактерија, гљива и неких алги. То је, да тако кажем, кључ живота.

С друге стране, и тако да се може нормално појавити, потребно је да примите различите светлосне и тамне обрасце који се дешавају током дана. Ова комбинација светлосног стимулуса који долази до нас из ретине, пинеалоцита у пинеалној жлезди и супрацхиасматиц језгра хипоталамуса су они који оркестрирају његову синтезу..

Познато је, на пример, да око 20:00 сати почиње да расте наш ниво мелатонина. Постепено ће се повећавати до око 3:00 ујутро, Поред тога, наша телесна температура је обично нижа. То је оно што научници називају "нултим биолошким временом". Од овог тренутка ниво мелатонина поново пада.

Производња мелатонина је повезана са сатима сунчеве светлости, зато се време мења и месеци који су се мрачили пре, неки људи, сањају да буду више поспани. Како сунце залази, ниво мелатонина почиње да расте. Међутим, наш начин живота спречава нас да одемо у кревет и будимо се са циклусима сунца. Дакле, чак и ако смо биолошки програмирани да спавамо када падне ноћ, друштвено и професионално ћемо наставити са нашим уобичајеним распоредом.

Као радозналост Може се рећи да је мелатонин недавно изолован из саме пинеалне жлезде. Било је то 1958. године, када је његов значај откривен у нашим циркадијским ритмовима. Од тада, наука је само још више уткала у њу, проучавајући њену улогу у депресији, гојазности или неуродегенеративним болестима.

Мелатонин и његов однос према сну

Патрициа има 52 године и неколико месеци пати од несанице. Као што је већина нас чула и читала на више мјеста, "мелатонин нам помаже да спавамо". Без размишљања идите у апотеку и купите боцу да видите како то ради. Није вам потребан рецепт да бисте га купили, то је једноставно, економично и на први поглед изгледа као "савршен лек".

Међутим ... да ли је заиста истина да нам мелатонин може помоћи да прекинемо несаницу?

• Па, важно је то схватити оно што мелатонин заправо чини је да изазива сан, али га не задржава. То јест, када Патрициа узме своју синтетичку капсулу мелатонина у 23.00 ноћи, врло је могуће да она заспи, али сигурно ће се пробудити након неколико сати..
• Додаци мелатонину могу бити веома корисни у суочавању са јет лаг узроковани јет лаг-ом, као и да нам помогну у тим смјенама рада гдје често, немамо избора него да спавамо током дана да радимо ноћу.
• Такође је веома ефикасан код људи са визуелним недостацима.
• Такође,, Показало се да је такође корисно да се смањи бол повезан са различитим типовима главобоља.
• Такође, треба узети у обзир још један важан аспект ових додатака мелатонину. Генерално, свака таблета садржи између 3 и 10 милиграма мелатонина, када наш организам већ реагује са пола милиграма.

Једине студије подржавају ефикасност употребе синтетичког мелатонина у лечењу несанице када особа пати од синдрома касне фазе спавања (СФСР). То је поремећај у циркадијанском ритму, где несаница, температурне промене, хормонални проблеми и пажња.

Мелатонин код људи који пате од стреса

Мелатонин може бити благослов за људе који се одликују вођењем живота са високим нивоом стреса и, такође, за свој рад., присиљени су да проведу много сати у окружењима гдје постоји само умјетно свјетло. Замислите на пример докторе, медицинске сестре, асистенте или било ког радника у фабрици који је приморан да траје дуге смене, губи идеју да ли је дан или ноћ.

• Има много људи који због притиска на послу врло мало спавају и лоше се хране. Овај начин живота изазива алармантно смањење нивоа мелатонина. Тиме се појављује ризик од депресије и других повезаних болести.
• Такође, што је мања количина мелатонина који се лучи у нашем телу, наши циркадијански ритмови ће бити измењени још више. Имунолошки систем ће бити ослабљен и престат ћемо да имамо један од најбољих биолошких антиоксиданата које имамо, који могу поправити оштећења станица и зауставити прерано старење.

Од виталног је значаја да се, ако се видимо у таквим ситуацијама, консултујемо са нашим докторима о прикладности прибјегавања синтетичком мелатонину или да се ограничимо само на побољшање прехране и побољшање нашег начина живота..

Мелатонин против старења и дегенеративних процеса

Као што смо на почетку чланка навели, док старимо, мелатонин престаје да производи у истим количинама. Међутим, ово смањење се не преводи само у нешто слабији ноћни одмор или да се уступи мјесто прогресивном старењу.

Према тиму Реиес-Прието (2009) мелатонин има а важан антиоксидативни папир. Очигледно, има цитопротективне ефекте, то јест, може.улазе у било који ћелијски део и заробљавају, између осталих, метаболите који потичу од кисеоника" Аутори такође додају да мелатонин "стимулише неколико антиоксидативних ензима и инхибира ензиме прооксиданата, чиме се смањује оксидативни стрес" Ово је оксидативно што доводи до старења ћелија и може бити изведено из болести као што су Алзхеимерова или Паркинсонова.

Постоји чињеница да не можемо занемарити: овај хормон такође синхронизује ритмове наших неуротрансмитера у мозгу. Дакле, нешто што ћемо искусити као деценије пролазе је губитак наших когнитивних способности, као што су пажња или памћење..

Ово објашњава зашто многи здравствени радници препоручују својим пацијентима старијим од 55 година да конзумирају додатке на бази мелатонина како би спречили - па чак и преокренули - неуродегенеративни процес повезан са митохондријалним оштећењем које узрокује смањење мелатонина.

То је занимљива чињеница коју треба узети у обзир.

Како можемо природно повећати ниво мелатонина?

Веома је могуће да након читања свих ових предности повезаних са мелатонином наша прва реакција је да одемо у апотеку и купимо боцу. Мора се рећи да то није прикладно. Увек ће нам лекари рећи да ли нам је погодно или не, као и дозу и време примене. Не можемо заборавити да свакој особи треба одређена доза и тако ћемо приметити њихову ефикасност.

Стога, пре него што се прибегнемо лековима, увек је у нашој моћи да подржимо њихову производњу на природан начин кроз ове једноставне стратегије.

Колико год је то могуће, и ако наше обавезе дозвољавају, добро је живјети у складу са циклусима свјетлости. Грешка у којој већина од нас пада је да пустимо да наше ноћи буду преоптерећене тим вештачким светлом наших електронских уређаја, као што су компјутер, таблет, мобилни ... Све то утиче на нашу пинеалну жлезду.

Исто тако, Важно је да је наша исхрана богата посебном врстом аминокиселине: триптофаном. Захваљујући њему синтетизират ћемо одговарајуће количине мелатонина и серотонина. То би биле неке од тих намирница:

• Јаје жуманце.
• Банана, банана, ананас, авокадо и шљива.
• Тамна чоколада је веома погодна за подизање нивоа триптофана да синтетише мелатонин на природан начин.
• Спирулина алга.
• Поточњак, спанаћ, репа, шаргарепа, целер, луцерка, броколи, датуми.
• Орашасти плодови (бадеми, ораси, пистације, индијски орах ...).
• Семе (сусам, бундеве, сунцокрет и пискавица).
• Цела зрна.
• Пивски квасац.
• Махунарке (сланутак, лећа, пасуљ, соја ...)

Да закључимо, као што смо видели, мелатонин је много више од тог хормона који регулише наше циклусе спавања и сатове. То је такође молекул младости, психолошког благостања и заузврат тај мост придружује нас природним ритмовима наше планете да живимо у складу са њом.

Нешто што, изгледа, заборављамо.

Библиограпхицал референцес

Левис, Алан (1999). Мелатонин и биолошки сат. МцГрав-Хилл

Пиерпаоли, Валтер (1996) Чудо мелатонина. Барселона: Унрано

Бусцеми Н, Вандермеер Б, Пандиа Р, Хоотон Н (2004), Мелатонин за третман поремећаја спавања. МцГрав-Хилл

Турек ФВ, Гиллетте МУ (2004). Мелатонин, сан и циркадијански ритмови. Ланцет

Пинеална жлезда: енигма нашег ума Пинеална жлезда је више од нашег трећег ока. То је мала жлезда која регулише наше циклусе, циркадијалне ритмове и буђење до зрелости. Прочитајте више "