Нега вашег снова

Од давнина, период сна је заинтригирао људе. Губимо контролу и не знамо тачно шта се догађа. Ова забринутост нас је навела да дамо све врсте објашњења, од магичних до оних изведених из тренутних научних студија о сну..

Ми такође разматрамо да ли ће имати икакве користи, спавати, јер трећи део нашег живота проводимо у рукама Морфеја.

¿Колико дуго је прикладно за спавање?

Постоје различита мишљења међу научницима о броју сати сна који су адекватни; Могло би се рећи да не треба опсједати одређени број, јер су и појединачне разлике важне у овој области. Свакој особи је потребно неколико сати сна, али, као оријентација, рећи ћемо да већина студија указује на прекид између пет и седам, и да то није само питање квантитета, већ и квалитета. Ако се будемо осјећали одморени, то ће бити јасан знак да смо спавали са одговарајућим квалитетом за наше потребе..

Говоримо о минималним сатима, али који прелазе девет сати сна на редовној основи, укључују кардиоваскуларне проблеме, као што је недостатак сна.

Морамо имати на уму да се потреба за сном спушта док се повећава број година.

Сан, поред одмора, даје нам и друге погодности.

Спавање је нешто што је неопходно за живот, дијелимо периоде спавања с већином животињског царства, иако неки морају спавати најприје једну хемисферу мозга, а затим другу, као што је случај с дупинима.

Потребан нам је сан да бисмо били здрави: повећава имунолошку одбрану.

Током сна се јавља врста чишћења организма који спречава појаву болести и промовише лечење уопште. То је разлог зашто, када смо болесни, проводимо довољно периода поспаности; нашем телу треба више времена за рад “одржавање и чишћење”. Спавање нам помаже да оздравимо.

Потребне су нам фазе сна како бисмо запамтили оно што смо искусили и укључили ову информацију у постојећу.

Фраза “Посавјетоваћу се с јастуком” ослобађа нас од спавања, фаворизује доношење одлука, и то из два разлога: јер нам омогућава да радимо са информацијама које имамо и зато што доноси спокој и спокој када се будимо одморни. Све нам је лакше ујутро, наш мозак је радио за нас током ноћи.

За оне који имају проблема са спавањем, ево неких идеја:

Веома је пожељно да покушате да одете у кревет и да устанете у исто време. Рутине ће нам помоћи да постигнемо циљ; Иако у почетку не успавајте, будите опуштени у кревету.

Избегавајте конзумирање узбудљивих супстанци, посебно у сатима у близини сна: кофеин, алкохол или никотин, као и намирнице које се не осећају добро или изазивају проблеме.

Одржавање тежине у складу са нашим годинама и висином и обављање неке вежбе ће нам помоћи да постигнемо наш циљ.

Избегавајте узимање течности пре два сата и покушајте да испразните бешику пре него што одете на спавање Вечера, боље светло, а не непосредно пре спавања

Престаните да радите и обавите сваку узбудљиву активност један сат пре спавања.

Добро купање прије ограничавања било би од велике помоћи.

Како припремити мјесто за спавање:

Што је мрачнији то боље, морамо одржавати просторију добро прозраченом, избјегавати, колико је то могуће, електромагнетска поља, не можемо заборавити да наш мозак ради с електрокемијском енергијом..

Оставите собу на око 22 степена, отприлике.

Ако вам је хладно на ногама, носите чарапе и, ако има превише светла, маску.

Будилник: боље да нас будите пажљиво; непотребно је и неугодно устати уплашено.

Коначно, препоручујем вам да спавате размишљајући о угодним стварима које вас чине да се осећате добро, а можете користити и фразу сличну овој: “Спават ћу мирно и дубоко док ... ”. Идеја је да се то каже на спор и дубок начин, понављајући је монотоно и тешко, тако да служи као индукција спавања.

Сада ми остаје само да вам пожелим добре снове.