Најбоље технике за смиривање анксиозности

Технике за смиривање анксиозности у данима су примарна помоћ. Они дјелују као стратегије превенције и суочавања. Они су, заузврат, адекватна подршка да се спријечи да ова свакодневна стања постану хронична стварност. У ситуацијама када пре или касније један заврши губљење контроле све док не добије, на пример, генерализовани анксиозни поремећај.

Напредак у неурознаности нам помаже да разумемо много више ових низа услова који ослабљују. Према томе, студије попут оних које су извели доктори Балдвин ДС и Леонард БЕ са Универзитета у Цапе Товну, у Јужној Африци, указују на нешто занимљиво. Када искусимо У нашем мозгу се активира анксиозност која је позната као "мрежа страха".

Функционалне и неурохемијске промене које генерише ова емоција су вишеструке. Изнад свега, ако смо већ суочени са озбиљнијим условима и пре свега хроникама. Кључ за све то је несумњиво у њиховом спречавању. Нико од нас не може да избегне да буде имун на ове процесе, то је део људског стања. Међутим, оно што можемо да урадимо је да научимо да управљамо њима, да чинимо свој део да увек имамо предност над њима.

Погледајмо, дакле, низ основних стратегија с којима ћемо радити на адекватан и ефикасан начин у овој држави.

"Сваки пут када осетите искушење да реагујете на исти начин, питајте да ли желите да будете заробљеник прошлости или пионир будућности".

-Деепак Цхопра-

3 технике за смиривање анксиозности

Класична фраза да ако се ограничимо на исто што и увијек, на крају ћемо добити исте резултате, овдје има врло исправан смисао. Прије свега, суочити се с тјескобом ничега вриједи наставити исхранити исту динамику. Неопходно је да прије свега примијенимо исправан менталитет раста и свијести о промјени.

Ако промовишемо нова понашања и менталне приступе, користи ће доћи. Ако генеришемо позитивна понашања, видећемо резултате. Сада постоје случајеви када се особа осећа неспособним да било шта уради. У оним ситуацијама када паднемо у јасну беспомоћност потребно је затражити специјалистичку помоћ.

1. Тоолбок за анксиозност

 "Сет алата" за анксиозност је веома погодан терапијски алат. Заснива се на три стратегије:

• Питајте нас. Сваки пут када схватимо да се осећамо анксиозно, поставићемо себи следећа питања Шта могу да урадим да бих контролисао ову ситуацију? На скали од 1 до 10, колико су реалне мисли које имам? Да ли сам у стању да пронађем здравије и задовољавајуће решење да се суочим са овим? 
• Подузмите акцију У овим случајевима, уз предузимање акције, мислимо на једноставне стратегије које су нам увек служиле у другим ситуацијама да смањимо анксиозност. На пример, имамо динамику као што је шетња, медитација, слушање музике, вежбање, позивање пријатеља, писање, слушање музике ...
• Контролишите физичке одговоре . Сва суочавања са анксиозношћу морају укључивати "алат" за каналисање физичких одговора. Тако нам могу помоћи прогресивне вежбе опуштања или дубоко дисање.

2. Препознајте неке негативне обрасце мишљења 

Још једна од најбољих техника за смиривање анксиозности је препознати "обрасце". Сви ми, када искусимо ту психолошку стварност, увијек слиједимо исту схему, коју водимо низом негативних мисли које се често понављају.

Дакле, као што су термини Нећу / нећу / морао / морао / све ће поћи по злу ...   То су свакако начини пада у праве менталне затворе. Морамо постати свјесни ове менталне динамике. Морамо идентификовати образац страха и оне негативне мисли које нас заокупљају у стварним затворима.

3. Ваше дугме за чекање

Заустави свет. Притисните дугме паусе и дозволите да се све настави у вашем ритму док узимате своје. Дакле, још један кључни алат ових техника за смиривање анксиозности је несумњиво успоравање, посвећивање квалитетног времена тамо гдје треба бити, бити и дубоко дисати. На овај начин, праксе као што су Миндфулнесс на пример, они могу бити веома корисни за нас.

Циљ свега овога је једноставан: успоставити контакт са вама и вашим потребама и, што је још важније, бринути се о себи. То подразумева не само спорије. То значи боље јести, култивисати се, тражити властите просторе гдје ћемо бити са собом ... Запамтите да смо ми у суштини вредна бића која заслужују да се осећају боље.

Узмимо у обзир ове једноставне технике за смиривање анксиозности и њихово спровођење од данас. Резултати су примјетни.

Недостатак сна и анксиозности: веза која смањује здравље Недостатак сна и анксиозности имају директну везу. Не спавање на дубок и обнављајући начин утиче на физичко и психичко здравље. Прочитајте више "