Најбољи универзитети се кладе на Миндфулнесс агаинст стресс

Стрес може бити проблем великих димензија и разарајућих ефеката за студенте универзитета, који су изложени великом притиску из различитих разлога. На срећу, последњих деценија Појавио се моћан алат за борбу против њега: Миндфулнесс.

У овом чланку ћемо видети пример најбољих универзитета у свету када се користе Програми који се заснивају на уважавању да се смањи стрес код ученика.

• Сродни чланак: "5 вежби свесности за побољшање емоционалне добробити"

Који су "академски стресори" с којима се студенти суочавају??

"Академски" стресори се могу сврстати у две групе, које су следеће.

Унутрашњи стресори

Самонаметнут притисак, то јест, висина на којој сваки ученик поставља "траку" ефикасности, као и њихова очекивања од постигнућа.

Екстерни стресори

Ситуације у окружењу које стварају тензије и потражњу као на пример, испити, усмене презентације, групне праксе, потешкоће у асимилацији садржаја наставног плана и програма, управљања временом, недостатка социјализације са другим колегама, што чини рад компатибилним са студијама како би их платили ...

Који су знакови упозорења за стрес?

Неки од симптома се рефлектују у телу, имају физичке ефекте:

• Поспаност, због недостатка сати сна.
• Несаница или тешкоће у сну.
• Умор, умор.
• Главобоље.
• Болови у стомаку и / или раздражљив утроба.
• Бруксизам (напетост у вилици).
• Бол у леђима.
• Контрактуре мишића.
• Тахикардија или палпитације.
• Повећање или смањење апетита.
• Честе прехладе, снижавање одбране.

Други симптоми утичу на расположење и когнитивне и емоционалне аспекте:

• Стално немир.
• Туга, обесхрабрење.
• Лов мотиватион.
• Недостатак концентрације или тешкоће концентрације.
• Тешко размишљање (остати празан или блокиран).
• Хиперактивност.
• Проблеми са памћењем, заборавом или честе забуне.
• Раздражљивост.
• Страх од неиспуњавања циљева или очекивања.
• Анксиозност и / или чести плач.

Такође, постоји и трећи тип симптома који утичу на понашање:

• Расплодност, тенденција да се расправља са другима.
• Изолација, требате бити сами.
• Употреба лекова за будност или спавање.
• Повећање потрошње кафе и / или дувана.
• Недостаје класа.
• Дати приоритет другим активностима на студији.
• Престаните са редовним активностима у слободно време или спортом, због недостатка апетита, недостатка енергије или демотивације.

Како пажљивост помаже да се боље управља стресом ученика?

Последњих година пажљивост (преведена са енглеског као "сабраност" или "свесност") постала је алатка која се показала ефикасном кроз бројне научне студије како би се смањили нивои стреса и повећала отпорност, што је у великој мери помогло у побољшању добробит ученика.

Миндфулнесс ис пажљиво обратите пажњу на оно што се дешава, као непристрасан посматрач, без додавања вредносних судова који мењају нашу перцепцију стварности, без одбацивања осећања, емоција или мисли које могу настати, чак и ако су непријатне, све то додаје пријатељском односу према себи и према другима. Овај посебан начин суочавања са животом има безброј предности, које се могу сажети у четири области:

• Перформансе у студијама: више пажње, концентрације и капацитета меморије.
• Психолошко благостање: смањење стреса и већа отпорност.
• Физичко благостање: већа свест о телу и мање патње због бола.
• Бољи међуљудски односи, јачање емпатије и саосећајног става.

Управо, повећањем нивоа пажње према уму и телу - вештини која се обучава праксом свесности - ученици могу да постану свесни свог општег стања, спречавајући или регулишући свој стрес мерама само-бриге, спречавајући њихов рад академска и њихова физичка и психолошка добробит су озбиљно погођени.

Пракса свесности није тешка или комплексна: састоји се од низа вјежби пажње, концентрације, опуштања и медитације, довољно да проведе неколико минута дневно да створи навику, тако да су њени ефекти снажнији и стабилнији током времена.

Веома је важно да се обука за свесност врши са правилно акредитованим инструктором, са дугогодишњим искуством и лично посвећеној пракси. Имајте на уму ту пажљивост То захтева практично и искуствено учење, на основу искуства сваког од њих уз пратњу квалификованог инструктора.

• Можда сте заинтересовани: "Нерви и стрес: која је употреба анксиозности?"

Најбољи универзитети на свету се кладили на Миндфулнесс

У посљедњих неколико година, најпрестижнији универзитети у свијету су имплементирали Миндфулнесс програме за побољшање рада ученика, смањење њихове анксиозности и повећање њихове отпорности..

Најбољи универзитети на свијету (Харвард, Иале, Нев Иорк, Станфорд, Беркелеи, Цолумбиа у Сједињеним Америчким Државама, Цамбридге, Окфорд, Лондон Сцхоол оф Ецономицс у Уједињеном Краљевству и Мелбоурне у Аустралији, између осталих) уградили су разне програме и радионице Миндфулнесс-а у своје студентске веллнесс програме током године. Да наведемо конкретне примере, да видимо шта предлажу неки од њих:

Харвард Университи

Универзитет Харвард нуди сесије медитације сваки дан у седмици у посебно опремљеним собама, властити 4-тједни програм. Програм смањења стреса који се заснива на пажњи (МБСР) за 8 недеља, у два годишња издања, поред других аудиовизуелних ресурса и специјализованог блога. Студентска организација Универзитета за правну школу на Харварду обезбеђује ресурсе и организује групе за медитацију.

Станфорд Университи

Универзитет у Станфорду, програмира специфичан курс за ученике прве године од 6 недеља, у два издања током курса. Ученици друге и треће године такође имају радионице за пажљивост да дају кредите у њиховој путањи курикулума. Осим тога, ту су и седмичне седнице медитације.

Университи оф Цамбридге

Универзитет Кембриџ такође има разноврсну и свакодневну понуду за вежбање, нудећи курсеве редукције стреса за 8 недеља (МБСР) и низ радионица кварталног трајања Усмјерено, односно промовирати пажњу и концентрацију, управљати анксиозношћу за испите, опуштањем и одморити се и донијети свјесне одлуке како би боље управљали роковима и роковима.

Университи оф Окфорд

Универзитет у Оксфорду понудио је свој први курс за пуну пажњу у 2011-12 и од тада, стотине студената је учествовало у МБСР програмима, са веома позитивним резултатима.

Користи обухваћене доказима

Евалуација свих програма Миндфулнесс-а омогућених у овим универзитетским окружењима јасно указује на то да повећава капацитет за опоравак, самосвијест и пажњу и концентрацију ученика, помажући им да побољшају своје искуство учења и да ефикасније управљају својим радом..

Студија Универзитета у Кембриџу, у којој је учествовало више од 600 студената, закључила је да је увођење курсева осмогодишњег Миндфулнесс на британским универзитетима може помоћи у спречавању менталних болести и повећати добробит ученика у време све веће забринутости за ментално здравље у сектору високог образовања. Универзитетске службе за ментално здравље доживљавају велики пораст њихове потражње. Број студената који су приступили овој услузи повећао се за 50% између 2010. и 2015. године.

Према студији објављеној у часопису Тхе Ланцет Публиц Хеалтх у децембру 2017. године, учесталост менталних болести међу ученицима прве године је нижа него међу опћом популацијом. Ови нивои се повећавају када су млади у другој години универзитета.

Имајући у виду све ово, треба размотрити увођење социјалних планова за ученике тако да њихова академска обука буде праћена солидном личном припремом кроз личне развојне ресурсе као што је пажљивост..

Аутор: Ферран Гарциа де Палау Гарциа-Фариа

Одговоран за пажљивост и подручје личног раста ПСИЦОТООЛС-а. Акредитовани инструктор МБСР програма смањења стреса на основу свесности Универзитета Массасцхуссеттс. Сертификовани инструктор (сертификовани тренер) свесности за децу и адолесценте методом Елине Снел (Академија за пажљиво учење - АМТ). Члан је Удружења професионалних инструктора уважавања - МБСР. Члан шпанског удружења за пажњу и саосећање (АЕМИНД). Члан је Веллнесс Комитета Завода за заштиту менталног здравља.

Библиографске референце:

• Поло А, Хернандез Ј М, Поза Ц. Процена академског стреса код студената. Часопис за анксиозност и стрес. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Реиг А, Цабреро Ј, Феррер Р И, Рицхард, М. Квалитет живота и здравствени статус студената. Алицанте Виртуална библиотека Мигуел де Цервантес; 2001. Доступно на: хттп://ввв.цервантесвиртуал.цом
• Галанте Ј, Дуфоур Г, Ваинре М, Вагнер А, Стоцхл, Ј, Бентон, А, ет ал. Интервенција заснована на свесности за повећање отпорности на стрес код студената (Миндфул Студент Студи): прагматично рандомизирано контролирано испитивање. Тхе Ланцет Публиц Хеалтх, чланци | ВОЛУМЕН 3, БРОЈ 2, ПЕ72-Е81, 1. фебруар 2018. године.