Магнезијум савезник нашег мозга и психолошко благостање

Магнезијум је есенцијални нутријент који је често оскудан у нашем садашњем начину живота. Ова макроминерала обавља више од 600 метаболичких функција и делује као одличан заштитник мозга. У ствари, његове користи за побољшање хроничних стања стреса и анксиозности су толико позитивне да их многи научници већ називају " валиум природе ".

Магнезијум није панацеја, то је неопходно да би било јасно од почетка. Узимање суплемената на основу ове компоненте неће смањити наш поремећај анксиозности за неколико дана, несаница је олакшана или наше когнитивне агилности утроје. То је модулатор и појачивач доброг здравља, а посебно неуролошког здравља.

Хронични дефицит магнезијума може довести до неуролошких поремећаја као што су хиперексцитабилност, апатија и чак психоза.

Чињеница да је то тако је због врло једноставног разлога. Западна дијета има значајан дефицит у овом минералу. Толико да се процењује да Око 70% нас има низак ниво магнезијума у ​​организму. Поријекло свега тога било би у многим намирницама које конзумирамо: недостаје им есенцијални храњиви састојак и недостаје им зато што се не обнавља у земљи гдје се узгајају. Данас је оплођен фосфором, азотом и калијумом ...

То се, на пример, не дешава у земљама као што је Јапан. Његова тла су богата овим минералом, до те мјере да Јапанци у просјеку једу око 700 милиграма, нешто што преокреће њихову дуговјечност, њихову нижу стопу деменције, боље здравље костију итд..

Јасно је, међутим, да може бити много више фактора, али истраживања о терапији магнезијумом су обимна и веома плодна, до те мере да многи чланци објављени у часопису Натуре потврђују предности овог хранива за наше психолошко здравље.

Идемо мало дубље у тему.

Функције магнезијума

Магнезијум је постао модеран, не можемо то порећи. Свакодневно је видимо у продавницама здраве хране, у апотекама, па чак иу нашим супермаркетима. Толико смо чули о његовим врлинама да можемо рећи да постоји готово аутентичан "култ" према овом хранљивом материјалу. Међутим ... Шта је стварно у свему овоме??

Прво је још једном нагласити да његове користи леже у веома специфичном аспекту: модерна исхрана и садашњи усеви су дефицитарни магнезијумом због индустријске пољопривреде и вештачког ђубрива. Једноставно. Оно што је најзанимљивије у свему овоме је то Како се резерве овог минерала смањују, прва ствар коју ћемо приметити је већа осетљивост на стрес и анксиозност.

Међутим ... шта је посебно код магнезијума? Зашто је то толико важно за наше опште здравље?

• Магнезијум је присутан у великом делу наших биохемијских реакција.
• Учествује у мобилном транспорту и "помаже" ћелијама да производе аеробну енергију.
• Велики део магнезијума се складишти у периосту кости.
• То погодује формирању протеина.
• Такође, ова макроминерала је неопходна за нервни импулс и контракцију мишића, укључујући и срчане.

Магнезијум је неопходан за обављање више од 600 метаболичких функција, међутим, у последњих 50 година дефицит овог минерала је међу првима три, заједно са гвожђем или витамином Д.

Магнезијум и анксиозни поремећаји

То показују клинички и експериментални докази хронични и тешки недостатак магнезијума доводи до бројних неуролошких проблема, као што су хиперексцитабилност, напади и психијатријски симптоми у распону од апатије до психозе. Субјект је свакако озбиљан, али у исто вријеме пун наде, јер је довољно да се додају суплементи магнезијума многим пацијентима и види како остатак клиничких и терапијских стратегија дозвољава значајан напредак.

Исто тако, неурознанственик Гуосонг Лиу, са Универзитета Тсингхуа у Пекингу, један је од водећих стручњака у истраживању односа магнезијума и нашег когнитивног здравља и емоционално. Његово истраживање је без сумње узбудљиво и веома илустративно. Да видимо неке од његових закључака испод.

Магнезијум је природни релаксант

Откривено је да магнезијум смањује стрес и анксиозност стимулишући ГАБА рецепторе у мозгу.

• Морамо запамтити да је ГАБА (гама-аминобутирна киселина) неуротрансмитер који делује као релаксантна активност мозга. Ако ово једињење има ниску активност, мозак остаје суспендован у константној "хиперактивности"..
• Када ГАБА не делује како треба, то повећава нашу забринутост, имамо опсесивне мисли, будимо се изненада усред ноћи са убрзаним срцем и мало по мало, падамо у очајничку спиралу анксиозности ... Врло исцрпљујући процеси које магнезијум може регулисати.

Магнезијум смањује кортизол у крви

Ови подаци су без сумње веома интересантни: Магнезијум смањује ослобађање хормона стреса, као што је кортизол и такође, делује као неуропротектор који спречава да дође до мозга.

Као што већ знамо кортизол је један од најопаснијих покретача анксиозности, онај који нас изазива, на пример, класичну менталну маглу, ту неспособност да се концентришемо, да јасно разложимо, да будемо окретни у нашем сећању, брзо у нашим реакцијама ...

Магнезијум побољшава наше расположење

Већ знамо да ће нешто тако основно као што је адекватан ниво магнезијума у ​​нашем телу, фаворизовати основне процесе као што су опуштање мишића или равнотежа нервног система. Исто тако, један аспект који је несумњиво и веома позитиван јесте његово посредовање када се производи адекватнији ниво серотонина. 

Серотонин, као што смо већ раније објаснили, је хормон који такође функционише као неуротрансмитер одговоран за регулисање нашег расположења. Низак ниво, на пример, посредује почетак депресивних стања. Међутим,, ако одржимо добру производњу серотонина, имаћемо веће могућности суочавања са сваким даном са већом енергијом и оптимизмом. И магнезијум нам може помоћи.

Како да знам да ли требам конзумирати додатке на бази магнезијума?

У овом тренутку врло је могуће да више од једног размишља да одмах оде у своју апотеку и набави неколико боца магнезијума. Стратегија не пролази кроз ову брзу одлуку, не журите. То је нешто што треба узети у обзир Магнезијум није погодан за све типове пацијената; можда неће бити, на пример, ако имамо проблем са бубрезима.

Зато је најбоље да се увек консултујете са нашим лекаром, да анализирате наше услове и потребе и да процените да ли треба узимати магнезијумске додатке, какве и које количине.

У случају да патимо од анксиозности, стреса, несанице или неке врсте депресије, унос ове макроминерале је увек позитиван, али то не значи да се прво треба консултовати са специјалистом..

Исто тако, никада не боли да побољшамо нашу исхрану. У идеалном случају, увијек би било прибјегавање органским пољопривредним производима, где можемо бити сигурни да је земља оплођена магнезијумом, слободним пестицидима и другим производима који смањују хранљиве материје до коначног воћа или поврћа. Ово су неки од примера оних намирница богатих магнезијумом које би требало чешће конзумирати:

• Авоцадос.
• Салмон.
• Сјеме бундеве, сусама и сунцокрета.
• Црна чоколада без шећера.
• Парслеи.
• Семе сенфа.
• Бадеми, кестени и ораси.
• Пшеничне мекиње.
• Спинацх.
• Лећа и сланутак.
• Цоцклес.
• Грожђице и сухе шљиве.
• Пеас.

Да закључимо, иако сложеност садашњег света са својим притисцима и потешкоћама несумњиво фаворизује чињеницу да смо више осетљиви на стања анксиозности или стреса, и наша исхрана са мањком хранљивих састојака даје облик многим здравственим проблемима или поремећаје које можемо развити у датом тренутку. Пазимо, дакле, мало боље.

7 знакова који вас упозоравају да имате низак ниво серотонина Недостатак серотонина може учинити да се осећате песимистично, тужно, неповјерљиво ... То такођер може узроковати депресију, тјескобу и друге здравствене поремећаје. Прочитајте више "